Аллен Карр - Простой способ перестать курить
Потом я сказал себе: «Аллен, НРАВИТСЯ ЭТО ТЕБЕ ИЛИ НЕТ, НО ТЫ ТОЛЬКО ЧТО ВЫКУРИЛ СВОЮ ПОСЛЕДНЮЮ СИГАРЕТУ».
Прямо с того момента я знал наверняка, что никогда больше не стану курить. Я не ждал, что завязать будет легко: вообще-то, все было наоборот. Я был глубоко убежден, что меня ждут месяцы черной депрессии и что всю оставшуюся жизнь меня изредка будет тянуть назад. Вместо этого с самого начала на меня свалилось полнейшее блаженство.
Мне понадобилось много времени, чтобы выяснить, почему все было так просто, и почему в этот раз я не страдал от пресловутой жуткой ломки. А дело в том, что ее не существует. Ломку вызывают сомнения и неопределенность. Вот прекрасная истина: ПЕРЕСТАТЬ ЛЕГКО. Только нерешительность и уныние усложняют ситуацию. Оставаясь в никотиновой зависимости, курильщики способны часто обойтись без сигарет сравнительно долгий промежуток времени, совершенно о них не волнуясь. Страдает человек лишь тогда, когда хочет курить, но не может.
Следовательно, ключевой момент простого успеха — прекратить уверенно и окончательно. Не надеяться, но знать, что вы завязываете, приняв решение. Никогда не сомневаться в нем и не ставить его под вопрос. А наоборот — всегда радоваться ему.
Если сможете начать с твердой убежденности, все окажется просто. Но как можно начать с убежденности, не зная, в чем простота? Вот зачем нужна остальная книга. Есть некоторые основные факты, и перед началом следует хорошо их уяснить:
1. Чувствуйте, что вы способны достигнуть цели. Вы ничем не хуже других, и заставляет вас закурить каждую следующую сигарету лишь один человек — вы сами.
2. Бросать абсолютно нечего. Наоборот, впереди вас ждут огромные выгоды. Я говорю не только о том, что вы станете здоровей и богаче. Я говорю о том, что вы сможете лучше насладиться счастливыми моментами вашей жизни и будете меньше страдать от трудностей.
3. Четко отметьте у себя в голове, что не бывает единственной сигареты. Курение есть наркозависимость и цепная реакция. Нытьем по одной случайной сигаретке вы лишь измучите себя без нужды.
4. Смотрите на институт курения в целом не как на принятую в обществе традицию, которая изредка вредит здоровью, а как на наркозависимость. Примите как должное вот что: нравится вам это или нет, У ВАС БОЛЕЗНЬ. Она не уйдет лишь оттого, что вы сунете голову в песок. Помните: подобно любой тяжелой болезни, она не только продлится всю жизнь, но будет становиться все хуже и хуже. Проще всего избавиться от нее прямо сейчас.
5. Отделите саму болезнь (т. е. химическую зависимость) от состояния ума, которое определяет разницу между курящим и некурящим человеком. Ведь предложи любому курильщику возможность вернуться во время до зависимости, он тут же за нее ухватится. У вас эта возможность есть, и прямо сейчас! Никогда не думайте о том, чтобы «бросить» курить. Приняв твердое решение, что вами выкурена последняя сигарета, вы моментально станете некурящим. Курильщиком называется бедное ничтожество, обреченное всю жизнь гробить себя сигаретами. А некурящий — тот, кто этого не делает. Приняв твердое решение, вы буквально сразу достигаете вашей цели. Так радуйтесь этому. Не сидите в унынии, ожидая, когда пройдет химическая зависимость. Идите гулять и немедленно беритесь радоваться жизни. Жизнь бывает прекрасной даже в никотиновой зависимости, а без нее она и вовсе расцветает с каждым днем.
Ключ к тому, чтобы перестать курить было легко — обрести уверенность, что вам удастся полностью воздержаться в период очищения (максимум три недели). Если ваш ум в правильном состоянии, вам это покажется до смешного легким.
К этой стадии, если вы настроились на восприятие, как я просил в начале, то уже решили, что прекратите. Сейчас вами должно владеть чувство восторга, как у собаки, натянувшей поводок, и вы ждете не дождетесь, когда можно будет начать выводить яд из организма.
Если же вами владеют грусть и тоска, они объявились по одной из следующих причин:
1. Что-то не осело у вас в голове. Перечитайте пять вышеуказанных пунктов и спросите себя, верите ли вы в то, что они верны. Если хоть в одном из них вы сомневаетесь, перечитайте соответствующие разделы книги.
2. Вас пугает сама неудача. Не переживайте. Просто читайте дальше. Все получится. Весь институт курения — вроде мошенничества в гигантских масштабах. На мошеннические уловки часто попадаются и умные люди, но только дурак, однажды разгадав его, не прекратит обманывать себя.
3. Вы со всем согласны, но все равно грустите. Не стоит! Присмотритесь лучше. Происходит великолепная вещь. Вам предстоит выбраться из темницы.
Крайне важно начать с правильного состояния ума: разве не здорово, что я больше не курю!
Теперь нам нужно лишь поддержать вас в этом состоянии на весь период очищения, и несколько последующих глав посвящено отдельным моментам, которые помогут вам сохранить настроение на все это время. А после периода очищения вам не придется думать особым образом. Вы сами будете так думать, и в вашей жизни останется лишь одна загадка: «Все так явно видно, почему я раньше ничего не замечал?». Так или иначе, вот два важных предупреждения:
1. Отложите ваши планы выкурить последнюю сигарету до того времени, когда дочитаете книгу.
2. Я несколько раз упоминал, что период очищения может длиться до трех недель. Из-за этого могут возникнуть недоразумения. Во-первых, вы можете подсознательно решить, что эти три недели вам придется провести в страданиях. Не придется. Во-вторых, не попадайтесь на приманку, решив, что: «Нужно как-то выдержать три недели без сигарет, и тогда я освобожусь от них». В действительности ничего через три недели не произойдет. Вы не почувствуете себя вдруг некурящим человеком. Некурящие ничего особого по сравнению с курящими не чувствуют. Если будете в эти три недели унывать по поводу того, что перестали, то уныние, скорее всего, продолжится и спустя три недели. Я говорю вот о чем: если вы сейчас же начнете со слов: «Мне больше никогда не нужно курить. Разве не здорово?», то за три недели испарится все оставшееся искушение. Но если вы скажете: «Мне бы продержаться три недели без сигарет», то вам до смерти будет хотеться курить и спустя три недели.
33. Период очищения
В течение трех недель с момента последней сигареты вы можете подвергнуться приступам голодания. Они состоят из двух отдельных явлений:
1. Никотиновая ломка, то беспокойное пустотное чувство, наподобие голода, которое курильщики описывают как приступ жажды или желание занять чем-то руки.
2. Психологическая реакция на определенные события, вроде телефонного разговора.
Именно неспособность понять и провести грань между двумя этими не связанными факторами так мешает курящим завязать, следуя Методу силы воли, и по этой же причине многие курильщики из тех, кто завязал, снова проваливаются в западню.
Хоть никотиновая ломка и не вызывает физической боли, ее силы нельзя недооценивать. Если мы проведем день без еды, то говорим о «муках голода», хотя они — лишь «бурчание в животе», безо всяких физических страданий. Тем не менее, голод — серьезная сила, и мы частенько бываем очень раздражительны, когда остаемся без пищи. Похожая ситуация бывает, когда тело жаждет никотина. Разница в том, что телу нужна еда, но яд ему не нужен, поэтому при верном состоянии ума ломка запросто побеждается и быстро проходит.
Когда курящим удается воздержание Методом силы воли в течение нескольких дней, жажда никотина вскоре исчезает. Теперь сложности возникают из-за второго фактора. Курильщики заводят привычку облегчать ломку в определенное время или по определенному поводу, из-за чего у них возникают мысленные ассоциации (напр. «Я не могу нормально выпить без сигарет»). В этом эффекте проще всего разобраться с помощью примера.
Несколько лет у вас была машина, в которой поворотный сигнал включается, допустим, слева от рулевой колонки. А в следующей вашей машине он справа. Вы-то знаете, что он справа, но пару недель все равно будете включать на каждом повороте дворники.
Похожее случается, когда перестаешь курить. В первые дни периода очищения в определенное время срабатывает механическая реакция. В голову приходит мысль: «Хочется перекурить». Важно боем встретить промывку мозгов с самых первых позиций — тогда случаи автоматической реакции быстро исчезнут. Но в рамках Метода силы воли, когда курильщик уверен, что приносит жертву, когда он тоскует по ней и ждет, когда же пройдет охота курить, — он не только не убирает эти механизмы реакции, но даже укрепляет их.
Обычно реакцию вызывает обед, в частности, с друзьями в ресторане. Наш бывший курильщик и так несчастен — ведь он лишен своих любимых сигарет. Его друзья закуривают, и он еще острее чувствует лишение. И вот, ему не нравится ни еда, ни то, что должно было стать приятной компанией. Теперь, из-за того, что в его мыслях курение связано с приемом пищи и компаниями, он получает удар тройной силы, и вовсе увеличивая промывку своих мозгов. Если этот человек непоколебим и может выдержать сколько нужно, в итоге он принимает свой удел и возвращается к жизни. Тем не менее, частично промывка мозгов у него сохраняется, и мне кажется, в этом вторая самая грустная вещь, связанная с курением: когда курильщик бросает ради здоровья или денег, и все же спустя несколько лет снова тянется к сигаретам по какому-то поводу. Его тянет иллюзия, которая осталась лишь у него в голове, и он мучит сам себя без малейшей нужды.
