Светлана Троицкая - Улучшаем зрение сами
Мне думается, что лучше всего делать эти 10 наклонов в течение всего дня, равномерно их распределив и повторяя за раз 2–3 вдоха и выдоха. Конечно, все дыхательные упражнения лучше всего выполнять на свежем воздухе: на улице, на балконе или хотя бы с открытой форточкой дома. Помните, что свежий воздух необходим вашему зрению, к глазам всегда должен поступать кислород. Поэтому чаще гуляйте или просто находитесь на свежем воздухе. И почаще проветривайте помещение, в котором вы находитесь.
9. Не читайте сразу после еды и непосредственно перед сном.
Эта рекомендация кажется самой сложно выполнимой нашим слушателям. Когда же, мол, еще читать, как не после еды, завалившись на диван с книжечкой, да перед сном, используя свои законные минуты отдыха. Некоторые говорят, что и уснуть-то без книжки не смогут.
Что происходит с нами после еды? Кровь активно приливает к органам желудочно-кишечного тракта, а мозг усиленно контролирует правильность процессов пищеварения. И чем плотнее и обильнее мы поели, тем больше внутренних сил уходит у нас на это занятие.
Что происходит с нами во время чтения? На выполнение зрительной работы тоже мощно активизируются ресурсы мозга: разума, памяти, воображения, о чем уже говорилось выше. Выполнение двух этих процессов одновременно (восприятия и пищеварения) приводит к колоссальной нагрузке на организм и износу наших мозговых ресурсов, даже если мы успешно сочетаем два этих занятия. Чаще же всего переедающий человек просто не способен долго читать серьезный текст — он либо уснет, либо почувствует боль в глазах и отложит книгу. Безболезненный переход от обеденного стола к письменному возможен, если только вы питаетесь очень легко и правильно. О том, как организовать такое питание, мы тоже подробно говорим на наших занятиях.
Что касается чтения перед сном, то, даже если вы не можете уснуть без книги, как я и многие другие, научитесь правильному переходу от одного состояния к другому. В чем здесь опасность?
Мы уже говорили, что в момент чтения включается особый механизм для восприятия и интерпретаций сочетаний различных символов в своем разуме. Если мы засыпаем практически с книгой в руках, то механизм этот, увы, не выключается, и глаза несколько часов продолжают выполнять движения под веками уже совершенно бессмысленно. И к тому же в то время, когда мы только и даем им отдых. Я уж не говорю о психическом напряжении, когда перед сном мы переживаем какие-то события, описанные в книге.
Сколько времени должно отделять чтение от сна? Некоторые называют 1–2 часа. Но если вы, отложив книгу, сделаете повороты (большие или пальцевые), а затем прикроете на несколько минут глаза ладонями (сидя или лежа), вы вполне снимете с глаз зрительное напряжение. Лучше всего в момент такого пальминга повторять про себя позитивные установки, представлять черноту и настраивать себя на полноценный отдых, глубокий сон и легкий подъем поутру.
10. Отдыхайте через каждые 40–50 минут чтения и другой зрительной работы.
Это правило можно назвать еще одним законом хорошего зрения, которое относится ко всем видам нагрузок на глаза. Не случайно на многих предприятиях, особенно с конвейерными, потогонными системами (например на заводах Форда, Тейлора, на наших часовых фабриках), принято давать рабочим 10 минут отдыха каждый час. Доказано, что, если не делать этого, резко падает производительность труда, повышается травматизм и понижается качество работы.
В процессе восприятия текста мозг проходит три эт&па: настройка, подготовка к усвоению, активное, качественное восприятие и затем, минут через 30–40, происходит спад внимания, возникает ситуация, которую так и называют: смотрю в книгу, а вижу фигу. И бесполезно усердно пялиться в текст. Можно пролистать несколько страниц и ничего не усвоить, не понять. Возникает только лишняя нагрузка на глаза, продолжающие добросовестно выполнять свою работу впустую.
Отдохните 5-10 минут и с новыми силами продолжайте чтение или свои занятия. Особенно это касается учащихся, ибо для них учебник не всегда представляет интерес. В таком случае неумолимое родительское указание: "Пока не сделаешь все уроки, не встанешъ!" — наносит больше вреда, чем пользы, и ребенку, и качеству восприятия. Сделал один предмет — отдохни или поиграй, выполнил следующий — попей чаю, умойся или погуляй. Примерно так лучше поступать мудрым родителям и взрослым людям по отношению к детям, к себе и к своим глазам.
Все преподаватели вузов прекрасно знают, как тяжело переносят недавние школьники так называемые пары, когда один предмет дается два академических часа без перемены. И уж совсем невыносимо трудно идет изучение предмета методом так называемого погружения, когда студенты работают без передышки 4–6 часов. Что уж говорить о детях, просиживающих под строгим родительским оком полдня за уроками: времени много теряется, а ума не прибавляется. Так что практику перемен или отдыха при зрительных и умственных нагрузках лучше сохранить на всю жизнь.
Краткое резюме по урокам чтения и формированию правильных зрительных привычек
(Из книги М. Корбетт "Как приобрести хорошее зрение без очков")
— Моргайте и двигайтесь: непрерывно и автоматически;
— дышите: легко и непрерывно;
— смотрите на близкие и удаленные объекты, скоординировав деятельность психики и глаз;
— возбуждайте в себе интерес: во время рассматривания любого объекта, путешествуйте глазами по нему;
— воспринимайте все увиденное без устали;
— почаще закрывайте глаза и давайте им отдых.
И здесь же хотелось бы поместить правила и рекомендации по чтению и улучшению запоминания букв из книги О. Хаксли.
Можно взять на вооружение использование при чтении специальных закладок, как предлагается в книге американского института зрения. Для этого нужно взять пару плотных продолговатых картонок и написать на них ярким фломастером примерно следующее: "Стоп! Прежде чем продолжить чтение, отдохни, повтори позитивную установку для глаз, поморгай, "насос покачай"" и т. д. Сделайте несколько таких закладок с наименованием разных навыков и упражнений и вложите их в книги, которые вы в данный момент читаете, на 3–4 страницы дальше от начала текста. Дошли до закладки — обязательно выполните полученное предписание и перекладывайте закладку на несколько страниц вперед. Используйте несколько разных закладок в одной книге, чтобы не надоедало делать одно и то же.
Глава 12. Гигиена зрения
В этой главе речь пойдет не о том, как промыть глаза и соблюдать их чистоту, а о целом комплексе тренировок, отчасти разрушающих многие наши стереотипы.
1. Произвольно меняйте условия освещенности: идите то по солнечной стороне улицы, то по теневой или просто смотрите то на свет, то в тень; то вверх, то под ноги. Дома смотрите телевизор то при свете, то без него, читайте то при ярком освещении, то при тусклом.
Не правда ли, несколько непривычно звучит, особенно последняя рекомендация. Гораздо типичнее фраза: "Не читай в темноте — испортишь зрение". А на мой взгляд, это предупреждение равносильно совету кутаться, чтобы не простудиться. Болезненный человек при всех предосторожностях все равно умудрится где-нибудь простудиться, и гораздо разумнее порекомендовать ему закаливающие процедуры. То же касается и глаз: невозможно во всех зрительных ситуациях контролировать освещение. Да, дома это легко устроить, и даже в школе можно создать приличные для глаз условия. Но вуз-то себе молодой человек выбирает не по условиям интерьера и качеству освещения. Огромные аудитории, тусклый свет и стертые доски с бледными записями воспринимаются избалованными, нетренированными глазами как стресс и экстремальная ситуация. Подсознательный страх перед плохим освещением, привитый нам в свое время, тоже делает свое дело. В результате зрение резко садится, особенно у тех, кто не привык к таким неблагоприятным условиям. Те же, кто вольно или невольно натренирован на работу при любом освещении, легко проходят через эти испытания.
Между прочим, опыт широкого применения метода Бейтса в школах наглядно доказал: там, где стали применять работу с проверочными таблицами по методу этого ученого, перестало ухудшаться зрение учеников даже в тех классах, аудитории которых находились в полуподвалах. Многочисленные попытки американской системы образования улучшить условия занятий в школах не привели к уменьшению процента слабовидящих. Тенденция заметного ухудшения состояния глаз детей с начала учебного года до его окончания упорно сохранялась. А введение элементарных проверочных таблиц привело к заметному сокращению близорукости и улучшению зрения у большинства подростков.
Отсюда напрашивается вывод, что не внешние условия зрительной работы, а неправильное использование глаз определяет их состояние. Практически все, что можно сделать в подобных ситуациях, — это научить глаза расслабляться и поддерживать их в таком состоянии в любых условиях.
