Светлана Зеленкина - Массаж при мигрени
Правый глаз все это время должен оставаться закрытым. При этом крайне важно, чтобы он еще и не двигался. Если это так, отлично – значит, вы смогли сконцентрироваться на расслаблении правого глаза. Впрочем, чаще всего это не удается, и закрытый правый глаз тоже пытается участвовать в упражнении, выполняемом левым глазом. Поэтому нужно стараться, чтобы при моргании одним глазом второй этого не делал. Можно внушать себе, что правый глаз вообще полностью бездействует. Попробуйте снова выполнить данное упражнение. После всего проделанного вновь обратитесь к массажу.
Вышеописанное упражнение, выполняемое в сочетании с массажем, связано с морганием, которое само по себе уже массаж для глаз. Оно позволяет дать глазам хотя бы кратковременный, крайне необходимый им отдых, также способствуя расслаблению мышц глаз и всего лица, не давая им перенапрягаться. Когда вы моргаете, вы не только расслабляете глаза, но и автоматически массируете глазные яблоки. Частое моргание имеет очень важное значение и для дыхания, ведь позади глазных мышц располагаются придаточные пазухи, которые своими функциями связывают глаза с легкими. В результате перенапряжения этих мышц возникает переполнение придаточных пазух, что, в свою очередь, тоже является одной из причин головной боли. Моргая, вы расслабляете данную группу мышц, тем самым очищая их и способствуя тому, что ваше дыхание облегчается и углубляется.
Также можно проделывать вращательные движения вокруг глазных впадин руками, не отрывая их от лица, промассировать челюсти, скулы при помощи больших пальцев. Если вам позволяет время или вы решили специально посвятить его выполнению массажа, то участки, вызывающие у вас болевые ощущения, можно массировать в течение часа. При этом поначалу не следует давить на них слишком сильно – просто слегка дотрагивайтесь до них, и только потом постепенно увеличивайте степень надавливания. Можете покатать кожу головы между пальцами, чуточку оттягивая ее. Этим вы будете способствовать хорошему кровоснабжению и расслаблению мышц головы. Затем одним пальцем дотроньтесь до основания черепа и повращайте головой, при этом представляя, что голова описывает окружность, центр которой – палец. Данное упражнение следует сделать по 10 раз в каждую сторону. После этого повторяйте такие же вращательные движения, передвинув палец к следующему позвонку, и так до тех пор, пока не дойдете до места, где шея переходит в плечо.
Подобный массаж желательно выполнять не только во время работы, но и перед началом рабочего дня, и после него, уделяя этому занятию 20 минут. Он играет огромную роль для расслабления глаз, являясь лучшим средством достижения этого. В результате того, что вы сумеете расслабить глазные мышцы и мышцы лица, непременно последует раслабление мышц всего тела, что тоже сыграет свою роль в устранении причины головной боли, если она кроется в перенапряжении мышц. К тому же при выполнении массажа происходит полное расслабление глазного нерва. Когда во время выполнения упражнений человек закрывает глаза, он препятствует проникновению в них света, а значит, и излишнему внешнему возбуждению зрительного нерва. Как можно меньшее внутреннее возбуждение достигается за счет представляемой темноты. Массаж глаз способствует расслаблению не только зрительного нерва, но и оказывает воздействие на всю нервную систему человека, также расслабляя и успокаивая ее.
Какие упражнения следует выполнять непосредственно в то время, когда вас мучает приступ внезапной головной боли, вам нужно решить самим. Если вы будете лежать, можно попробовать некоторые расслабляющие упражнения. Порой достаточно всего лишь пары минут, чтобы устранить боль. А выполняя массаж систематически, вы сможете и предотвратить появление головной боли.
Глава 3. Массаж при головной боли, вызванной переполнением придаточных пазух носа
У вас может возникать сильнейшая головная боль, если вы страдаете переполнением придаточных пазух носа – полостей, непосредственно соединяющихся с носоглоткой. Когда они переполнены, болевые ощущения появляются в области глазных впадин, лба, скул или краев носа. С этим тоже можно бороться с помощью массажа. Можно выполнять массаж лица, используя движения, как на рисунке. Вдобавок рекомендуется промассировать участки расположения придаточных пазух. Если вы затрудняетесь определить их местонахождение, можете воспользоваться учебником по анатомии или проконсультироваться с врачом. Далее вращательными движениями промассируйте лоб, как и прежде, применяя только кончики пальцев, а также подвергните массажу область переносицы между глазами или ноздри в течение непременно глубокого вдоха и выдоха. Зажав одну ноздрю, двигайте ее влево, вправо, словно вы делаете попытки удалить скопившуюся слизь.
Именно массаж избавит вас от скопления этой слизи, поможет значительно облегчить самочувствие. Со временем возможно практически полное избавление от этого заболевания. Если оно у вас перешло в хроническую форму, то, проводя такой массаж ежедневно, что вам крайне необходимо, вы можете преодолеть болезнь. Вам следует выполнять его независимо от того, испытываете ли вы головную боль или нет.
Следует учесть, что данный недуг возникает вследствие неправильного дыхания, значит, нужно постараться улучшить дыхание. Если, когда вы делаете вдох и выдох, в них участвует рот, а не нос, то от недостатка поступающего воздуха страдает полость носа, соединенная с придаточными пазухами. Воздух в данном случае ее очищает. Поэтому независимо от того, находитесь вы в состоянии покоя или двигательной активности, следует дышать глубоко, через нос.
Глава 4. Массаж при головной боли, вызванной затылочным синдромом
Эта причина возникновения головной боли очень распространена. Признаком ее является боль в верхнем отделе позвоночника или в области затылка. Результатом того, что у вас возникают болезненные ощущения, является напряжение в области позвоночника. Чтобы избавиться от этого, следует растянуть его, т. е. способствовать его большей подвижности, для чего пытаться осуществить сбалансированное движение всех шейных мышц. Именно из-за их неправильного использования во время движения, скорее всего, и появляется дискомфорт в виде напряжения, когда вы двигаете шеей. Для того чтобы решить эту задачу, тоже необходимо выполнять определенные упражнения, перед этим расслабив все тело.
Проводить данное упражнение вам должен помогать другой человек, а вы должны лечь на спину. Массажист должен с обеих сторон вашей шеи подвести под нее кончики пальцев, расположив их у основания черепа, однако при этом не касаться позвоночника. Массируемый при этом должен прижаться к рукам как можно плотнее, а массажист – осторожно прощупывать область спины пациента вокруг его позвоночника.
Положение рук массажистаЗатем, медленно передвигая свои пальцы вдоль позвоночника, нужно добраться до самого верха спины, а затем повторить вновь для всей спины, двигаясь книзу.
Движение рук вдоль позвоночникаСкорее всего, вам не удастся сразу же прижать к рукам массажиста какой-то определенный позвонок. Однако благодаря этому упражнению можно научиться различать разные участки спины. При этом необходимо следить за тем, чтобы в этот процесс не были вовлечены грудь или челюсти. Если это так, то нужно попытаться расслабить их, не заставляя участвовать в выполнении данного упражнения. К тому же при ходьбе или каких-либо других движениях практически у всех людей позвоночник испытывает нагрузку, таким образом, словно спина состоит не из отдельных участков, а является одним целым. Упражнение, приведенное здесь, поможет развить гибкость и подвижность позвоночника. Оно выполняется стоя на четвереньках. Сначала поднимите голову, слегка запрокинув ее назад, и представьте, что каждый ваш позвонок – от шейного до копчика – участвует в этом движении, а ваше тело должно изображать собой арку. А затем прогнитесь так, словно вы разъяренная кошка, представляя, как все позвонки увлекаются движением.
Положение тела при выполнении упражнения Упражнение для верхнего отдела спины
Все варианты движений, выполняемых в этой позе, можно чередовать, однако при этом не забывая о том, что в движении должны участвовать только мышцы спины – плечи и живот напрягаться не должны. Желательно делать все это перед зеркалом. Тогда вы сможете обратить внимание на допущенные ошибки и выполнить это упражнение правильно, вовлекая в работу нужные участки тела.
Далее можно выполнить вращательные движения, задействуя грудную клетку и верхний отдел спины. Стараясь равномерно распределить вес на обе руки, перемещайте вес тела с одной руки на другую, отклоняясь в разные стороны как можно сильнее.
