Александр Очерет - Остеохондроз и плоскостопие у мужчин. Супермен и соломинка. Профилактика, диагностика, лечение
Почему? Потому что многочасовые упражнения для этих людей привычны. А главное – желанны.
Я привел в пример профессионалов, но ведь немало и любителей спорта покупают абонементы в фитнес-клубы, где тренируются до седьмого пота.
Кстати, подобные спортивные клубы не новое веяние – они появились в России еще в середине позапрошлого века. Такой клуб, а точнее швейцарский курорт, в частности, был открыт в Москве – там стали заниматься оздоровительной и силовой гимнастикой по системе швейцарского же доктора Лодера.
В клубе посетителям предлагали лечебные ванны, массаж, променад под наблюдением врачей. Эти оздоровительные залы были настолько популярны, что даже появилось выражение «лодыря гонять». Так сначала говорили про тех, кто проводит время «у Лодера», а позже эти слова стали означать праздное времяпрепровождение. Но конечно же, несмотря на устоявшееся выражение, часы, потраченные на собственное оздоровление, пропадали не напрасно.
Казалось бы, зачем человек изнуряет себя в бассейне, на тренажерах, кортах? Больше того, платит за это, иногда немалые деньги!
Разгадка проста: деятельность спортивных центров построена в строгом соответствии с теорией Купера. Недаром говорится, что занятия в фитнес-клубах «дорогое удовольствие». «Удовольствие!» – выделим это слово.
Однако у всякой медали (даже за спортивные достижения) есть и оборотная сторона. Как в любом деле, здесь тоже важно выполнять то, что необходимо, но не делать лишнего. У каждого лекарства существует своя дозировка. Если принять мало – не поправишься, если много – можно отравиться.
В лечении остеохондроза чувство меры особенно важно. Ведь речь идет о позвоночнике, который древние недаром называли «столп жизни». Наша задача – укреплять «столп», а не ломать его. И очень важно определять эту тонкую грань между «можно» и «нельзя».
Как полюбить зарядку?
…Иван Федорович сегодня доволен. Хотя кривизна еще осталась (сохраняется антальгическая поза), но спина уже почти не болит.
– Пора бы вам потихоньку приступать к лечебной гимнастике, – напоминаю я ему.
– Дак я двумя руками за, доктор! – охотно соглашается он. – Вот только знаю я себя: едва начну делать зарядку, быстро надоест. Вот и бросаю.
– А вы ее делайте с удовольствием.
– Какое ж это удовольствие – лишний раз напрягаться?
– А вы по утрам зубы чистите, душ принимаете?
– Ну, естественно…
– Так тоже надо одну ногу поднять, потом вторую, чтобы в ванну залезть. Щеткой по зубам водить взад-вперед. Каждый день одно и то же. Скука…
– Ну, вы скажете, доктор. Это же привычка. Ее незаметно.
– Так и гимнастика тоже станет привычкой, если делать ее постоянно.
Федорыч недоверчиво хмыкнул и промолчал…
Начав эту главу, я хорошо представляю, как досадливо поморщились некоторые читатели при упоминании об оздоровительной физкультуре. Но физические упражнения необходимы тем, кто хочет иметь здоровый позвоночник. И делать их надо не «абы как», а полностью отдавая себе отчет: для чего вы тратите время на то, чтобы приседать, отжиматься, поднимать руки и ноги.
В этой главе мы поговорим не только о том, как, но и зачем надо делать гимнастику.
– Ну, понятно, зачем, чтобы быть здоровым! – воскликнет догадливый читатель.
И будет не совсем прав. Да, действительно, гимнастика может творить чудеса. Сколько мы знаем примеров, когда человек, на которого уже махнули рукой врачи, сам, упорными занятиями, поднял себя с постели. А другой с той же болезнью тоже занимался, делал специальную зарядку и остался таким, как и был.
В чем причина? Почему одному гимнастика помогает, для другого после зарядки все остается без изменений, а третьему вообще становится хуже?
…Среди моих пациентов был человек, который до меня лечился у одного достаточно известного целителя. Тот заставлял больного приседать с тяжелыми гирями, делать растяжки на тренажерах, а в итоге пациенту стало совсем невмоготу.
После этого «эскулапа» я занимался с ним около трех месяцев, полностью отменив все физические нагрузки.
Казалось бы, его прежний врач – сторонник силовой гимнастики прав: нужно укреплять мышцы спины, они создадут сильный мышечный корсет, который стабильно держит позвонки. Но он не учел одного – нагружать пациента надо осторожно и только после того, как прошел острый период болезни, когда все позвонки вправлены, межпозвонковые диски восстановились и больной может заниматься развитием и укреплением мышц. В противном случае при нестабильности позвоночника, грыжах диска состояние пациента может ухудшиться. Это, как если бы у человека со смещенным переломом ногу не зафиксировали бы гипсовой повязкой, а заставили больного плясать вприсядку.
Выходит, гимнастика вредна?
Нет. Достаточно вспомнить вялые, анемичные создания с дряблыми мышцами и сутулыми спинами – тех, кто вообще не знает, что такое физические упражнения.
Если съесть много блинов, можно получить заворот кишок. Если вообще перестать есть, можно умереть от голода. Так и гимнастика – она полезна для того, кто знает, зачем ее делает и какой цели хочет достичь. И вредна, когда упражнения делаются бездумно, «для галочки».
…Мне позвонил молодой человек, прочитавший мои предыдущие книги, и спросил:
– Сколько раз в день делать упражнения, которые вы приводите?
– Нисколько… – отвечал я.
– Почему? – удивился абонент.
– Потому что, прежде чем начать делать гимнастику, надо оценить состояние вашего позвоночника. По телефону сделать этого нельзя.
Больной на меня обиделся. Он раздраженно возразил, что про такую простую вещь, как физзарядка, можно было бы рассказать и по телефону.
Но гимнастика – дело непростое.
Любое воздействие на наш организм дает определенные результаты – положительные или отрицательные. Я долгие годы работал врачом сборных команд СССР по различным видам спорта. И прекрасно знаю, как уродует профессиональный спорт человеческую фигуру. Непропорционально широкие плечи пловчих, чересчур мускулистые ноги прыгуний и бегуний, скособоченные на один бок фигуры гребцов на распашных судах. Разрушенные позвоночники штангистов и борцов.
Я могу долго продолжать эти печальные примеры. А ведь дала такие результаты тоже гимнастика – постоянные тренировки определенных мышц в ущерб другим.
Прежде чем начать гимнастику, прислушайтесь к себе. Какое у вас настроение – бодрое или вялое?
Если нет причин для плохого самочувствия, постарайтесь стать бодрее – это нетрудно. Потянитесь, например, – это человек всегда делает с удовольствием. Потом вспомните: какое упражнение вам больше всего нравится делать, начните с него и постепенно добавляйте другие упражнения. Не надо делать сразу весь комплекс. Сначала делайте лечебную зарядку 1–2 минуты. Затем постепенно увеличивайте нагрузку.
Главное, помните: лечебная гимнастика должна приносить удовольствие, иначе она скорее вредна, чем полезна. Причина проста – упражнения без души вы будете делать наспех, кое-как.
Когда физические упражнения становятся привычным делом, они начинают приносить удовлетворение сами по себе, а то, что перестает болеть спина, – и вовсе дорогая награда за потраченные усилия.
Но повторяю: выполнять лечебную гимнастику можно только после совета с врачом.
Комплекс упражнений при остеохондрозе
Я рекомендую своим больным, прежде чем начать оздоровительную гимнастику, немного повисеть.
Дома или на работе оборудуйте простейший мини-тренажер. В продаже имеются настенные комплексы, включающие турник, шведскую стенку и (в разных модификациях) набор эспандеров. Если нет возможности все это приобрести, возьмите отрезок водопроводной трубы и вставьте в дверной проем. На турнике или на шведской стенке можно выполнять множество упражнений на развитие практически всех групп мышц.
Я считаю, что эти спортивные снаряды гораздо полезнее и эффективнее, чем штанга, гири или гантели. Главное – усилия в этом случае направлены против вектора силы тяжести, позвоночник растягивается, иногда возможно самовправление смещенного позвонка или диска.
Схватитесь за перекладину. Если высота ее недостаточна, чтобы «зависнуть», заведите ноги назад, опершись на кончики пальцев, прогнитесь и повисните.
Висите 1–2 минуты – сколько вам позволят силы. При этом сконцентрируйтесь на позвоночнике: расслабляйте, растягивайте позвонок за позвонком сверху вниз.
На турнике также полезно подтягиваться (укрепление мышц рук, шеи и плечевого пояса), прогибаться назад (укрепление мышц спины и поясницы), делать так называемый «угол» – сгибать ноги в положении виса под прямым углом…
