Александр Очерет - Остеохондроз и плоскостопие у мужчин. Супермен и соломинка. Профилактика, диагностика, лечение
Плоскостопие, сколиоз, остеохондроз – не те заболевания, от которых можно легко отмахнуться, лишь бы не конфликтовать с военкоматом.
Уважаемые родители призывника, если ваш ребенок не совсем здоров, добивайтесь своих прав, настаивайте на обследовании, лечении, а уж дальше – по состоянию здоровья. Надо заранее пройти все необходимые обследования и запастись соответствующими документами. Как говорил один армейский прапорщик: «Сапоги надо чистить вечером, чтобы утром надевать их на свежую голову».
Следуя его совету, имея на руках справки и рекомендации независимых медиков, «на свежую голову» и не в последний момент, поразмыслите: позволяет ли здоровье служить вашему сыну в армии?
Сколько весит наша лень?
Перед тем как лечь на массажную кушетку, Вадим Георгиевич слегка похлопал себя по животу и с сожалением констатировал:
– Доктор, что-то я поправился…
– Была на то причина? – спросил я.
– Да, постоянные переговоры, из-за них я даже прием у вас пропустил. А после, как водится, – фуршеты, застолья, рестораны…
– Но и там можно ограничить себя: не есть слишком много, отказаться от жирного, мучного…
– Да как откажешься! – Он безнадежно махнул рукой. – Все едят, а я? Еще подумают: строит из себя невесть что или больной… А такие выводы, сами знаете, могут на карьере крест поставить.
– Ну почему же – ешьте вместе со всеми, но только то, что вам полезно.
– Вы правы, вот набрал лишний вес и ходить стало тяжело, да и спина снова заныла. Может такое быть?
– Вполне. У меня есть пациентка, которая не может «поправиться» даже на полкилограмма – сразу дает знать о себе поясница.
– И как же она?
– Старается не «поправляться».
– Умеют же люди держать себя в руках!
– Умеют, умеют… – согласился я, – а главное, знают, как это делать.
– И как же?
Специальность врача-ортопеда такова, что очень часто он должен лечить своих больных рука об руку с диетологами. Наш позвоночник устроен таким образом, что избыточный вес повреждает его, подобно прямой травме или хроническим перегрузкам. Если есть у вас хоть лишний десяток килограммов, попробуйте надеть на спину такого же веса рюкзак и походить по дому час-другой. Самое приятное в этом опыте – когда вы скинете лямки с плеч.
Если ваш вес свыше 90 килограммов – это прямая угроза для позвоночника.
Есть еще один немудреный тест на излишний вес. По утверждению медиков, если окружность талии превышает: 88 сантиметров у женщин и 120 сантиметров у мужчин – пора худеть.
Лишние килограммы расплющивают и стопу. Если внимательно посмотреть, у толстяков и толстушек непременно обнаружится плоскостопие. Вывод один: сбросить «рюкзак» с лишними килограммами.
Легко ли похудеть?
Для людей со сформировавшимся стереотипом питания это непросто. Но если возникает необходимость сбросить вес (а когда болит спина, поневоле приходится выбирать – либо пир горой, либо хребет кривой) разумный человек начинает следить за своим весом.
Современные люди легко набирают лишние килограммы. Цивилизация ограничила нас в подвижности – к нашим услугам лифты, автомобили, самолеты… Ходим меньше, но съедаем гораздо больше, чем сжигаем во время физической работы. Да и сама структура питания изменилась. Пища стала гораздо калорийнее.
Однако лишние калории не сгорают в энергетической печи нашего организма до конца, а откладываются в виде подкожно-жирового слоя или в сальнике – своеобразном жировом депо, прикрывающем, на манер фартука, брюшную полость и кишечник спереди.
…Я часто рассказываю своим пациентам случай из студенческой практики.
Нам, будущим врачам, показывали человека весом около 300 килограммов! Аппетит у него был отменный! Но бедняга не мог самостоятельно не то что стоять, но даже сидеть! Он только лежал.
У него было несколько самопроизвольных переломов позвонков от избыточной нагрузки. Вскоре он погиб от изменений, несовместимых с жизнью.
Я не призываю посвятить свою жизнь аскезе и умерщвлять плоть. Своим больным, которым надо сбросить лишний вес, обычно даю несколько рекомендаций, следовать которым совсем несложно, не насилуя себя и не объявляя войну собственному организму.
Прежде всего я не советовал бы принимать чудодейственные препараты для похудания. Даже когда после приема таких пилюль удается сбросить вес, после завершения курса лишние килограммы быстро набираются снова. Причина проста: стимуляторы закончились, а привычки остались прежними. Если хотите похудеть, попробуйте изменить свои привычки.
Первое – возьмите за правило не есть после 18–19 часов. Пища успеет перевариться до того, как вы легли спать, и на вашей талии не прибавится лишнего жира.
Второе – избегайте телевизионных перекусов. Напряженный сюжет будоражит нервную систему и провоцирует аппетит. Некоторые люди имеют стойкую привычку жевать во время телевизионных сериалов, трансляции футбольных и хоккейных матчей или читая бестселлер. Кто-то даже ставит перед собой бутылки с пивом и тарелку со всякой снедью. Следите за собой. Если не можете удержаться и хочется пожевать – грызите капустный лист, морковку, яблоко, а лучше вообще постарайтесь отказаться от дурной привычки.
Третье – придерживайтесь раздельного питания. Наш организм засоряется не только от некачественных продуктов, но и от того, что мы смешиваем жиры и углеводы. Они перевариваются в желудке разное время – углеводы гораздо быстрее, чем жиры. Это одна из причин избыточного веса – вспомните депо, куда отправляются они на «отстой».
Я предлагаю моим пациентам выучить несложную таблицу совместимых и несовместимых продуктов и стараться следовать ей.
Продукты из первой и второй, второй и третьей колонки – совместимы.
Продукты из первой и третьей колонки – несовместимы.
Дыня ни с чем не совместима!
К раздельному питанию привыкаешь быстро, и уже через несколько недель сам организм отвергает неправильные сочетания. И что удивительно: порции не уменьшаются, а человек начинает худеть и стройнеть.
Четвертое – не ешьте постоянно, когда вы нервничаете. Многие поправляются в стрессовых ситуациях – непрерывно жуют. Еда, как наркотик, переключает сознание с неприятных переживаний на положительные эмоции.
В этом случае надо обязательно посоветоваться с врачом-психотерапевтом. Стресс разрушает нервную систему, и помимо лишних килограммов, вы можете приобрести стойкий невроз и, как следствие (я уже говорил об этом), обострение остеохондроза.
И последнее – не переедайте. Не ешьте, когда вам не хочется. Вставайте из-за стола, чувствуя себя сытым, но не отяжелевшим от еды.
В тяжелых случаях, когда простые рекомендации не помогают, советую обратиться к специалистам-диетологам. Сейчас диетология и в нашей стране и во всем мире очень популярна. Врачи разрабатывают специальные индивидуальные диеты, с больными ожирением работают опытные психологи. И те, кто действительно хочет сбросить лишний вес, его сбрасывают. Пример тому – наш известный депутат, который отличался сильной тучностью и за полгода приобрел нормальный вес. Диетологи подобрали ему специальную диету, он строго ее придерживается – результат, как говорят, «на лице».
Я и мои близкие придерживаемся диеты, определяемой по группе крови. Для нас этот метод оказался эффективен, долгие годы вес у каждого стабилен.
Постарайтесь понять: что мешает вашему весу прийти в норму. Научитесь питаться просто, рационально и без затей. Недаром же мудрые спартанцы казнили поваров, когда уличали их в излишней изысканности…
А теперь попробуйте при помощи специального теста для мужчин, найденного мной в одном из зарубежных медицинских изданий, определить: почему вы едите больше, чем это нужно вашему организму?
Тест. Идеальная диета
Суть этого теста в том, чтобы выбрать способ похудания, приемлемый лично для вас. Ведь если диета не соответствует вашей индивидуальности, она не принесет желаемого результата. Итак, постарайтесь максимально правдиво ответить на следующие вопросы.
1. Вы уже когда-то сидели на диете?
• Бывало. Но не слишком успешно – 1 балл;
• Несколько раз пробовал, но потом бросал – 2 балла;
• Никогда! – 3 балла.
2. Каков ваш тип телосложения?
• Плотное телосложение, есть склонность к полноте – 1 балл;
• У меня широкая кость и развитые мышцы – 2 балла;
• Я тонкокостный, с узкой грудной клеткой – 3 балла.
3. Когда вам приходится раздеваться в бассейне или на пляже, какие чувства вызывает у вас собственная фигура?
