Дарья Нестерова - Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой!
Периодический
Таких курильщиков сложно выделить в отдельную группу - слишком разные причины побуждают их курить. Единственное, что для них характерно, - они всегда курят в состоянии усталости. Объясняется это просто: им надо себя подбодрить. Содержащийся в сигаретах никотин, так же как и другие стимуляторы, не является источником энергии, он заставляет организм расходовать резервы энергии, не обеспечивая их восполнения. В результате происходит быстрое ослабление энергетического фона и перенапряжение.
Причина такого стремления подхлестнуть активность искусственным путем кроется в том, что у разных людей от рождения разный уровень физической активности. Одни всегда энергичны в общении с другими людьми, в стремлениях, действиях. Другие, наоборот, чаще пребывают в состоянии усталости, им может не хватать сил и для ежедневных дел. Это бывает связано с конституциональными особенностями нервной системы и обмена веществ или с какими-либо психологическими травмами и комплексами, последствия которых не удалось своевременно устранить. Позднее это бывает связано уже с хроническими заболеваниями, в том числе вызванными с курением. Иногда имеет место и комбинация этих особенностей.
Таким людям курение не помогает решить основные жизненные проблемы, оно дает лишь всплеск активности во время курения и очередной упадок сил практически сразу после. Хронические заболевания из-за курения обостряются, а это делает усталость еще сильнее, т. к. сопровождается слабостью и плохим настроением. Курильщикам, нуждающимся в дополнительной энергии, лучше проконсультироваться у врача, который поможет им подобрать препараты для коррекции иммунитета, а также назначит общеукрепляющее лечение и курс поливитаминов. Даже расставание с вредной привычкой постепенно приведет к улучшению здоровья.
Классические доводы не желающих бросить курить
Одним из классических возражений курильщиков является боязнь растолстеть в случае отказа от курения. Особенно это касается женщин- курильщиц.
Для женщин начинать бросать курить лучше в один из дней между окончанием менструации и овуляцией (в это время в крови женщины гормональный фон наиболее благоприятен и позволяет лучше переносить никотиновую абстиненцию и возможные симптомы депрессии). Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом на предмет приема успокоительных средств. Те женщины, которые бросили курить во время или в конце менструального цикла, могут поправиться за неделю примерно на 0,5-1 кг. Это изменение веса объясняется увеличением содержания воды в организме (никотин стимулирует выведение мочи из организма).
Многие отказавшиеся от сигареты начинают поправляться и набирают лишний вес (от 2 до 5 кг). Вот только отказ от курения тут ни при чем. Просто со временем восстанавливается чувствительность вкусовых рецепторов во рту, поэтому даже самая обычная пища начинает казаться восхитительно вкусной. Кроме этого, срабатывает заместительный эффект - курильщик усиленное поглощает все калорийные и вкусные продукты в пределах досягаемости.
Чтобы не набрать веса после отказа от курения, нужно постоянно держать в доме свежие ягоды, овощи и фрукты и именно ими утолять жажду и стремление к новым вкусовым ощущениям. Особенно полезны кислые ягоды типа клюквы, которую зимой найти на рынке не составит труда.
Некоторые, желая бросить курить и не поправиться, проявляют практическую хитрость и заранее худеют на 3-5 кг, а затем после отказа от курения слегка поправляются и таким образом возвращаются к своему обычному весу.
Следующее заблуждение курильщиков: курение помогает предупредить болезнь Паркинсона.
Исследуя этот вопрос, американские ученые предположили, что в табаке могут содержаться некоторые нейро-протекторы. Только выделить их в чистом виде пока невозможно. В организм курильщика они поступают не сами по себе, а совместно с другими компонентами табачного дыма (цианидами, бензопиренами, аммиаком, кадмием и т.д.). Предполагаемый защитный эффект при этом практически исчезает, дополняясь риском развития множества заболеваний.
Иногда помогает маленькая бутылка обычной минеральной воды, которую можно постоянно носить с собой. Если появилось желание закурить или съесть лишнее пирожное, следует отпить несколько глотков, немного подержав воду во рту.
Еще один довод любителей табака звучит примерно так: «Зачем отказываться, мучить себя, планировать - все равно сорвусь и закурю».
Исследователи считают, что неудавшиеся попытки бросить курить у людей, занимавшихся планированием, связаны с недостаточной мотивацией. В то же время успешный отказ от курения, как правило, связан с сильной мотивацией. Недовольство своей привычкой может порождать у курильщиков некоторую напряженность. Когда напряжение нарастает, появление даже небольшого фактора может привести человека к серьезному решению бросить курить. Таким людям ученые советуют по возможности избегать стрессовых ситуаций и неприятных собеседников, применять аутотренинг.
Кроме того, имеется несколько профессий, которые предполагают наличие свободного времени, сопряженного со стрессом. Это работа сторожа, вахтера, контролера и т. п. Работникам этой сферы следует тренировать наблюдательность, быстроту реакции, найти какое-то применение мозговой активности, чтобы не курить от скуки.
Существует и так называемая «лень от курения» - человек просто избегает серьезных физических и психических усилий, ему лень напрягаться, что-то менять в своей жизни, тем более если негативных последствий курения он всерьез пока не ощутил. Причиной тому псевдорасслабляющий, а фактически отравляющий эффект курения. Поэтому курящие школьники и студенты не могут утром быстро проснуться и влиться в учебный процесс, а взрослые курильщики обладают пониженной производительностью труда, пока не выкурят первую сигарету. Отказаться от курения в этом случае поможет суровая необходимость (проблемы со здоровьем), пример значимого человека или группы лиц (спортивная секция), наличие существенной практической выгоды (необходимость экономить).
Еще одно препятствие для курильщиков - масса негативных ощущений, которые якобы испытывают бросающие курить: тошнота, судороги, головокружение, язвы на слизистой рта, агрессивность, зависть к курильщикам и др.
То, как реагирует организм курильщика на отказ от табака, зависит от его состояния здоровья, возраста и от того, на какой стадии так называемого никотинового синдрома человек бросил курить. Если бросить курить до возникновения хронических болезней, организм со временем самостоятельно избавится от последствий табачной интоксикации.
Не всегда отказ от курения проходит безболезненно. Очищение организма от предварительной интоксикации может в некоторых случаях проявиться неприятными физиологическими ощущениями.
После первой и второй недели отказа от сигарет у бросающих курить могут возникнуть кашель, чиханье, боли в горле, язвочки на слизистой оболочке рта.
Это объясняется тем, что после прекращения курения наблюдается временное подавление иммунной системы. Определенную роль может играть и то, что никотин, попадая в гортань, сам по себе оказывает местное противомикробное действие, уничтожая микробов в микротрещинах высушенной табачным дымом слизистой рта.
Спустя 6 недель после прекращения курения эти побочные реакции значительно снижаются, а прием витаминных комплексов, горячего зеленого чая или молока выводит токсины из организма, повышает иммунитет и способствует восстановлению слизистой рта. Более того, современные исследования показывают, что патологические изменения органов дыхания, вызванные отравлением компонентами табачного дыма, компенсируются в течение года после того, как человек бросил курить. Другие показатели также постепенно возвращаются в норму.
У тех курильщиков, которые внутренне готовы отказаться от сигарет, отвыкание проходит практически безболезненно.
Такие курильщики легко отказываются от сигарет самостоятельно. Если не получится, следует обратиться к врачу-наркологу или психотерапевту. С их помощью проблема обязательно будет решена.
Согласно медицинским исследованиям, у бросающих курить:
- через 20 минут после отказа от очередной сигареты нормализуется пульс и снижается повышенное артериальное давление;
- через 24 часа уменьшается риск развития инфаркта миокарда;
