Вячеслав Смирнов - Йога
Это стержень всей системы оздоровления, без этого состояния вызвать радикальные изменения в устоявшихся искаженных отношениях органов и систем вряд ли возможно, в любом случае КПД такой деятельности будет значительно ниже.
Шаг второй: оптимизация режима жизни
Еще один необходимый элемент на пути к здоровью – внесение определенных корректив в режим жизни. Один из самых основных элементов, относящихся сюда – питание. По этому поводу уже написано столько стоящих книг, что подробно останавливаться на этом вопросе вряд ли имеет смысл. В самых общих чертах следует сказать следующее.
Из своего меню исключаем все тяжелые белки и жиры животного происхождения: мясо, заменяя его соей и продуктами из нее, и сводим к минимуму употребление сливочного масла, заменяя его топленым. Также исключаем кофе и черный чай. Эти продукты допустимы в достаточно «экстремальных» ситуациях – в периоды сильных холодов, например, когда необходимы достаточно жесткие внешние стимуляторы. Приемы пищи – только тогда, когда организм настойчиво заявляет о необходимости в этом. Не переедаем, всегда оставляя в желудке свободное место – после приема пищи должно оставаться ощущение легкого голода. На самом деле при относительно эффективной работе систем организма количество необходимой пищи минимально. Если Вы – конституциональный «мясоед» – такое бывает, такие люди в принципе не способны обходиться без мяса, – стараемся, по крайней мере, свести его употребление к минимуму.
Пища – это не только источник строительных материалов для организма, но и элемент, раздражающий иммунную систему. Кроме того, каждая порция пищи, проходя по кишечнику, оказывает на его стенки эффект, похожий на действие наждачной бумаги – пищевые массы слущивают кишечный эпителий, это необходимо для нормального протекания пищеварения. То есть, для нормального функционирования той же иммунной системы или кишечника с одной стороны необходим приток энергии и «строительных материалов», а с другой – то, что мы едим, действует на эти же системы разрушающе. Все структуры организма должны иметь возможность полноценно восстанавливаться, Кроме того, в условиях постоянного поступления в организм питательных веществ постоянно накапливаются продукты распада, которые не выводятся полностью. Все это было сказано, для обоснования необходимости периодически устраивать себе так называемые разгрузочные дни. Это не голодание, голод для организма – это состояние, в котором он вынужден расщеплять собственные ткани. Несколько дней без еды, ни при каких условиях к этому не приведут.
В теле всегда есть определенное количество питательных веществ, как бы отложенных «про запас». Эти «запасы» периодически нужно обновлять: продукты, даже при хранении в холодильнике, портятся. Пауза в приеме пищи на 24-36 часов примерно один раз в неделю вполне сможет помочь. Традиционно в йогической литературе рекомендуется делать такие периоды «пищевого воздержания» в новолуние, полнолуние, 11-й, 26-й и 29-й дни лунного месяца. В такие дни пьем понемногу, но часто: травяные настои (если раньше травы уже пили и вы знаете, какие именно вам подходят) или просто зеленый чай. Если в первые разы донимает чувство голода, тем более стараемся пить чаще: вода вымывает желудочный сок, который во многом и вызывает голод. Постепенно организм привыкнет.
Все перечисленные правила относительно перестройки режима питания – простейшие элементы в системе оздоровления, которые, тем не менее, поразительно эффективны. Буквально через неделю-другую вы заметите, насколько изменилось восприятие самого себя и своего тела: оно становится более расслабленным, пластичным, послушным, а двигаться становится легче и приятнее, а восприятие становится более четким и ярким. Тяжесть и инертность постепенно и незаметно куда-то пропадают.
Оптимальный набор продуктов для каждого свой, если есть желание отстроить свой рацион «как наука говорит», стоит обратиться к книгам по аюрведе, хотя по большому счету будет абсолютно достаточно простого внимательного отношения к собственным ощущениям по поводу времени принятия пищи, рациона, количества и т.п.
Все внутренние органы нуждаются в очистке от накопившихся за все предыдущее время продуктов жизнедеятельности. Кроме периодического «пищевого воздержания» целесообразно использовать специальные очистительные процедуры, их технология много раз была уже описана в других книгах: от посвященных исключительно оздоровлению до книг полностью о йоге. По большому счету нет необходимости использовать их все: стоит выбрать несколько, максимально подходящих к ситуации и пользоваться регулярно ими, когда эти органы будут до какой-то степени разгружены, начнут активизироваться и остальные, эффект будет нарастать подобно снежному кому.
Для облегчения задачи постоянного поддержания оптимального состояния (фона) придерживаемся, по крайней мере, первое время определенного режима жизни: ложимся рано, встаем тоже рано, два раза в день – водные процедуры.
Избегаем любого негатива в отношении к самому себе, максимально поддерживаем внутреннее ощущение силы и собранности, состояние, когда Я МОГУ ВСЕ.
Как можно чаще, по возможности несколько раз в день активно нагружаем тело физическими упражнениями, без чего в идеале оно не должно получать пищи. О работе с телом стоит поговорить отдельно.
Шаг третий: работа с телом
Во– первых, для постоянного поддержания оптимального уровня активности сознания и тела необходимы все обычные виды физической активности: плавание, бег и т.д. Во-вторых, крайне желательна активность специфическая: т.н. гимнастическая часть йога-терапии, которая во многом и обуславливает ее действительно поразительную эффективность. Вот на этом моменте стоит остановиться подробнее.
Практика асан в терапевтическом варианте дает возможность проработать все внутренние органы, активизируя кровоток и нервные сплетения, выравнивая гормональный и психо-эмоциональный фон.
В общих чертах этот механизм можно описать так. Большую часть заболеваний достаточно условно можно охарактеризовать как нарушение в работе систем организма, сопровождающееся нарушением кровотока в тканях тех или иных внутренних органов (сдавливание сосудов из-за отека при воспалении или по другим причинам) и нарушение в иннервации пораженных органов ответственных за это отделов нервной системы. Клетки, утратившие свой нормальный уровень энергии, частично или полностью утратившие свои функции, просто не смогут восстановиться в условиях отсутствия полноценной связи с организмом и его регулирующими системами. Соответственно, восстановить нормальную функцию органа можно, усилив кровоток в нем и активизировав близлежащие нервные сплетения и вышестоящие отделы нервной системы.
Самое главное, о чем нужно помнить во время тренировок – это то, ради чего вы начали заниматься. Об этом уже подробно говорилось выше. Постоянно должно присутствовать четкое осознание цели, ее яркий и сильный образ. При растягивании связок основной принцип работы: вдох извлекаем из тех зон, которые сейчас «тянутся» – из суставов и связок, в которых ощущается натяжение, как бы высасываем оттуда, поднимаем вдоль позвоночника в голову, «пропитываем» им свой образ идеального состояния, и возвращаем назад, до предела закачивая дыханием суставы и связки.
При заболеваниях органов брюшной полости будут полезны все асаны, где брюшная полость сдавливается: за счет уменьшения ее объема повышается внутрибрюшное давление и кровь из аорты как бы выдавливается под повышенным давлением непосредственно во все органы брюшной полости, активизируя в них процессы обмена и насыщая ткани кислородом. Сюда стоит отнести все прогибы и особенно прогибы лежа на животе, различные скручивания, наклоны к одной и двум ногам из разных позиций, маюрасану а так же все асаны, где активно растягиваются мышцы и связки ног и раскрываются тазобедренные суставы. Сюда же стоит отнести наули – группу техник, где активно используется работа передней стенкой живота а также все задержки дыхания на вдохе и выдохе, сопровождающиеся замками ( мула-бандхи, джаландхара-бандхи и уддияна-бандхи ). Все это одинаково прекрасно работает при заболеваниях печени, желудка и кишечника, поджелудочной железы и почек, органов малого таза . Также в этой ситуации будут полезными асаны, в которых основная нагрузка (растяжение и напряжение) приходятся на ноги и особенно тазобедренные суставы: все стоячие асаны, все варианты шпагатов, бабочек, асаны с одной или двумя ногами под мышкой, за головой и все лотосовые элементы. При заболеваниях, сопровождающихся застойными процессами в органах (многие заболевания кишечника, внутренних половых органов и др.) , будут очень эффективны все перевернутые элементы, особенно все варианты так называемых «египетских» наклонов и скручиваний, по возможности добавляя ко всем наклонам в период фиксации положения уддияна-бандху и наули для усиления «высасывающего», вытягивающего застойную кровь, действия (ЙТ-1-7).
