Елена Любимова - Как подружить ребенка с режимом дня
Задач перед растущим организмом сразу появляется много, а управляющий им головной мозг еще слишком юн, неопытен и недоразвит, чтобы решить их все сразу и самостоятельно. В этом ему и призван помочь режим дня – привнесенный извне распорядок, помогающий головному мозгу ребенка «расставить акценты» или, если угодно, для начала хотя бы «присвоить» определенному времени суток доминирование определенных биохимических процессов. Например, показать головному мозгу, что ночью нужно спать, а днем – бодрствовать, что есть можно целый день, но лучше делать это при появлении голода, что гигиенические процедуры расслабляют, поэтому их приятно проводить вечером, и пр. Но на большее, чем простое вспоможение в отладке деятельности центральной нервной системы, он, конечно, претендовать не должен. Другими словами, он ни в коем случае не должен вступать в противоречие с естественными ритмами организма, если таковые уже явно сформированы.
Например, с помощью режима ребенка можно сделать, так сказать, «обитателем ночи» – приучить к ночи как периоду бодрствования и дню как периоду сна. Ради эксперимента это можно сделать – как мы понимаем, это была бы прихоть странная, но технически вполне реализуемая. Однако со временем биология малыша все равно начнет «брать свое» – головной мозг научится отличать день от ночи по уровню освещенности кожи и количеству света, падающего на глазную сетчатку. Человеческое тело генетически запрограммировано выделять гормон бодрствования мелатонин в зависимости от уровня освещенности снаружи по принципу «больше света – больше мелатонина». Поэтому, когда эта «настройка» будет окончена, даже приученный бодрствовать ночью ребенок все равно «сам собой» начнет переучиваться на бодрствование днем и сон – ночью.
Таким образом, если в течение первых двух-трех лет жизни мы заложим в него с помощью воспитания аномальную программу, с каждым новым месяцем жизни она все равно начнет конфликтовать с естественными биоритмами. Они просто будут вырабатываться медленнее, но будут, мы можем не сомневаться. Биоритмы и многие их закономерности заложены в организме на уровне генов, а изменить генетику путем насаждения неких привычек, разумеется, невозможно. В этом и состоит один из самых распространенных недостатков обучения режиму. Расписанные нами этапы этого режима могут идеально соответствовать нашим потребностям, но идти вразрез с потребностями организма ребенка. Это не более чем вопрос дефицита наблюдательности. Мы можем просто не так понять упорство или капризы чада, переучить его на неправильный, противоречащий его биологии «лад», а потом долго удивляться, почему у него и выработанная привычка не «приживается», и новая не появляется…
Чтобы не допустить подобного, постараемся запомнить, что совсем маленьким деткам необходим не столько режим, сколько ритм дня. Разница между этими двумя понятиями огромна. В частности, ритм дня очень мало привязан к некому «положенному» промежутку времени. Речь идет о самой общей, но постоянно повторяемой последовательности действий – например, в порядке «игра дома (период бодрствования) – прием пищи – дневной сон – прогулка – ночной сон». Иными словами, ритм должен приучать малыша, скорее, к общему чередованию дня и ночи, чем к периодам, в которых от него требуется выполнять конкретные действия. Поэтому в ритме дня все занятия, кроме сна, могут быть заменены другими, похожими… Для того чтобы окончательно освоиться с разницей между режимом и ритмом, нам нужно учесть следующее.
1. В первые полгода с момента рождения дети спят очень много – до шести раз в день. И какой бы то ни было режим, график, распорядок, ритм и пр. должен это учитывать. Регулярный сон в достаточных количествах необходим даже взрослым, а детям он необходим жизненно – в этом и состоит разница. Нарушение сна в детском возрасте неизбежно повредит процессы формирования психики ребенка, его пищеварения, перистальтики, значительно затормозит его в росте, может вызвать аномалии функцио-нирования коры головного мозга и церебральных отделов.
2. Кстати, нормой для ребенка в возрасте до года считается смена сна и бодрствования по принципу «один раз в один час». Иначе говоря, дети в этот период бодрствуют около часа, а потом засыпают еще на час. Явные нарушения этого цикла (например, если чадо полдня не дает нам «продохнуть», а после «отсыпается» пять-шесть часов) могут свидетельствовать о наличии родовой травмы. При такой симптоматике естественно предположить, что она касается каких-то отделов ЦНС (головного или спинного мозга). При подобном ритме сна у ребенка следует немедленно обратиться к педиатру. Подчеркнем, что без помощи специалиста эту проблему не решить. А если не сделать этого как можно раньше, вскоре проявятся и другие ее следствия, помимо нарушения сна, и они понравятся нам значительно меньше. Так что младенец в первый год жизни не должен быть неугомонным – ему еще рановато. Да, едва ли мы можем рассчитывать на его крепкий, глубокий сон в течение всей ночи (как у взрослых). Тем не менее поначалу он будет спать, возможно, не слишком крепко, но с равномерными и частыми интервалами, круглосуточно.
3. В случае с ритмом дня не рекомендуется устанавливать строгие временные рамки, отведенные для каждого действия. Например, мы не должны выводить ребенка на прогулку непременно в 12:30 и возвращаться с нее ровно в 13:30, ни минутой позже. Во-первых, это будет очень тяжело нам самим. Даже если мы от рождения отличаемся педантизмом и сейчас у нас наступило его, так сказать, очередное обострение, мы наверняка пропустим или сместим парочку таких «выгулов», потому что банально проспим нужный промежуток. Увы, сон по схеме «1 час через 1 час» не подходит для взрослых, хотя он типичен и оптимален для новорожденного. Если взрослый будет придерживаться коротких, чередующихся фаз сна и бодрствования, то быстро выдохнется – ведь создается впечатление, что вы не спите круглые сутки, поскольку в промежутках чадо надо и кормить, и пеленать, и вновь убаюкивать…
Так что через недельку на таком «графике» нам гарантированно будет не до подсчета минут и секунд, а установленная строгость расписания начнет тяготить нас больше, чем даже самого малыша. Ну, а во-вторых, второй, так сказать, участник процесса (сам ребенок) тем более не даст нам соблюдать режим изо дня в день в соответствии с «буквой закона». Напомним, он этих законов не знает, и наша несгибаемая воля в деле их исполнения ему тоже безразлична. Словом, есть надежда, что нам недостанет настойчивости будить несвоевременно задремавшего карапуза лишь потому, что пришло время прогулки или обеда, а он спит, будто его это не касается!.. Возможно, нам эта мысль покажется странной, но «любительское» воспитание в прошлом часто подразумевало строгость соблюдения режима, в том числе вплоть до граничащей с жестокостью. Нам это не нужно потому, что это вредно несравнимо больше, чем полезно, да и, к счастью, часто вовсе неисполнимо.
Поэтому постараемся действовать мягче – определим максимальные временные рамки, в которых наше чадо чаще всего бодрствует или, напротив, спит. А затем постараемся, так сказать, склонять его к этим занятиям примерно в этих рамках. Если путем систематических наблюдений за ребенком мы установили, что самое «бодрое» для него время суток – с полудня и, скажем, до 15:00 – на это время следует просто назначать самые активные занятия дня (прогулки и игры). Это время следует предварять также наиболее плотным приемом пищи. Однако большего от нас не требуется – совершенно необязательно расписывать данный промежуток дополнительно по минутам. Достаточно просто играть и гулять с ребенком примерно в этот период, стараясь не отклоняться от него более чем на один час. Точно так же следует поступать со сном, купанием и остальными важными составляющими режима.
4. Ориентироваться при составлении ритма дня нужно, преимущественно, на ребенка, а не на свои потребности и желания. То есть сперва определять путем внимательных и длительных наблюдений, каким пока «видит» для себя это время суток организм малыша, и только после этого думать, чем полезным его заполнить. Например, далеко не у каждого ребенка пик активности приходится именно на полдень или первую половину дня в целом – эта «традиция» отсутствует и у многих взрослых. Вспомним, что на свете существуют «жаворонки» и «совы» и что изменить такую особенность биоритмов в течение жизни невозможно. Другими словами, «сова» никогда не будет счастлива просыпаться чуть свет, а «жаворонок» – ложиться спать с первыми петухами. Современные разработки и наблюдения в сфере оптимизации труда показывают, что «жаворонки» и «совы» всегда остаются собой даже при многолетней привычке к «чужому» графику работы. Эффективность их труда повышается именно в заложенные в них природой часы, и это не зависит ни от какой «выучки». Аналогично она всегда заметно ниже в часы, когда им удобнее всего спать, а не работать.
