Елена Камаровская - Помогите, у ребенка стресс!
Относитесь к домашним заданиям с большим оптимизмом, ведь они позволяют ребенку повысить свою успеваемость, поработав самостоятельно дома. И слово «самостоятельность» имеет здесь огромное значение! Это персональная работа, на которую ребенок должен потратить свое время и силы, и это возможность для него научиться организовывать свою деятельность и работать без подсказок со стороны взрослых. К концу начальной школы ребенок должен выполнять свои домашние задания совершенно самостоятельно. Взрослый может присутствовать поблизости разве что в качестве временного репетитора или для того, чтобы ответить на возникающие у ребенка вопросы. Причем всегда лучше помочь ребенку найти ответ самому, а не просто предоставить ему необходимую информацию.
Если вы устали или раздражены, не стоит даже пытаться тут же садиться с ребенком за его домашнее задание сразу по возвращении домой. Дайте себе мгновение передышки. Вы, как и ваш ребенок, имеете право передохнуть перед тем, как снова приняться за работу. И почему бы не испытать вместе момент настоящего расслабления (пусть и короткий), чтобы поболтать, посмеяться, перекусить, спеть… Если начать выполнение домашних заданий сразу, надеясь освободиться от них как можно скорее, это может затянуться до глубокого вечера.
Используйте эту паузу (от 15 до 20 минут обычно достаточно), чтобы обдумать свои планы или расспросить ребенка о том, как он провел день. Это может стать поводом для беседы по душам и обсуждения того, что его беспокоит, чтобы не отвлекаться на эти вопросы позже.
Если вы ощущаете себя выжатым как лимон, изнуренным, неспособным в чем бы то ни было помочь ребенку, передайте эстафету тому, у кого есть на это силы, или разделите домашнее задание на небольшие этапы и некоторые из них доверьте ребенку – наверняка с чем-то он уже сумеет справиться сам.
Избавьтесь от своих собственных невеселых мыслей и недовольства; голова должна оставаться совершенной свободной, чтобы полностью сконцентрироваться на том, что вы делаете.
Поупражняйтесь сами в брюшном дыхании (см. главу 1) или же в успокаивающем дыхании.
Техника: успокаивающее дыхание
Продолжительность: 2–3 минуты
Порядок действий:
• Лягте или сядьте (предварительно попросив, чтобы вас не беспокоили), вдохните носом, надувая живот (брюшное дыхание). Это движение заставляет опуститься вашу диафрагму, блокированную испытываемым вами стрессом и чувством недовольства.
• Выдыхайте, расслабляя живот, как можно легче и как можно дольше (представьте, что вы надуваете воздушный шарик). Объем воздуха должен контролироваться: его нужно регулировать и идеально дублировать в следующем цикле дыхания.
• Снова вдохните через нос, концентрируясь на пупке.
• Выдыхайте, расслабляя живот (например, в течение 10 секунд).
• Пусть таким образом «уйдут» заботы вашего дня и освободится ваш разум.
Совет:
Выполняйте как минимум 10 циклов успокаивающего дыхания, если вы почувствуете необходимость усилить свое ощущение «освобождения».
Помогите ребенку правильно организовать работуСразу определите, сколько времени вы собираетесь посвятить выполнению домашнего задания.
Сколько времени в норме следует посвящать домашним заданиям?
Установить с самого начала время на выполнение домашнего задания – значит показать ребенку, что у вас нет намерения провести за занятиями весь вечер. Это воодушевит ребенка, и он поверит вам. Выполнение домашнего задания не должно отнять у вас более установленного времени. Вы должны проследить за тем, чтобы это время было потрачено эффективно, чтобы работа не затянулась, а ребенок не испытал разочарования.
Если в этот раз домашнее задание больше нормы (что ж, и такое случается), разделите время его выполнения на несколько этапов, устроив небольшую переменку после первых 30–40 минут (и после вторых, если потребуется). И опять же, будьте последовательны. Сообщите ребенку об установленном режиме работы заранее и придерживайтесь его. Это обманчиво добрый умысел, когда вы хотите помочь ему выполнить (а на самом деле выполняете вместо него) самые сложные задания, чтобы побыстрее закончить и избавить его (и себя) от бесконечных объяснений и споров. Вы никогда не избавите его от стресса, устраняя стрессоры, – напротив, так вы провоцируете увеличение потенциальной мощности этих стрессоров, особенно субъективных.
Я советую вам с самого начала ограничить отвлекающие источники. Расположитесь в спокойной обстановке (телевизор и радио не способствуют концентрации), освободите место для работы и попросите ребенка подготовить все, что ему необходимо для уроков (пенал, тетради, учебники). Нужно избегать частых вставаний – ребенка нужно «зафиксировать», чтобы мобилизовать его лучшие когнитивные способности.
Такая организация нужна ребенку не только на один вечер, она необходима ему всегда, когда он садится за домашнюю работу.
Каждый раз нужно устанавливать порядок выполнения работ. Не забывайте, что часть ответственности за это нужно возложить на ребенка – так он быстрее поймет, как ему удобнее организовывать свой труд.
Условно домашние задания можно разделить на четыре типа:
• чтение (задача – привить навык чтения и приучить ребенка к пониманию текстов, концепций и идей);
• запоминание или заучивание наизусть (задача – усвоить выводы, правила, словарные слова, выучить стихотворения, таблицу умножения);
• применение знаний (задача – выполнение упражнений, используя знания, полученные на уроке);
• творчество (задача – создание собственной работы: сочинение, рисунок и т. д.).
Некоторые родители предпочитают двигаться от простого к сложному, чтобы создать у ребенка мотивацию. Этот подход рискован, поскольку он требует от ребенка максимума концентрации как раз тогда, когда он уже утомился или начал отвлекаться.
Лучше предложите ему начать с того, с чем он может справиться быстро и самостоятельно, под минимальным присмотром, например с упражнений, которые он понимает, или чтения. Если ребенок ходит в школу с каким-либо уклоном, посоветуйте ему укрепить свои позиции, начав выполнении домашний заданий с работ по профилирующему предмету.
На втором этапе выполнения домашних заданий вы уже можете помогать ребенку, когда ему требуются объяснения. Будьте поблизости, если ребенку предстоит длительная работа, поскольку здесь возникает риск отвлечься и сорвать другие стадии выполнения домашнего задания. С такими заданиями нужно быть особенно бдительными.
Вот несколько хитростей:
• Ставьте маленькие цели вместе с ребенком, определив время, за которое нужно достичь желаемого результата. Пример: «Тебе заданы два упражнения по математике, спокойно решай их в течение десяти минут. Как решишь, подойди и покажи мне, а потом расскажешь таблицу умножения».
• Заключите договор (только без шантажа и без торгов), давая ребенку возможность сделать выбор. Пример: «Начинай спрягать глаголы самостоятельно, а я подойду и покажу тебе несколько примеров», «Ты когда хочешь выучить стихотворение: сегодня или в среду?»
Помогите ребенку заранее спланировать график выполнения самых сложных заданий на неделю:
• Задания, которые задают с понедельника на четверг, можно разделить на вечера вторника и среды (не забывая о том, что во вторник и среду появится еще дополнительная работа). Так же поступайте и с другими заданиями, которые даются на несколько дней.
• Стихотворение наизусть, подготовка к контрольной – для этого нужно выделить особое время («только это, и ничего другого»). Например, час в субботу после обеда.
• Научите ребенка не только сразу выполнять новые задания, но и уметь откладывать их на потом. Некоторые девочки, особенно склонные к тревожности, хотят все делать сию же секунду. Они учат свои уроки заранее и ко дню сдачи успевают забыть выученное.
• Дайте ребенку «инструменты» для организации работы: повесьте маркерную доску в комнате, где он делает уроки, чтобы он мог записывать на ней свои планы. Если все продумано и спланировано, не будет никаких причин для беспокойства.
В начале каждых школьных каникул вырабатывайте вместе с ребенком план действий. Иногда дети просто приходят в отчаяние перед лицом всех тех заданий, которые их ждут на каникулах, жалуются, что каникулы испорчены.
На листке бумаги начертите таблицу на неделю или две недели. Выделите дни (или половины дней), когда ребенок не будет делать ничего, связанного с уроками, – будет только развлекаться, ходить на прогулки или отдыхать. 3–5 модулей из 1–2 часов (не больше) должны быть посвящены выполнению заданий. В каждом модуле напишите тему дня: математика, география, русский язык…
Таким способом вы подтолкнете ребенка к ответственному отношению к урокам, продемонстрируете ему, как удобно планировать работу заранее, а также проявите уважение к его каникулам, оставляя в его распоряжении дни «без уроков», чтобы он мог расслабиться.
