Елена Камаровская - Помогите, у ребенка стресс!
Рамки, которые вы устанавливаете, настроение, возникновению которого вы содействуете, – все это призвано стабилизировать состояние ребенка. Если он растет в доверительной обстановке, осознавая постепенно появляющиеся необходимые изменения и опасности, которые его настораживают, вероятность стресса снижается. Ребенок постепенно адаптируется.
На этом этапе полезно подсказать ребенку, что в сложной ситуации можно ненадолго уединиться, чтобы успокоиться и поразмышлять. «Отправляйся в свою комнату», однако, не лучший способ дать понять ребенку, чего вы от него хотите. Здесь важно помочь ему научиться достигать состояния внутреннего покоя. Этот метод восстановления душевного равновесия в тревожные и критические моменты обязательно пригодится ему в жизни. Помогите ребенку построить его собственный внушающий доверие мир, в котором легко и приятно находиться и который соответствует его предпочтениям. Это должно быть место, где он сможет заниматься своими делами и практиковаться в софро-релаксации.
Помните:
• Направляйте ребенка мягким и спокойным голосом.
• Делайте паузы между фразами (4–5 секунд после каждой).
• Не стесняйтесь повторять определенные слова или фразы – это способствует созданию привычной обстановки.
Техника: мое укромное местечко
Продолжительность: 10–15 минут
Вводная часть:
Вы можете взять (или адаптировать) текст вводной части к упражнению «Маленькое перышко» (см. предыдущий раздел).
Как только ребенок привыкнет к этой практике, предложите ему более быстрый вариант упражнения на расслабление:
«Ты удобно расположился, твои глаза прикрыты, ты думаешь о своем дыхании. […] Вдыхай спокойно, а выдыхай медленно, мысленно ты должен успеть три раза повторить цифру три. […] Снова долго-долго вдыхай и легко выдыхай, мысленно три раза повторяя цифру два. […] Снова не спеша вдыхай, а выдыхая три раза мысленно повторяй цифру один. Добравшись до цифры один, ты чувствуешь себя спокойнее, все спокойнее и спокойнее с каждым вздохом».
Основная часть:
«А теперь представь, что ты спускаешься по лестнице. Она настолько длинная, что ты даже не можешь увидеть ее конца. […] Ты спускаешься потихоньку, ступенька за ступенькой, все ниже. Ты ощущаешь ногами прикосновение ступеней.
Представь, что ты оказался в очень красивом месте. […] Это может быть комната, зал для игр. Если тебе хочется, это может быть даже сад или пляж. […] Это волшебное и спокойное место специально для тебя. […] Представь, что здесь есть все то, что тебе нравится. Сначала место для отдыха: огромный мягкий ковер, подушки, или диванчик, или гамак, подвешенный между двумя деревьями… […] Затем то, где можно поиграть, – все, что только сумеешь придумать, без единого ограничения: качели, горка, батут, шведская стенка… […] Представь, что в этом месте есть животное. Животное, которое стало бы твоим другом, которое останется здесь, чтобы играть с тобой: хомяк, кошка или даже пони, если тебе так хочется. Ты даже можешь вообразить фантастическое животное: миленького дракона, восхитительного единорога или говорящую лягушку. […]
Когда ты оказываешься в этом спокойном уголке – твоем спокойном уголке, – ты можешь делать все, что только пожелаешь: улечься, чтобы поспать, или поразмышлять; ты можешь играть, чесать за ушком у зверя, который тебя здесь ждал, играть с ним, бегать, петь. […] Делай то, от чего тебе хорошо. […] Ты можешь прийти сюда в любой момент, это просто, и оставаться здесь столько, сколько пожелаешь. […] В этом уголке никто тебя не потревожит и не обидит. Это твой собственный тайный уголок. […]
Когда ты почувствуешь, что наигрался, или что ты достаточно отдохнул, поднимайся по лестнице, с радостью будь готов вернуться к своим привычным занятиям».
Завершение упражнения:
Вы можете использовать завершение упражнения, предложенное в предыдущей главе, или это, более быстрое:
«Спокойно вдыхай, трижды повторяя цифру один, затем снова вдыхай, повторяя цифру два, всегда три раза, потом то же самое с цифрой три. Теперь тихонько открывай глаза».
Советы:
• Пусть ребенок как-нибудь назовет свой секретный уголок (таинственная пещера, сад тысячи цветов, остров пиратов, голубая комната, сокровищница…). Пусть это место «живет»; пусть ребенок добавляет все новые детали, если ему захочется. Не слишком вторгайтесь в этот мирок, выспрашивая подробности об этом «секретном» месте.
• Предложите ребенку возвращаться туда в конце дня, когда он чувствует себя раздражительным и усталым. Он может также отправляться туда, чтобы поразмышлять, если он чем-то озабочен.
• Образ животного – это добрый помощник ребенка. Ему он может доверить свою тайну или задать вопросы. Иногда с помощью животного ребенок обнаруживает решение, о котором не осмеливался и подумать.
• Если ребенок испытает в этом потребность, он может нарисовать это местечко (или начертить «карту» его расположения) и спрятать это изображение в своей комнате, в тайнике, о котором известно ему одному (если, конечно, он не выразит спонтанного желания продемонстрировать вам свое творение).
• Если ребенок старше десяти лет, предложите ему оснастить его спокойный уголок «волшебными» приборами: компьютером, который отвечает на все вопросы, которые вводишь с клавиатуры (то есть сначала их нужно сформулировать); телеэкран, на котором можно пересмотреть ситуации, происшедшие с ним в прошлом, остановить их или перемотать назад, чтобы лучше их понять; окно, в которое можно прокричать свои проблемы…
Эта техника призвана облегчить расслабление и снизить уровень тревоги, которая выражается в физических проявлениях вроде учащенного сердцебиения, дрожи или возбуждения.
Техника: окошко, распахнутое в моем сердце
Продолжительность: 8–10 минут
Вводная часть:
«Ты можешь сидеть или лежать. Устраивайся поудобнее на стуле, или на диване, или на полу. Представь, что твое тело стало гораздо тяжелее, что оно обмякает. Закрывай глаза, оставь на время все свои мелкие неприятности в стороне. Вдохни и выдохни пять раз, очень медленно, очень осторожно. Представь, что, когда ты выдыхаешь, своим дыханием ты поднимаешь вверх мыльный пузырь. И когда ты вдыхаешь, этот пузырь мягко спускается к тебе, а когда ты выдыхаешь, он снова поднимается. Поиграй с этим цветным и легким пузырем. Затем отпусти его в небо».
Основная часть:
«Сосредоточь внимание и сконцентрируйся на своей груди. Почувствуй, как она двигается, когда ты дышишь, – всегда мягко. Она поднимается, она опускается. […] Ты знаешь, что внутри грудной клетки, под ребрами, находится твое сердце. Если ты хорошенько прислушаешься, ты, возможно, услышишь его удары. […] Твое сердце спокойное и сильное. Это очень сильный орган. Он помогает тебе жить каждую секунду. Сердце умеет справляться с этим в одиночку, это его естественная сила, данная природой. […]
Чтобы сконцентрироваться на своем сердце, тебе нужно представить, что ты рисуешь кисточкой большое красное сердце рядом с тем местом, где оно и находится. […] Ты изображаешь это большое красное сердце прямо по центру своей грудной клетки. […] Теперь поиграем с твоим дыханием. Когда ты вдыхаешь, представь, что ты направляешь свое дыхание в середину рисунка, который ты только что выполнил. В середину своего сердца. […] И когда ты выдыхаешь, твое дыхание, как сквозняк, проходит с другой стороны. […] Представь, что твое дыхание циркулирует, как ветер. На вдохе оно пересекает твое сердце в одном направлении, на выдохе оно возвращается в другом направлении. […] Когда ты дышишь, ты наполняешь свое сердце воздухом. И чем больше ты дышишь, тем более легким оно себя чувствует. Тихим и спокойным. […] Оно настолько легкое, что ты даже можешь его представить мыльным пузырем, перышком или облачком, увлекаемым ветром, увлекаемым твоим дыханием. […] Позволь своему дыханию покачать этот пузырь, это облачко».
Завершение упражнения:
«Теперь подумай о пальцах своих стоп. Почувствуй их в своих носках. Пошевели ими осторожно. […] Подумай о кистях рук: пошевели пальцами, можешь сжать и разжать ладони. […] Подумай о голове, поверни ее осторожно сначала направо, потом налево. […] Потянись, чтобы почувствовать ноги и руки. Зевни и открой глаза».
6. Спокойной ночи!
Сережа ненавидит спать и заявляет, что сон ему не нужен. Он вечно оттягивает момент отхода ко сну и находит любой повод, чтобы снова встать с постели. Все заканчивается тем, что, подчиняясь его многочисленным требованиям (сводить его в туалет, подать стакан воды, зажечь ночник, включить музыку), его родители выходят из себя.
Света утверждает, что она никогда не устает. Она может бодрствовать допоздна и обожает сидеть за столом и участвовать в разговорах взрослых. Она требует, чтобы ей дали почитать, и мама вынуждена ссориться с ней, заставляя ее погасить свет хотя бы к одиннадцати часам. На следующий день она с трудом встает и накапливает усталость на протяжении всей недели.
