Мария Суркова - От 14 и старше. Советы и лайфхаки
Главное, о чем надо помнить, – бесцельное нытье не приведет ни к чему, и, если уж ты выявишь в себе целую горсть недостатков, стоит попытаться что-то с ними сотворить, а не убиваясь собственным непросветным горем, заедать его тортиками, лежа в окружении сериальных героев, запивать чем попало и, тем более, не пытаться продолжительно страдать напоказ. А чтобы пятую точку от стабильно мягкой поверхности дивана оторвать, надо задуматься о том, надо ли оно тебе вовсе.
Нельзя быть женщиной по команде режиссера: «Будьте женщиной!» Да хоть ты в трусах выйди – все равно ты не женщина. А можно закутаться в паранджу по самые уши – а зал будет все равно трясти, потому что вышла – женщина! Особое существо!
Людмила ГурченкоСчастлив тот, кто может разглядеть красоту в обычных вещах, там, где другие ничего не видят. Все – прекрасно, достаточно лишь уметь присмотреться.
Камиль ПиссарроСпорт и спортивное питание
Саундтрек: The Naked and Famous – Rolling Waves
В детстве откормить меня не пытался только ленивый. Мои родители, «повернутые» на тот момент на идее того, что худенький ребенок – это больной ребенок, вливали и вкладывали в меня все, что могли найти. В год я весила треть от своего веса сейчас, а в три месяца, на мой первый восьмой марта, мои подбородки складывались на воротничок платья сами собой. Лет в 12 от меня запирали холодильник на ночь – в прямом смысле этого слова, потому что хотелось мести все подряд и без разбора, не самого лучшего качества и совершенно бессистемно. В 16 я была феноменально худой, просто так, и могла неделю питаться одними яблоками, потому что внушила себе, что если бедро ноги нельзя обхватить двумя ладонями, то ты человек катастрофической полноты. А потом, когда вроде все немного выровнялось и ко мне вернулись десять килограммов веса, я открыла для себя спортивное течение, и вся культура питания перевернулась в моей голове.
За 9 недель я набрала 8 килограмм мышечной массы и никогда не выглядела так круто, как тогда. Сейчас, забросив это дело больше, чем на полгода, я надеюсь плавно вернуться в тренировочный режим и вычистить из организма всю ту гадость, которую умудрилась накопить. Никакие лекарства, никакие процедуры и массажи, чудо-йогурты и прочие плацебо не позволят тебе вывести «шлаки и токсины, накопившиеся за новогодние праздники» одним махом, уж поверь. Да и в целом секрет нашего здоровья ни в чем ином, как в том, что мы едим и, внимание, что мы пьем.
Написала вот и вспомнила, что уже с неделю, наверное, не пила свежей, простой воды. А это – главное правило всего «правильного» питания. Хочешь худеть? Хочешь набирать вес? Хочешь чистый организм? Пей воду. Пей столько, сколько получается, но стремись к двум литрам ежедневно, и результат не заставит себя ждать. И давай сейчас без упреков и глупостей, вроде того, что это прописная истина и говорят об этом в общем на каждом шагу. Я в курсе, а еще я на собственной шкуре прочувствовала, что это работает. И что это лично для меня чертовски сложно, сложнее, чем все остальные нижеизложенные принципы, которым я следую. Влить в себя лишний стакан простой воды, особенно в холодное время года – задача не из простых, если ты за несколько лет тотального обезвоживания не выпила ни капельки. Как и я, к слову.
Попробуй определить для себя период, когда ты не будешь вредить своему организму в принудительном порядке. Не строй для себя правил и не прописывай законов – просто определи путь следования, потому что любой запрет порождает желание тотчас же его нарушить. Потому что любой запрет, будучи нарушенным, несет за собой жесточайшее чувство вины, а вследствие – крах всей системы и, собственно, результатов, которых может и не быть, если воспринимать здоровое питание, способное принести тебе пользу, как диету (что мозг воспринимает не иначе, как наказание). Диета – это свод указаний, который врач дает больному, чтобы у него внутри ничего не сломалось после операции, диета – изощренный метод пытки организма, который практикуют женщины последние несколько десятков лет, и диета – устаревшее, глупое, безрезультатное или дающее краткосрочный эффект псевдосредство для похудения. Забудь, выкинь из головы.
Постулатов несколько, и они тоже не являются секретными – но по неизвестной мне причине воспринимать всерьез их хотят не многие (в основном, только спортсмены и люди, следящие за своей формой на постоянной основе). Поищи в интернете: узнай, что такое клетчатка, быстрые и медленные углеводы, белки, жиры и пойми, что в них, особенно в последней категории, одинаковое количество пользы для тебя и твоего здоровья. Освой принципы дробного питания, пробуй новые продукты и сочетания, ищи рецепты и выдумывай их сама. Бери еду в школу, на работу, на прогулку и забудь про продолжительные голодания – получать чистые, минимально обработанные продукты твой желудок должен каждые 2–4 часа с момента пробуждения и до самого позднего вечера. В каких пропорциях, сочетаниях и количествах, можно узнать все там же – в Сети.
Помни, что питание бодибилдеров и обычных людей отличается кардинально. Мое идеальное, не включенное в праздничный период, а повседневное утро начинается с овсянки на воде (и, разумеется, стакана воды после пробуждения), к которой надо привыкнуть и полюбить; или с натурального йогурта (с максимально коротким составом на этикетке – просто удели этому пару минут времени в магазине) с засыпанными туда овсяными хлопьями, замороженными ягодами и кусочком банана; с блинчиков из цельнозерновой муки… Дальше – больше, разнообразнее и веселее: эксперименты с едой – это лучшее, что можно придумать, чтобы разогнать свой обмен веществ. Убрав специи из жизни на неделю, начинаешь чувствовать истинный вкус продуктов, попробовав вегетарианство – осознаешь, что белок можно получать, кажется, из чего угодно, а позволив себе после долгого перерыва цивильно сесть и съесть кусочек торта в кофейне, медленно, размеренно смакуя каждый кусок, осознаешь, что он на самом-то деле не такой уж и вкусный, как казалось раньше.
Я этому училась не сама – по природе своей я тот человек, которому на любом поприще нужна шумиха, соревнование, похвала и гласность. Об успехах такого рода хочется рассказывать и делиться, и многому из того, о чем я говорю, меня научила так называемая «Школа идеального тела», известная под пугающим старшее поколение именем «Sekta school». Если блог, который основательница Оля Маркес вела у истоков зарождения этого течения (fat-is-dead) тебя не особенно удовлетворяет, или информация там для тебя недостаточно полна – я искренне советую тебе почитать инфопортал Секты, посмотреть их анонсы в социальных сетях, посетить лекции, открытые тренировки… И, может быть, даже стать их частью так, как когда-то стала я.
Изменения и реакция окружения на них
Саундтрек: Alai Oli – Satta Massagana
Я свято верю, что пишу для людей не таких же, как я, но, как минимум, имеющих со мною хоть какие-то точки соприкосновения. Так что я предположу, что и ты в свои годы еще живешь с родителями, или, как минимум, с соседкой в общежитии – и воспринимаешь этих людей если не как безусловный авторитет, то как некоторый фактор влияния. Так вот, для меня на пути изменений всегда самым тяжелым является не выход из зоны комфорта, не новые условия, в которые я себя ставлю или не столько какие-то частные аспекты конкретного процесса, сколько восприятие близкими моих стремлений.
Особенно категоричны люди, которые привыкли видеть тебя в свете розовых очков (бабушки в основном), и те, кто подсознательно очень ревностно относится к твоему росту на любом поприще, потому что сам меняться не намерен/не может или просто боится вдруг оказаться на твоем фоне в менее выигрышном положении. В такие моменты, когда ты, развивая свои навыки, эмоционально становишься взрослее, происходит жесткое просеивание окружения, которое некоторые воспринимают болезненно, а некоторые с радостью обнаруживают, что «лишние» люди сами ушли из жизни.
Моя теория заключается в том, что, меняясь физически, нельзя не поменяться духовно. Сейчас речь, скажем, не о тренировках на износ с целью увидеть кубики на заплывшем пузе, а о вдумчивых, приносящих удовольствие занятиях, будь то и тяжелая атлетика, и размеренная йога, и танцы, и бег с собакой по утрам, и миллион других вещей. В моем понимании, человек умный – это человек, постепенно развивающийся в разных областях жизни, ищущий новые впечатления и ставящий цели, никак с собой не связанные, но способные принести ему баллов на разных поприщах. Совершенствуясь только в одном деле, можно, конечно, стать неоспоримым специалистом, но твое восприятие мира не поменяется ни на йоту, равно как и отношение к тебе людей. Авторитетность вырастет только в чрезвычайно узком кругу – и на этом развитие остановится (учитывая, что духовно оно и не начиналось). Достигнуть успеха можно только, если давать себе возможность хоть иногда сменить фокус. Помнишь, как нас учили в младших классах? Посреди урока учительница просила всех подняться и размять суставы пальцев, кистей, наклоняться в разные стороны. Когда готовишься к сложному зачету, всегда легче учить и запоминать, если раз в полчаса-час отвлекаться на что угодно: на фильм, на бутерброд, на «залипание» в потолок – это все равно лучше, чем забивать уставший мозг все новой и новой информацией совершенно без отдыха. Так и в жизни – лишний раз сходить в музей, к примеру, прочитать историческую книгу, попробовать сходить в кино на непривычный жанр, освоить новое умение, совершенно для тебя нетипичное – все это способы самосовершенствования, того самого «отвлечения» от основной, целевой направленности деятельности, способное повысить твой уровень в целом и эффективность в частности.
