Инна Иголкина - Руководство начинающего счастливчика, или Вакцина против лени
А теперь заключительный этап фокуса: поменяйте местами описание ощущений и картинок этих двух ситуаций. Представьте себе, например, то, что было делать лень, в виде большой яркой картинки, лень приняла форму разноцветных шариков, вы слышите звук пробки, вылетающей из бутылки шампанского, и голос подруги: «Как здорово ты моешь посуду!» Применив эту технику всего один или несколько раз, очень скоро вы почувствуете, что вам почему-то стало приятно мыть посуду. Если с посудой и так все нормально, попробуйте «поиграть» подобным образом с чем-нибудь еще, что обычно делать лень.
Есть еще один замечательный психологический прием быстрого реагирования. Называется он «Рефрейминг», что в переводе с английского означает «смена рамки». Психологи проводили такой эксперимент: группе людей показывали фотографию человека, предупредив, что он — особо опасный преступник и находится в розыске. Затем этих людей просили описать этого человека. Люди делали выводы относительно того, что они видели на фотографии, например, такие: «У него череп такой формы, что наводит на мысли о его преступных склонностях». Затем другой группе людей показывали тот же самый портрет, говорили, что это — великий ученый, и просили описать его. В результате получалось следующее: «Его высокий лоб говорит о большом уме».
В этом случае в качестве рамки выступали слова экспериментаторов о том, кто этот человек. Подумайте о тех рамках, которые продаются в магазинах фототоваров. Если сделать вашу фотографию и помещать ее по очереди в разные рамки, например в простую деревянную, в стеклянную, в позолоченную с красивым резным орнаментом, что меняется? Можете не полениться, встать со стула и проделать этот маленький опыт, если у вас есть под рукой разные рамки. Как влияет на восприятие цвет рамки? Размер? Форма? Резьба? Что если сделать рамку мигающей с помощью разноцветных лампочек?
Теперь представьте со стороны, как будто кто-то сделал вашу фотографию, когда вам лень. И мысленно поиграйте с разными рамками, замечая, что при этом меняется. А что если сделать ваш портрет гигантским и повесить на Красной площади на стене Исторического музея? Что вы чувствуете в этом случае? Захотелось ли перестать лениться?
И представьте себе другую фотографию. Вспомните момент, когда вы с увлечением делали что-то, что вам действительно нравилось. Представьте себе тот момент, когда вы были полностью увлечены этим занятием. Вот тут-то подкрался всемирно известный фотограф и запечатлел это прекрасное мгновение. В результате получилась не фотография, а шедевр. Такой, что можно по-настоящему им гордиться.
Посмотрите внимательно на эту воображаемую фотографию. Нравится? Попробуйте мысленно поменять ей рамки, подбирая достойную. Какую из двух фотографий вы выбираете? Если вам понравилась эта идея, можете реализовать ее. Просто попросите кого-нибудь, чтобы сделал для вас такой снимок, купите ему подобающую рамку и повесьте на видном месте. Не зря же почти в любом американском фильме вы увидите на столе у героев фотографии в рамочке. Теперь вы знаете, зачем еще это нужно.
Возвращаясь к лени: изменение рамки можно использовать и другим образом. Допустим, вы считаете, что вы ленивы. Давайте немного поиграем в интересную игру «Зато», т. е. найдем для слова «лень» несколько положительных моментов. Для каждого слова в языке есть ряд синонимов и просто слов, более или менее близких по смыслу. Допустим, можно сказать: «Я не ленивый, просто я тщательно обдумываю свои действия». Это значит не согласиться с собеседником, показать, что его слова неправильные. Либо «Да, я ленивый, зато я не делаю напрасных движений». В этом случае мы признаем наличие того, в чем нас кто-то упрекает, но придаем этому новый смысл, помещаем в «новую рамку».
Подумайте, есть ли случаи, когда лень бывает вам действительно полезна. Какие выгоды вы получаете от вашей лени? Чем их можно заменить, если попытаться от нее избавиться? Лень как бумеранг — чем больше ее выкидываешь, тем больше она возвращается. Для того чтобы поставить ее под контроль, нужно не бороться с ней, а принять ее, разрешить ей быть. И тогда она перейдет в другое качество. Так бумеранг может стать украшением дома. Но для этого нужно прекратить его выбрасывать.
Есть еще один нехитрый прием. Урсула ле Гуин в фантастической сказке «Волшебник Земноморья» говорит: «Вся магия и состоит в том, чтобы назвать каждое место, вещь или существо их Настоящими Именами».[15] Давайте и мы вместе попрактикуемся в использовании этого приема в своих целях. Попробуем назвать себя «Истинным именем», т. е. вместо «лентяй» сказать: «Я — мыслитель и философ». «Я — человек творческий». «Я — человек, доводящий дело до конца, медленно, но верно». Подберите для себя такое имя, которое дает лени совсем другое значение, придаст сил, и начните им пользоваться.
Можно даже пойти чуть дальше в этом эксперименте. И создать несколько разных «образов» себя или ролей. Например, в моменты аврала я — командир корабля, спасающий ситуацию легко и непринужденно. Дома я — создатель тепла и уюта. На отдыхе я — душа компании и т. д. Попробуйте не просто дать имена этим ролям, а вжиться в них, представить их себе в красках и в лицах, подумать, какой у них характер, какими положительными качествами они обладают, какие характерные жесты делают, какой у них голос — чем они отличаются от вас. Это будет ваш личный театр марионеток, когда вы можете сами снять с полки нужную и запустить ее в игру.
Скажите, только честно, хотя бы сами себе: а что все-таки происходит, когда вы остаетесь один на один с ленью? Что вы делаете, когда она получает на некоторое время полную власть над вами? Когда вообще это происходит? Разрешите этому происходить. Т. е. чтобы это происходило не вопреки вашей воле, а по вашему велению, по вашему хотению. Так и скажите (можно вслух или про себя: «Я, великий укротитель дивана, желаю провести полчаса, осваивая искусство элегантного возлежания перед экраном телевизора». Что меняется в этом случае? Запретный плод, как известно, сладок. А вот разрешенный плод теряет свою прелесть, налет «нарушения правил и запретов». Попробуйте официально разрешить себе некоторое количество лени, возвести ее в культ, окультурить и приручить, можете вспомнить о древнем мудреце Эпикуре и причислить себя ненадолго к его последователям.
Подумайте, в чем разница между дикими животными и домашними? Дикие животные норовят убежать в лес. «Как волка ни корми, все равно в лес смотрит». А домашних в большинстве случаев не надо лишать свободы и прилагать какие-либо усилия, чтобы они никуда не делись, они по собственной воле живут рядом с человеком. Приручите свою лень, сделайте ее «домашней».
Зачастую люди думают, что, чем быстрее они что-то делают, тем лучше. Это, увы, не так. Делать надо не быстрее, а умнее. Спешка, как правило, приводит к браку в работе и к необходимости доделывать или даже переделывать заново. Замедлившись до удобного темпа жизни, можно не только начать получать от нее больше удовольствия, но и создавать больше, чем раньше. Просто нужно найти для себя ту область, в которой это случится само собой. Так, используя рычаг, мы применяем законы механики: проигрываем в расстоянии, зато выигрываем в силе. Архимед сказал: «Дайте мне точку опоры, и я переверну землю». Что является точкой опоры для вас? Каковы сильные стороны вашего характера, вашей личности?
Иногда бывает так: вроде задумано все хорошо, но заняться тем, чем нужно, почему-то все равно не получается. Знакомая картина? Давайте разберемся, что делать, на примере Игоря, собирающегося поступить в институт. Он попросил помочь ему в том, чтобы заставить себя заниматься дома, готовиться к поступлению.
Игорь ходит к репетитору, на занятиях все вроде получается, а сил взять дома книгу в руки почему-то нет. Вместо этого он садится за компьютер и уже не может от него оторваться. Он самостоятельно разобрался во многих сложных вопросах, связанных с компьютером, и хочет связать с ним дальнейшую жизнь и работу, одна беда: надо готовиться к поступлению, а лень не дает.
Первое, что я ему предложила обдумать, — это как выйти из замкнутого круга. Усталость в школе и на занятиях с репетитором вызывает желание отдохнуть, вот он и идет к компьютеру. И отдыхать не отдыхает, и оторваться потом не может. Поэтому я предложила начать регулярно гулять на улице. Безо всякой цели, просто чтобы освежиться.
Затем я предложила ему сравнивать свои успехи со своими же, но вчерашними. И с требованиями на вступительных экзаменах. А не с успехами других людей. Одна из распространенных ошибок — думать, что другие — умнее вас. Один раз жизнь преподала мне полезный урок. Я пошла на олимпиаду по математике и увидела, что парень сзади меня исписал уже пол-листа какими-то аккуратными и красивыми записями. Первая мысль была: «Он, наверно, умнее меня!!!» Потом я пригляделась и поняла, что он не знает одну из элементарных математических формул: (а — в)(а+в). Так что не завидуйте так уж сразу другим!
