Инна Иголкина - Руководство начинающего счастливчика, или Вакцина против лени
У каждого человека есть свои любимые эмоции. Они различаются по характеру, почти у каждой эмоции есть противоположность: уверенность — тревожность; радость — горе; защищенность — страх; наслаждение — страдание; счастье — несчастье; радость — досада. Подумайте, какие эмоции преобладают у вас, если просуммировать время, когда вы их испытываете? Нравится ли вам это? Если нет, то это можно легко изменить, достаточно всего лишь удерживать ту эмоцию, которую хочется, некоторое время в сознании, например, записать на бумажке и периодически про нее вспоминать. Как показывает практика, эмоциями можно и нужно управлять. Попробуйте, например, один день побыть счастливым. Уверена, вам это понравится. Когда вы начнете?
Кроме того, эмоции отличаются по силе. Существуют чрезвычайно сильные проявления эмоций — стресс, шок, паника, страсть, отчаяние и т. д. Высший уровень эмоций называется чувствами, например любовь и ненависть.
Эмоциональный портрет человека складывается из разных эмоций:
• успех, уверенность в себе, дружба, симпатия (я доволен собой);
• уверенность в способности сделать что-то, чувство успешности, отсутствие боязни поражения, досады, злости и т. д. (я могуч);
• чувство защищенности, значимости в своем круге общения, отсутствие тревожности, страха, враждебности окружения (я защищен).
Положительное личностное своеобразие способствует уверенности в себе, хорошему самочувствию и успеху. Отрицательное восприятие себя на уровне эмоций (я не нравлюсь, не способен, беззащитен, неудачник) не дает нам достичь успеха. Человек имеет право на любую эмоцию. Но не всегда стоит проявлять ее в своем поведении.
Получив контроль над своими эмоциями, вы сможете легко и быстро преодолевать свою лень в случае необходимости. Все, что для этого нужно, — поработать немного с эмоциями, заменить одни на другие. Например, безразличие можно заменить на интерес, а его — на восторг от результатов выполненного дела. Вы, как волшебник, начинаете менять мир вокруг себя, просто меняя свои мысли!
…Эмоции управляют всем, что делает человек.
Часто говорят: «Решение, принятое под влиянием эмоций». Если человеку лень, возможно, он пока не испытывает нужных эмоций, положительных и отрицательных. В зависимости от силы лени можно преодолевать ее, создавая в себе нужную эмоцию.
Подумайте, какие эмоции служат «сигналом стартового пистолета», после которого вы забываете про лень и немедленно начинаете что-то делать?
Сила, заключенная в эмоциях, — прекрасное средство от лени. Лень часто сопровождается безразличием. Как только человек начинает на кого-то сердиться, он уже не может продолжать спокойно лежать на диване, все его тело стремится вскочить и начать что-то делать. Именно поэтому часто люди используют для самомотивации негативные эмоции.
Еще один способ научиться управлять эмоциями — это начать замечать, что происходит с телом при той или иной эмоции. Иногда в некоторых частях тела напрягаются мышцы, «как будто комок в горле», «тяжесть в животе», может учащаться или замедляться дыхание. Если обращать внимание на подобные проявления эмоций, то можно с помощью тела переходить от одной эмоции к другой, расслабляя или напрягая разные мышцы, меняя дыхание, позу и т. д.
Какие эмоции лучше: положительные или отрицательные?
Кому-то помогает бороться с ленью злость на себя, на свою лень, кому-то, наоборот, радость от достижения успеха. Важно не перестараться в применении эмоций. Не стоит каждое элементарное дело превращать в трудовой подвиг или в репетицию конца света.
Обычно люди не используют всей возможной гаммы эмоций. Понаблюдайте за другими, и вы заметите, сколько интересных эмоций есть на свете, о которых вы даже не догадывались. Многие актеры именно так и поступают — наблюдают за другими людьми и потом используют эти наблюдения в своей актерской игре. Можете включить в свой репертуар те эмоции, которые вам больше всего понравятся, но которыми вы раньше не пользовались. Чрезвычайно сильные эмоции могут ввести человека в состояние ступора, когда он физически не может ничего делать. Чтобы сбить накал страстей, сделайте перерыв, посчитайте про себя, подумайте о чем-либо приятном, не относящемся к делу. Можно также выполнить какие-нибудь простые физические упражнения.
Если вас терзают мысли о том, что вы — лентяй, успокойтесь, внушайте себе, что все не так плохо. Выясните, как успокаивают себя в этом случае другие, и попробуйте делать то же. Сильные эмоции сами по себе уносят так много энергии, что человек потом чувствует себя обессилевшим, поэтому приучайте себя пользоваться эмоциями в меру, останавливаясь на необходимом и достаточном. Подумайте, действительно ли ваша лень так велика, как вам кажется? Не преувеличиваете ли вы? Подумайте о своих хороших сторонах, что вы в себе цените, чем гордитесь. Иногда лучше не уходить в крайности, а выбирать промежуточный вариант, так называемую мотивацию «кнута и пряника». В этом случае вы испытываете некоторые эмоции, которые помогают вам уходить от негатива, от лени, и другие эмоции, которые помогают идти к позитиву, к успеху.
…Несмотря на то что в принципе можно мотивировать себя как положительными, так и отрицательными эмоциями, я все же призываю вас к тому, чтобы постепенно больше пользоваться позитивными, чем негативными.
В главе 4 о позитивном мышлении вы сможете многое узнать об этом. А сейчас сформулирую мысль вкратце: подобное притягивает подобное. Т. е. негативные эмоции вызывают раздражение, гнев, ярость и прочие чувства, которые в нашем обществе не пользуются особым уважением. Подумайте сами, кого вам приятнее видеть: человека, испытывающего радость или гнев?
Сильные отрицательные эмоции уносят в процессе их переживания много сил. Т. е. на работу их уже может и не остаться. Сильные положительные эмоции, наоборот, могут дать много сил, вспомните, например, как выглядят спортсмены, победившие на Олимпиаде. Так что выбор за вами.
Как научиться мотивировать себя позитивными эмоциями?
Если вдруг вы выяснили, что основной способ преодоления лени для вас — это начать себя ругать, разозлиться на себя и воспользоваться силой отрицательных эмоций, это можно изменить. В любом случае полезно исследовать скрытые резервы позитивной мотивации. В нашей культуре так сложилось, что с детства нас чаще мотивируют с помощью наказания, чем с помощью поощрения. Попробуйте противоположный подход, создание позитивных эмоций. Возможно, он сработает не с первого раза, но подумайте сами, как бы вы хотели думать о себе — в позитивном или в негативном направлениях? У позитивного направления возможности гораздо шире, чем у негативного.
Можно сделать простое, но очень эффективное упражнение. Положить на полу на некотором расстоянии друг от друга две бумажки. Встать на одну из бумажек и начать представлять себе максимально все возможные неприятности оттого, что вы что-то не сделаете. Затем встать на другую бумажку и представить себе все возможные плюсы и радость оттого, что вы выполните то же самое дело.
Затем начать ходить между бумажками. Эти бумажки как два полюса, а когда вы находитесь между ними, одна эмоция усиливается по мере приближения к одной бумажке, другая уменьшается по мере удаления от другой бумажки. Попробуйте найти лично для себя точку, когда вам максимально комфортно. Попробуйте поиграть, сдвигаясь влево-вправо и отмечая, что вы при этом чувствуете. Чему вы научились в этом упражнении?
Подумайте о том, зачем люди дарят друг другу подарки. Часто это не только желание сделать что-то приятное другому человеку, но и побудительная причина чем-то хорошим отплатить за подарок. Дарите подарки самому себе и другим людям. Вы заметите, как много радости можно добавить в свою жизнь. Приятные эмоции очень помогают бороться с ленью. Одно дело просто сделать кому-то одолжение, другое дело — получить за это что-то неожиданное, что вы сами давно хотели бы себе купить, но было жалко денег.
На курсах английского языка я просила студентов хвалить себя в конце каждого занятия. Сначала им было нелегко привыкнуть к тому, что надо говорить о себе что-то хорошее, некоторым также нелегко было принимать хорошие слова в свой адрес со стороны других людей. Когда люди привыкали к тому, чтобы хвалить себя за то, что хорошо получается, обучение начинало продвигаться вперед значительно быстрее. Вы можете применить этот принцип у себя дома и на работе. Найдите, что вы уже делаете хорошо (понятно, что всегда можно придраться и сказать, что можно бы сделать и лучше). Похвалите себя за то, что УЖЕ получается.
Вот несколько разных способов похвалить и себя, и кого-то другого:
…сарафанное радио (вы рассказываете что-то другу, а он дальше по цепочке);
почтовый голубь (вы, как почтовый голубь, доносите до человека то хорошее, что о нем говорил кто-то другой);
