Ирина Ткаченко - Внеклассная работа по биологии
Сосуды: Мы забиты холестериновыми бляшками и всевозможными отложениями другого рода от магистральных сосудов до капилляров.
Ведущий N 4: Спрашивается, что еще мы не увидели? Может быть, склеротизированный мозг или мочевой пузырь, страдающий от выпадения разного рода солей, раздражающих его?
Ведущий N 3: Зная основные принципы рационального питания, мы сможем прийти к здоровому образу жизни. На протяжении жизни многие из нас страдают различными недомоганиями: это головные боли, насморк, кашель, быстрая утомляемость, нарушение пищеварения, ревматизм, артриты, остеохондрозы и т. д. Конечно, рациональное питание не панацея от всех бед, но это основной фактор здоровья и долголетия.
Ведущий N 4: Итак, сбалансировано питаться – это значит, что наше ежедневное меню должно включать определенное количество белков (бобовых, орехов и т. д.), углеводов (фруктов), жиров (растительных), а также витамины и минеральные вещества (овощи и зелень в сыром виде). Фрукты и овощи необходимы при каждом приеме пищи – они не только богаты витаминами и минеральными веществами, но и нужны для обеспечения щелочно-кислотного баланса.
Ведущий N 3: Важным компонентом питания являются белки (протеины).
Белки: Мы активно участвуем в процессе обмена веществ. Желательно включать нас в каждый прием пищи (например, яйцо на завтрак, мясо на обед, сыр или рыбу на ужин). При этом следует соблюдать принцип регулярности. Теряя протеины утром, не пытайтесь наверстать упущенное в обед или ужин. Организм не в состоянии переработать большое количество белков за один раз, следовательно, избыток будет выведен вместе с продуктами распада.
Ведущий N 4: При составлении дневного меню необходимо также помнить: белки принесут вам пользу, если потреблять их с минимальным количеством крахмалистых продуктов (хлеба, картофеля и т. д.) В противном случае часть протеинов будет использована как топливо для сжигания углеводов.
Белки: Известно, что растущий организм нуждается в большом количестве мяса, рыбы, яиц, творога. Людям в зрелом возрасте мы необходимы для поддержания хорошего физического состояния. Различные протеины имеют разную пищевую, или биологическую, ценность. Например, протеин, содержащийся в рыбе, менее эффективен, чем протеин, содержащийся в мясе. А протеины бобовых культур и орехов трудно усваиваются организмом.
Ведущий N 3: Необходимо по возможности разнообразить ежедневное меню, чтобы в нем присутствовали продукты, содержащие протеины высокой биологической ценности. Будьте осторожны, потребляя сырой белок: он содержит авидин, подавляющий действие витамина Н (биотина), недостаток которого в организме вызывает поражение кожи. При тепловом воздействии авидин теряет свою силу.
Углеводы: Мы – единственный компонент питания, в котором большинство из вас не испытывает недостатка. Помните, что с возрастом вы должны сократить потребление углеводов ради собственного здоровья. Потребность организма в углеводах у разных людей неодинакова. Определяющим фактором является интенсивность обмена веществ. Некоторые из людей ежедневно потребляют в больших количествах сахар, белый хлеб, мучные изделия. Вследствие этого витамины и минеральные вещества, участвующие в процессе переработки нас, углеводов, и в частности крахмала, либо поступают в организм в незначительных дозах, либо вообще не поступают. Непереработанная пища скапливается в организме, блокируя пути выведения продуктов распада, что приводит к автоинтоксикации (самоотравлению). Помните, что избыточное потребление крахмала и сахара губительно для вашего здоровья.
Ведущий N 4: Хлеб – прекрасный углеводный продукт. Он хорошо сочетается с растительными продуктами, соленьями, плодами, медом, жирами и совершенно не переваривается, если съеден вместе с молочными продуктами, яйцами, мясом, рыбой или бульонами из мяса и рыбы. Хлеб несовместим с бобовыми, грибами, орехами, семечками.
Хлеб с отрубями: Я являюсь одновременно и питательным, и целебным средством. Не имею вредного свойства большинства лекарственных средств, которые приносят вред организму, и поэтому непригодны для постоянного и непрерывного приема внутрь. Я – готовое средство борьбы с атонией кишечника. Не надо никаких слабительных средств. А ведь должно быть понятно, какой вред они приносят: помогают на мгновение, неестественно раздражая кишки, но потом вследствие этого появляется еще большая слабость кишок – атония.
Ведущий N 3: Познакомимся еще с одним представителем углеводов – медом.
Мед: Меня считают высококалорийным продуктом, очень близким по составу кровяной плазме человека. При правильном применении я являюсь ценным лечебно-профилактическим средством. Находящийся во мне белок особенно необходим детям, когда они растут. Углеводы влияют на иммунобиологические свойства организма. Сахар является антитоксическим средством. Глюкоза и фруктоза помогают в регуляции артериального давления, повышая его, стабилизируют нервную систему, успокаивая ее, улучшают питание сердечной мышцы, увеличивают мочеотделение, ускоряют обмен веществ, останавливают кровотечение. Являюсь также сильным противомикробным средством.
Ведущий N 4: А сейчас мы уделим внимание жирам. Если в вашем рационе питания содержится много вредных жиров и недостаточно полезных, то ваши шансы дожить даже до 80 лет весьма проблематичны.
Жиры: В наш состав входят 2 вида жирных кислот: насыщенные твердые и ненасыщенные жидкие. Последние полезны и крайне необходимы для организма. Следует знать, что животные жиры содержат больше насыщенных кислот, а растительные жиры (или масла) – ненасыщенных. Существуют еще незаменимые полиненасыщенные кислоты (витамин F), которые регулируют содержание холестерина в крови. Наиболее богаты ими подсолнечное, кукурузное, хлопковое и арахисовое масла. Необходимо употреблять жиры в умеренном количестве, поскольку организм не успевает их перерабатывать. Очень полезно употребление масла пшеничного зародыша, в котором содержится витамин Е, способствующий усвоению жиров.
Ведущий N 3: Не увлекайтесь такими животными жирами, как сливочное масло и свиное сало: в них высокий процент холестерина. Наверное, не случайно некоторые светила европейской медицины избегали употребления очень жирных сливок и намазывали масло на хлеб очень тонким слоем.
Жиры: Будьте осторожны в применении так называемых ненатуральных жиров, которые увеличивают суточную норму до опасного предела. К ним относятся маргарин и другие жировые вещества, которые добавляются в тесто при выпечке кондитерских изделий или используются для жарения. Лучше использовать подсолнечное или оливковое масла. Кстати, заправлять овощные салаты этими маслами гораздо полезнее, чем сметаной или майонезом.
Ведущий N 5: В рационе питания немаловажное значение имеют витамины и минеральные вещества. Здоровье человека, существование всех живых организмов зависит от различных минеральных веществ. Они участвуют во всех процессах, происходящих в органах и тканях.
Ведущий N 6: Сегодня на планете обнаружено около 100 минералов, из них по крайней мере 20 необходимы человеку. Ученые полагают, что в человеческом организме присутствуют все минеральные вещества, но пока нет чувствительных приборов для их обнаружения. Благодаря развитию биохимии была доказана необходимость минеральных веществ для поддержания здоровья, нормального обмена веществ, увеличения продолжительности жизни.
Ведущий N 5: Минеральные вещества в зависимости от содержания в организме и пищевых продуктах подразделяют на макро-и микроэлементы. К макроэлементам, которые содержатся в больших количествах, относятся кальций, фосфор, магний, калий, натрий, хлор и сера.
Ведущий N 6: Из многих микроэлементов, которые содержатся в организме и продуктах в очень малых количествах, признаны необходимыми для жизнедеятельности железо, медь, марганец, цинк, кобальт, йод, фтор, хром, молибден, ванадий, никель, стронций, кремний, селен.
Ведущий N 5: В крови животных и человека было обнаружено постоянное присутствие 24 микроэлементов, в том числе галлия и германия. Галлий используется в биохимической терапии при заболеваниях крови; германий благотворно влияет на красные кровяные тельца.
Ведущий N 6: Микроэлементы являются в основном катализаторами биохимических реакций. По шутливому выражению специалистов, катализаторы воздействуют на организм, как чаевые на официанта.
Ведущий N 5: Значение минеральных веществ многообразно. Сейчас мы с вами в этом убедимся.
(появляется кальций).
Кальций: Среди элементов, которые входят в состав тела человека, я занимаю 5-е место после 4 главных элементов: углерода, кислорода, водорода и азота, а среди металлов, которые образуют основания (щелочи), – первое место. Я – важнейший элемент для поддержания здоровья и увеличения продолжительности жизни. Формирую костную ткань, участвую в процессах возбудимости нервной ткани, сократимости мышц и свертывания крови, уменьшаю проницаемость сосудов, нейтрализую вредные кислоты. Чем меньше в пище продуктов, дающих кислую реакцию крови (мяса, сыра, изделий из белой муки, рафинированного сахара и животных жиров), тем меньше потребность во мне, тем лучше состояние костей и зубов.
