Заряна Некрасова - Чтобы папа помогал. Как приучить мужчину заботиться о малыше
Чтобы избавиться от обиды, иногда достаточно её визуализировать. То есть – создать некий образ, который символизирует её. И тогда, познакомившись с ним, можно взять его (мысленно), покачать на ладошке – и отпустить.
(Кстати сказать, этот способ поможет избавиться и от других вредных чувств, подтачивающих отношения).
Одна симпатичная мама нам рассказала, как это с ней произошло.Как-то ехала в автобусе, народу мало, ехать далеко, и решила я от нечего делать заняться своими обидами. Сижу и представляю, вроде как медитирую, где там у меня обиды находятся, какие они. В голову лезут какие-то глупости, как директор на той недели отгул не дал, а в командировку отправил, как муж на работе задержался, а не позвонил и я весь вечер места себе не находила, а он пришёл – и хоть бы хны; как однажды полдня готовила сыну солянку с грибами по эсклюзивному рецепту, а он даже не попробовал, есть отказался, как учительница мне двойку поставила за то, что дома учебник забыла (и это в конце четверти)… Всякие чудные воспоминания в голову лезут, и так я еду, еду. отключилась, кажется, даже задремала. И вдруг виду как будто комнату, она вроде внизу, подо мной, ну, как будто в таком длинном туннеле, на дне, а я сверху смотрю. То ли игрушечная, то ли как настоящая комната, не понятно. Стала я её разглядывать: нет ничего, только кроватки стоят, много – много. Опускаю я руку, прямо так, по локоть, и достаю… представь себе, куколку. Маленькую такую, беленькую; Подержала я эту куколку в руке, «И что с нею делать?»– думаю; взяла и дунула. И она сразу исчезла. Я снова руку в ту комнату опускаю, беру другую куколку. Эта тоже спит, я её на руках покачала, поговорила с ней, она вроде как просыпаться начала, а потом вдруг тоже исчезла, прямо как растворилась. Тут до меня дошло, что куколки – это мои обиды (закуклились, что ли?). Выходит, это я каким-то образом увидела все свои обиды внутри себя в виде маленьких куколок в кроватках. И я давай трудиться: доставать одну за другой. И знаете, их там такая куча оказалась! И как каждую брала в руки, покачивала, с ней разговаривала (будила, что ли?) и та уходила, совсем. Автобус приехал, а я, кажется, не всех-то и вытащить успела. Там ещё кроватки такие оставались, правда, уже редко стояли, свободно. С тех пор я заметила, что меньше обижаться стала. К-а-ак обижусь (ну, повод-то есть).! Потом послушаю себя: ничего, спокойно внутри. И меня меньше обижать стали – что толку обижать того, кто не обижается!
Практикум. «Отпускаем обиду на волю (нетривиальные способы избавления от обид)»
Вот несколько способов. Познакомьтесь, попробуйте – какой-то поможет. А может, оттолкнувшись от этих, вы найдёте свой собственный.
• Отпустите на волю
Отчего возникает обида и копится, копится? Чаще всего – от неоправданных ожиданий. Подумайте и перечислите – что вы ждёте и что – не можете получить. Запишите (или хотя бы мысленно перечислите их). Чувствуете, как стало обииидно?
А теперь
Прислушайтесь, определите, где затаилась она. В области сердце? В желудке? В правой ноге? На плече, за грудиной? Вы угадаете место по напряжению в том органе/участке тела, где затаились она.
Отыскали (определили?) Теперь – давайте её разглядим.
Как выглядит ваша обида? Рассмотрите её… Пожалейте её… Ей очень плохо: в вас она – словно в клетке, потому и грызёт.
Представьте, как вы открываете тесную – тесную клетку, извинитесь, что крепко держали, скажите: «Иди на свободу, обида; прощай!», – и выпускайте её.Когда мы отпускаем обиды – только представьте, какое пространство, чистое, светлое, для творчества освобождается там, внутри! Пространство для творчества.
• Приручите обиду. Представьте свою обиду в виде зверька (или зверя). И – познакомьтесь поближе с ним.
Прислушайтесь к своим ощущениям.
Попробуйте угадать, что за зверёк.
Попробуйте отыскать, где он там у вас притаился.Мои обиды, например, были крыской. Самой настоящей, довольно агрессивной крысой, которая засела в углу и готова была кусаться и прорываться на выход. И только когда я ее увидела и стала на нее спокойно смотреть, агрессивность ее ушла – и я поняла, что мои обиды и я сама агрессивны только от страха. А если вызволить, выманить крыску на свет Божий, но она из серой превращается в белую и вполне пушистую, очень даже симпатичную мышку, готовую есть с руки, общаться и рассказать – чего же я на самом деле боюсь, когда начинают обжаться на коллег. А мой набор оказался достаточно стандартен (несмотря на то. что ситуации были разными) – я боюсь осуждения, боюсь, что меня не будут любить, что я не справлюсь. С тех пор в каждой ситуации, когда я начинаю обижаться и дуюсь, как мышь на крупу, я стазу стараюсь найти ту самую крыску, готовую кинуться на обидчика лишь потому, что она боится. И сразу стараюсь ее успокоить и погладить. После этого обида значительно легче уходит, ведь я убрала ее основной двигатель – страх.
• Нарисуйте и растворите. Представьте: ваша обида – тяжёлая хмурая туча.
Возьмите большой лист бумаги и нарисуйте её.
Рисовать постарайтесь очень сосредоточено; так, как умеют сосредотачиваться маленькие дети: погружаются в сам процесс рисования, с головой.
А пока вы обиду рисуете – говорите. Рассказывайте (хоть листу, хоть самой себе), почему вы обиделись, чем вас обидели, как было дело, что сказали вам, что ответили вы. В общем, пожалуйтесь от души, уже станет легче.
Нарисовали? Можете полюбоваться: как выглядит ваша туча? Есть в ней хоть какой-то просвет? Огромная она или маленькая?
Посмотрите, в каком месте листа её нарисовали. Если туча сдвинута налево – скорее всего, подноготная вашей обиды протянулась из прошлого; если вправо – обида, скорее всего, из боязни того, что может быть впереди.
А теперь начинаются превращения. Сначала из тучи делаем облако. Раз-мы-ва-ем. Окунайте кисточку в воду и размывайте. Смотрите, как меняется ваша туча обид!
Тёмное – посветлее – ещё светлее… И вот уже лёгкое светлое облако плывёт по листу.
Смывайте его с листа, смывайте, а вместе с ним смывается и обида.• Представьте обиду айсбергом. (Кстати сказать, это действительно так: большая часто содержания обиды таится там, в глубине).
Представьте обиду плывущим айсбергом, льдиной, которая тает в тёплой воде. Тёплая вода – это ваши добрые воспоминания. Постарайтесь их оживить.
На каждую сердитую реплику, которая вас обидела, вытаскивайте картинку другую, связанную с тем человеком, который обидел вас. Сначала пойдёт туговато, но ищите, поройтесь в памяти. Ведь было же хорошо. То, что вы помните – то и живо. Хорошее пусть живёт.
Вспоминаете и представляете, как льдина плывёт в этом море воспоминаний и тает. И тает…
Это хороший способ оттаивания – приятные воспоминания.
Он основан на тех добрых эмоциях, которые живы в вас, даже когда вы ваши чувства кричат: «кошмар! как мне это всё надоело!».
Вспомните те времена, из прошлого, когда только всё начиналось. Вспомните: вы обижались и раньше, но были обиды коротенькие, как хвостик эрдельтерьера.
А потом полистайте фотоальбом; полюбуйтесь на фото, где вы вместе и вам хорошо. Почувствуйте те дорогие моменты.• Нарисуйте поток. Или представьте поток, или найдите, как говорят наши дети, «всамделешнюю» картину – иллюстрацию, репродукцию, фото, где есть стремительные горные речки или большой водопад.
Соберите свою обиду (в горсть ли, в мешок, в коробку, в ведро); соберите свою обиду и – забросьте в её в эти воды.
Посмотрите, как мчится бурный поток и уносит её, уносит…
«Всё проходит, и это пройдёт».• Напишите письмо. И в этом письме подробно расскажите, за что обиделись и на что. Так всё и выкладывайте: как было дело, что вас больше всего задело, а хотелось бы вам что-нибудь изменить? Если бы всё повторилось, как бы вы теперь реагировали? Кстати, а почему именно это вас больше всего задело? Что за струнка такая в душе, на которой не вы – другие играют? И кто им позволил, а?
• Не хотите писать – и не надо. Выговоритесь абстрактно: запишите себя на диктофон (или что там у вас есть ещё, записывающее).
Говорите искренне и открыто про всё, что задело вас.
Кстати, через несколько дней можно послушать то, что вы рассказывали сами себе. Возможно, вы вдруг поймёте, что ваша обида не стоит выеденного яйца.
А потом, когда рассказов или записей наберётся побольше – попробуйте определить, на что вы чаще всего обижаетесь.
У каждого своя больная мозоль. Как только найдёте – попросите открыто и честно мужа и папу на неё больше не наступать.• «Возьмёмся за руки, друзья…». Хороший совет и Отличный способ договориться без слов и спастись от обиды. Возьмитесь за руки и минут пятнадцать не делайте ничего: просто смотрите в глаза друг другу. И обида уйдёт. Добровольно.
