С. Краснова - Как справиться с компьютерной зависимостью
Человек — существо тонкое и очень многогранное. Когда он работает за компьютером, то соприкасается с ним очень многими своими гранями. В результате происходят изменения различного рода в организме и психике (изменяются эти грани). Мнение, что миллионы людей сидят за компьютером и прекрасно себя чувствуют, неправильное. Это доказано. Многие носят очки, значит, уже не все в порядке. Восстановить зрение удается не всем. Люди страдают нечетким видением мира, а это может сказаться на характере и других личных качествах. Посмотрим на другую проблему — искривление позвоночника. В результате идет защемление нервов, нарушение кровотока к органам, соответственно, нарушается функционирование этих органов. На подсознательном уровне у этих людей ощущается дисгармония в работе мозга и тела. Часты проявления эмоционального плана, когда возникают любые боли или неприятные ощущения — нервозность, взволнованность, нетерпение, тревожность, капризность. Все эти проявления приводят к неустойчивой и расшатанной психике. (Сегодня этими качествами наделен почти каждый современный человек, и мы не замечаем, как все стали больными людьми.) Каждый раз, включая компьютер, вспомните правила безопасности при работе с ним. Нужно уметь восстанавливаться: делать физические упражнения через каждые 2 ч, проводить гимнастику для глаз, соблюдать правильный и щадящий для организма режим питания. Все это приведет к тому, что человек сможет контролировать работу своего организма всегда и везде — сидя за компьютером, перед телевизором, во время еды и в других ситуациях.
Глава 2. Тесты
Тест-опросник для установления зависимости от компьютерных игр, Интернета
Для установления компьютерной зависимости от компьютерных и интернет-игр предлагается серия вопросов-утверждений, опрашиваемые должны ответить, верно или нет утверждение.
1. Вы испытываете эйфорию, хорошее настроение когда играете в компьютерные игры?
2. В последнее время требуется все больше и больше времени, чтобы достичь этого состояния?
3. У вас случается чувство опустошенности, дурное настроение или раздражительность, когда вы не можете поиграть за компьютером?
4. У вас есть боли в запястьях?
5. Вы пропускали встречу с кем-либо из-за того, что были заняты компьютерными играми (несрочные дела)?
6. Вы проводите 3 ч и более в день в Интернете?
7. Вы заходите на чаты, просматриваете сайты, не касающиеся вашей основной деятельности за компьютером? Играя, вы пропускали прием пищи (завтрак, обед или ужин)?
8. Вам легче общаться с людьми через Интернет, нежели лицом к лицу?
9. Ваши друзья или родственники говорили вам, что вы невероятное количество часов сидите в Интернете или за компьютерными играми? Вы регулярно загружаете порнографические материалы из Интернета?
10. Вы отмечаете ухудшение в учебе или уменьшение знаний по основной работе? У вас были неудачные попытки ограничить время работы за компьютером?
11. Вы ощущаете онемение в мизинце во время работы за компьютером? Вы говорили другим, что проводите за компьютерными играми немного времени, хотя это не так?
12. Вы отмечаете регулярные боли в спине (чаще чем 1 раз в неделю)?
13. В последнее время вас беспокоит сухость глаз?
14. В последнее время у вас было сильное желание играть?
15. Для того чтобы больше побыть в Интернете, вы прекращали мыться, чистить зубы или бриться?
16. С того времени, как вы используете Интернет или играете в компьютерные игры, у вас появились нарушения сна: долгое засыпание, бессонница, беспокойный сон?
Даже при одном положительном ответе стоит призадуматься, 25 % и более положительных ответов говорят о компьютерной зависимости.
Тест «Стремление к новым играм»
Предлагается на ряд вопросов ответить «да», «иногда», «нет».
1. Можете ли вы завершить работу, если она вам не интересна?
2. Преодолеваете ли вы внутреннее сопротивление, если требуется предпринять что-то неприятное?
3. Оказываясь в конфликтной ситуации, способны ли вы оценить ситуацию объективно?
4. Если вам прописана диета, можете ли вы преодолеть кулинарные соблазны?
5. Можете ли вы утром встать пораньше, если в этом нет особой необходимости?
6. Останетесь ли вы на месте происшествия, чтобы дать свидетельские показания?
7. Быстро ли вы отвечаете на письма?
8. Сможете ли вы не изменить своих намерений, даже если они вызывают страх?
9. Будете ли вы принимать неприятные лекарства, если вам рекомендует врач?
10. Сдержите ли вы данное обещание, если выполнение принесет много хлопот?
11. Сразу ли вы соглашаетесь на командировку в незнакомый город?
12. Строго ли вы придерживаетесь распорядка дня?
13. Относитесь ли вы неодобрительно к должникам?
14. Сможет ли интересная телепередача заставить вас отложить работу?
15. Сможете ли вы прервать ссору и замолчать, какими бы обидными не были обращенные к вам слова?
Интерпретация результата теста1. Если на все вопросы ответили «да»: сильная воля, устойчивый характер, твердость убеждений, но это крайность, которая может отрицательно влиять на окружающих и самого отвечающего.
2. Если среди ответов преобладают ответы «да»: склонность к переменам, устойчивость силы воли максимальная.
3. Наиболее подвержены переменам, стремлению ко всему новому ответившие на все вопросы «нет» или в большинстве «нет».
4. Золотая середина — преобладание ответов «иногда».
Каждому, кто интересуется новыми играми, рекомендуется определить свой истинный, «психологический» возраст: «Может, пора вырасти? Выйти из детства?»
Тест «Сколько вам на самом деле лет»
В тесте 13 вопросов, предлагается на каждый из них выбрать один ответ.
1. Ваш младший брат (сестра, ребенок, сосед) принес к вам в квартиру свой велосипед, ваша реакция:
а) вы всячески стараетесь от него (имеется в виду велосипед) избавиться — 1;
б) выражаете с утра до вечера свое недовольство — 2;
в) надеваете на него чехол (на велосипед), чтобы не садилась пыль — 3.
2. Какой запах (в парфюмерии) нравится вам больше всего?
а) цветочный — 2;
б) горьковатый — 3;
в) сладкий — 1.
3. Вопрос для женщин. Если бы вы могли стать мужчиной, вы хотели бы стать таким, как:
а) Никита Михалков — 3;
б) Олег Меньшиков — 2;
в) Владимир Машков — 1.
Вопрос для мужчин. Если бы вы могли стать женщиной, вы хотели бы стать таким как:
а) Любовь Орлова — 3;
б) Ирина Розанова — 2;
в) девочка из рекламы сока «Моя семья» (молодая актриса Диана Шпак) — 1.
4. Новый год с семьей. Дети объедаются шоколадом еще до ужина, ваша реакция:
а) просто рассмеетесь — 2;
б) присоединитесь к ним — 1;
в) сделаете им замечание — 3.
5. Ваш друг или подруга нечаянно разбивают вашу любимую вазу (для женщин) или машину (для мужчин), ваша реакция:
а) скажете: «На счастье» — 1;
б) расплачетесь, сильно расстроитесь — 2;
в) не простите ее (его) — 3.
6. У вас есть возможность осуществить мечту. Какую?
а) шикарный автомобиль — 2;
б) превосходный любовник (любовница) — 3;
в) экзотический сад и дом, полет на Луну — 1.
7. Вопрос для женщин. В глубине души вы:
а) царица Савская — 1;
б) Екатерина II — 2;
в) Анна Каренина — 3.
8. Вопрос для мужчин. В глубине души вы:
а) Александр Македонский — 1;
б) Петр Первый — 2;
в) Сергей Есенин — 3.
9. Вам поручается организовать отпуск с друзьями. Вы воспринимаете это:
а) с энтузиазмом — 2;
б) негативно — 3;
в) вы восхищены — 1.
10. Вам выдался выходной день в полном одиночестве. Вы предпочтете:
а) отдых на океанском побережье — 3;
б) отдых на комфортабельной яхте — 2;
в) компьютерные игры — 1.
11. Вы хотели бы заниматься:
а) теннисом — 1;
б) плаванием — 2;
в) ходьбой — 3.
12. Для вас физическая любовь ассоциируется с:
а) обязанностью — 3;
б) праздником — 2;
в) опытом — 1.
13. Осознание того, что вы хорошо выглядите, порождает в вас желание:
а) путешествовать — 2;
б) делать покупки в дорогих магазинах — 1;
в) соблазнять — 3.
Подсчет и интерпретация результатовОт 13 до 15 очков — вам не больше 10 лет. Ваш реальный возраст не слишком отличается от любого ребенка, поэтому вовсе не удивительна ваша зависимость от игры. У вас непреодолимое желание все испробовать, во все поиграть. Вам не хватает реального взгляда на вещи и умения сдерживать свои желания, но привязанность к игре мимолетна, она может быстро надоесть.
