Анна Баринова - Секрет успеха
• Трудно сдерживать как позитивные, так и негативные эмоции.
• Приходится делать над собой огромное усилие, чтобы недоговорить — даже тогда, когда от этого зависит напрямую благополучие.
• Периодические приступы болтливости, когда человек говорит, не закрывая рта, не обращая внимания на реакцию собеседника.
• Склонность отвечать, не дослушав вопроса, и действовать, не подумав и секунды.
• Привычка прислушиваться к чужим разговорам и способность вмешиваться в них без веского повода.
• Трудности в ситуациях ожидания: например, неспособность отстоять в очереди более получаса.
• Частые и довольно разорительные необдуманные покупки.
• Повышенная конфликтность, при этом импульсивный человек не начинает ссору или конфликт первым, но легко эмоционально откликается на любую провокацию.
Немножко наукиИзвестно, что импульсивность всегда является последствием неоптимального функционального состояния лобных отделов головного мозга. Это случается у детей, пренатальный период которых был не вполне благополучен, а также получивших родовую травму, связанную с нарушением мозгового кровообращения. В ряде случаев импульсивность наследуется. Импульсивность не проходит самостоятельно, хотя с возрастом может несколько ослабевать. Однако если воспитанием она не корректировалась, а обстоятельствами жизни хотя бы несколько раз поощрялась — допустим, один импульсивный поступок принес человеку успех в карьере, а другой — совершенно неожиданно выручил из трудной ситуации в личной жизни, то импульсивность укореняется как ведущая модель поведения, проявляясь весьма неприятно:
• Несдержанностью в эмоциональных проявлениях, в первую очередь негативных. У импульсивных людей эмоции возникают намного легче и быстрее и проявляются сильнее.
• Нарушением границ дозволенного в этическом, а порой и моральном плане.
• Неуважением к личностному пространству других людей.
• Неумением оценивать возможные последствия своих слов и действий.
• Слабой способностью к анализу пережитого опыта и саморефлексии. Импульсивные люди часто не делают выводов из произошедших ситуаций, не могут восстановить причинно-следственные связи, не отдают отчета в том, что какие-то события могли случиться по их же собственной вине.
• Неспособностью к предвидению. Импульсивный человек, даже зная, что будет дождь, может не взять с собой зонтик.
• Эгоизмом (сильное «хочу» и слабое «надо»), который крайне свойственен импульсивным личностям. В то же время импульсивный человек в своем эгоизме руководствуется не дальними целями (как это свойственно эгоистичным, но расчетливым людям), а тем, что является наиболее ярким и привлекательным в данный момент, а это часто его собственные сиюминутные желания и побуждения, которые представляются импульсивным очень важными. Об интересах других импульсивные люди будут думать, только если их этому специально учить.
• Ведомостью. Импульсивные люди поддаются на уговоры и принимают предложения, недооценив возможных последствий и не имея собственной позиции (под отсутствием позиции, в частности, понимается и бездумный отказ от выполнения просьбы или предложения).
• Склонностью к разного рода зависимостям: компьютерной, телевизионной, табачной и т. п.
• Нетерпеливостью. Импульсивному часто хочется действовать быстрее и кажется, что окружающие неоправданно медлительны.
Путь исправления чрезмерной импульсивностиКонечно, импульсивность ярко проявляет себя уже в детстве. Но немногие родители знают, как с ней бороться, и еще меньшее их число обращается за помощью к специалистам. Не исправленная в детстве, импульсивность будет серьезно осложнять взрослую жизнь. Если это ваш случай, постарайтесь, как ни странно это звучит, отбросить эмоции и сознательно хотя бы попытаться поработать над собой. Психологи часто говорят своим клиентам: «Ни один, самый грамотный, специалист не сможет отработать проблему человека, если он сам не готов потрудиться над ней. Психолог может лишь указать путь, который его клиенту придется проходить самостоятельно, но — под наблюдением и при корректировке психолога».
Вот и мы предлагаем вам путь исправления чрезмерной импульсивности. Давайте условно разделим жизнь на две части: дома и на работе. Начнем с более важного для вас и одновременно более легкого отработки спокойного отношения к рабочим ситуациям.
• Признайте наличие проблемы повышенной импульсивности, вспомнив ситуации, где ваша слишком скорая эмоциональная реакция привела к возникновению проблем в общении с коллегами и клиентами.
• Хорошенько обдумайте, словно бы проигрывая снова и снова мысленно все эти ситуации, и создайте им другой финал: что было бы, если б вы смогли отреагировать спокойно? Смоделированный вами выход из ситуации непременно должен быть позитивным.
• Если вы подозреваете, что среди коллег есть люди, кого вы обидели, обязательно и в самом скором времени искренне попросите у них прощения.
• Каждый день, собираясь на работу, проводите небольшой аутотренинг. Стоя перед зеркалом (это можно делать в ванной, скажем, когда зубы чистите), скажите себе (мысленно или даже тихонько вслух): «Я иду на работу. Там НЕТ людей, кто меня волнует, и НЕТ проблем, из-за которых я могу взорваться». Особенное ударение делаем на слове НЕТ и повторяем всю формулу не менее трех раз, полностью на ней концентрируясь.
• Сознательно учите себя не отвечать ударом на удар. Если вам кажется, что кто-то недостаточно корректно общается, сведите общение к необходимому минимуму. Это можно сделать, отвернувшись, опустив глаза, отвечая односложно и т. п.
• Контролируйте момент, когда у вас возникает желание «взорваться». И попытайтесь хотя бы оттянуть «взрыв». Хорошо помогает удержаться от резких реакций мелкая моторика пальцев и работа с дыханием. Начните пересчитывать купюры или раскладывать мелкие вещицы, поищите какую-нибудь мелочь, покрутите в руках карандаш или даже рисуйте на листочке бумаги разные фигурки. Если при этом вы будете глубоко и медленно дышать, вдыхая размеренно на счет 1-2-3-4-5 и выдыхая небольшими порциями воздух, слегка задерживая его, на счет 1-2-3, то, скорее всего, «взрыва» не получится и ситуация разрешится сама собой.
Разумеется, в вашей работе над собой будут трудности и могут быть определенные «срывы». Главное — проанализировать причину случившегося и, подойдя творчески, придумать еще какой-нибудь метод работы над собой, а не мучиться ядовитым чувством вины, которое разрушает веру в себя и снижает мотивацию к самокоррекции. Психологи советуют во время работы над собой обязательно искать индивидуально помогающие схемы. К примеру, одному импульсивному поможет простое перекладывание спичек или зубочисток, а другому — глубокое дыхание и счет до ста.
