Правило 5 секунд. Будь смелым, измени свою жизнь - Роббинс Мел

Это приводит ко второму шагу.

Давайте я все объясню. Команда доктора Пайчила провела многочисленные исследования того, как «сегодняшнее я» соотносится с «будущим я». Наше «будущее я» – это человек, которым мы хотим стать. Интересно, что ученые доказали, что, когда мы рисуем себе «будущего себя», это дает нам объективность, позволяющую подталкивать себя в настоящий момент. В экспериментах, когда людям показывают созданные с помощью компьютера их собственные фотографии в старости, они с большей вероятностью начинают откладывать деньги на пенсию. Думаю, в этом кроется объяснение того, почему работают карты желаний [52]. Они помогают вам увидеть «будущего себя». Вместе с этим возникает отличный механизм приспособления к тому стрессу, который ваше «сегодняшнее я» испытывает сегодня. Поэтому, Скотт, сделай себе доску желаний или мысленный образ того, как будет выглядеть твоя жизнь, когда все стрессы докторантуры останутся позади и ты станешь профессором Скоттом. В тот момент, когда ты почувствуешь, что что-то откладываешь, просто спроси себя: «А что бы сделал профессор Скотт?»

Это приводит к третьему шагу.

Наконец, когда вы поймете, откуда берется ваше промедление, доктор Пайчил дает самый лучший совет: «Просто начните». Он не единственный говорит о важности начала. По мнению ученых, один из самых мощных путей к созданию новых привычек – это «придумать начальный ритуал». А Правило пяти секунд – самый лучший такой ритуал. Теперь, когда я понимаю научную основу всего этого, я могу объяснить, почему «просто начните» работает.

• Если промедление – это привычка, вы должны заменить плохую схему поведения (избегание) новой, положительной (начинание).

• В тот момент, когда вы чувствуете, что колеблетесь, не сделать ли вам что полегче, избегая тяжелой работы, используйте Правило и подтолкните себя к тому, чтобы начать важные вещи, которые вам нужно сделать.

• Начинание возвращает нас к нашему инженеру CISCO и понятию «локус контроля». Промедление заставляет вас чувствовать, что вы больше не контролируете себя. Когда вы освобождаете себя и просто начинаете, вы берете на себя контроль над этим моментом и над своей жизнью.

Даниэла чувствует себя «вдохновленной» и «на все способной», когда применяет Правило, показывая нам, что преимущества победы над откладыванием простираются и на работу, и на другие, более важные сферы улучшения «моих взаимоотношений с собой».

Как я уже объясняла в этой книге, приложение всех усилий с помощью 5–4–3–2–1 переключает передачи у вас в мозгу и позволяет префронтальной коре помочь вам начать. Каждый раз, когда вы пользуетесь Правилом, вам становится все легче и легче перестать откладывать и просто начать. Как обнаружила Сай, говоря себе «просто сделать звонок, ответить на письмо, закончить глупую работу…», начало – это секрет, который позволяет завершить нечто важное:

Хотя Сай не нравилось все это делать, она сформировала привычку действовать в любом случае, с таким настроем закончила большой проект и получит «то, чего хочет».

В случае Скотта, придя в лабораторию, он может использовать Правило, чтобы отсчитать 5–4–3–2–1 и заставить себя работать на какой-то промежуток времени. Теперь, когда он понимает источник своей склонности к откладыванию (стресс из-за финансовых проблем), он простил себя (чрезвычайно важный шаг). И, представив будущего доктора Скотта, он может начать считать, чтобы вернуть себе контроль над ситуацией, физически перемещаясь к столу и начиная работать. Когда он заметит, что сбивается с пути, он снова может отсчитать 5–4–3–2–1. Правило помогает НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ, и это поможет Скотту добиться контроля над своей работой и почувствовать себя во всеоружии, чтобы справиться с финансовыми проблемами.

Андре тоже использовал Правило, чтобы справиться с откладыванием и добиться своих целей. Андре 16 лет, но он уже знает, как победить промедление, и начал писать книгу! Он говорит, что всегда находил оправдания: «я не готов, слишком занят, недостаточно умен». Правило помогло ему «пройти через эти извинения», и теперь он работает над книгой.

Андре доказал нам, что в любом возрасте, имея перед собой любую цель, у нас есть сила владеть собой, заглянуть внутрь себя, сделать шаг, попробовать «что-то» и «изменить свою жизнь». Почему так важно просто начать? Потому что таким образом вы приобщаетесь к тому, что исследователи называют «принципом успеха» – поступательный прогресс любого рода, в том числе, маленькие победы, улучшает наше настроение и продуктивность и делает счастливее.

Вдобавок ко всему, начав свой проект, вы запустите в мозгу механизм, указывающий вам продолжать ваше дело. Как я уже упоминала, ранее ученые обнаружили, что мозг лучше помнит незаконченные задания, чем законченные. Если вы начали, мозг будет побуждать вас закончить.

Я уже говорила, что моя привычка отключать будильник была одной из форм откладывания. Теперь я понимаю, почему. Она давала мне кратковременную передышку от более сильных стрессов в моей жизни. Именно поэтому я била по кнопке. Оглядываясь назад, я вижу, как переломила эту привычку, создав «начальный ритуал» – Правило пяти секунд. Моя привычка отключать будильник заменилась новой положительной привычкой: отсчитывать 5–4–3–2–1, вставать и начинать новый день. Семь лет спустя я все еще отсчитываю каждое утро, чтобы подняться с постели.

Итак, подводя итоги, вот как вы можете наиболее эффективно использовать Правило пяти секунд, чтобы справиться с откладыванием: используйте его, чтобы начать. Начать с малого. Набрасывайтесь на то, чего вы избегаете, по 15 минут за раз. Затем сделайте перерыв и посмотрите несколько роликов с котиками. И, черт возьми, давайте себе перерыв, чтобы дать выход своим чувствам. Вы ведь всего лишь человек!

Все это – проявления здравого смысла. Вы едите находящегося в комнате слона по одному кусочку за раз. В этой книге мы снова и снова узнаё м, что, если вы не победите чувства, которые запускают ваши вредные привычки, и не подтолкнете себя к тому, чтобы начать, вы никогда не изменитесь.