Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни - Васильев Виктор Дмитриевич

Травматическим опытом я назову те ситуации, в результате которых ты становишься более несчастным и менее функциональным, то есть после которых ограничиваются твои возможности. Речь тут не про физические помехи, а про психологические – когда у тебя есть формальная возможность справиться, но всё равно не получается.

После длительного анализа «коренных ситуаций» ты заметишь общую закономерность – во всех них присутствовали «Феномены-». Каждая из этих ситуаций характеризуется наличием неприятных Ощущений, Эмоций или Мыслей.

Ситуации не обязательно быть сильной – слабые факторы, которые были пережиты много раз, способны создать такое же стойкое отторжение, как и большая однократная неприятность.

В рамках этой концепции я буду называть травматическими даже те ситуации, которые сами по себе безобидны, но, будучи пережиты тысячу раз, имели бы возможность кого-то травмировать. Это необходимо, чтобы усвоить закономерность – опыт с «феноменами-» травматичен, в той или иной степени.

1) Травматический опыт – любое событие, после которого человек хуже себя чувствует или начинает избегать каких-то обстоятельств

2) Решение почти любой психологической проблемы подразумевает нахождение травматического опыта

3) Травматический опыт отличает от нейтрального наличие неприятных феноменов, ОЭМ-.

4) Возможен эмпатически полученный травматический опыт

Категории опыта – Выводы:

1) Травматический опыт это ситуации, в результате которых ты становишься несчастнее и менее эффективным из-за психологических причин.

2) Ключевая особенность травматического опыта – «Феномены-». Неприятные Ощущения, Эмоции и Мысли.

3) Решение почти всех психологических проблем подразумевает нахождение травматического опыта

4) Травматический опыт можно получить с помощью механизма эмпатии

5) Твоя сознательная логика обычно далека от понимания твоего внутреннего животного – а именно оно управляет твоим поведением и чувствами.

6) Ты был создан для жизни в диких условиях, где ты можешь быть убит каждый момент времени. Настоящая цель твоей психики – выжить и размножиться, и если это соблюдено – то не делать ни единого лишнего движения. Все остальные силы должны уходить на «постоянное ожидание нападения».

7) Внутри тебя есть механизм предвидения, который работает по принципу «если это произошло хоть однажды, то я буду ожидать этого всегда и избегать любой опасности, связанной с этим».

8) В древности этот механизм работал идеально, сейчас он тебя держит. Но ты либо научишься играть по его правилам, либо проиграешь – он главный.

9) Если из-за куста на тебя выпрыгивал хищник, то твоя психика будет избегать всех кустов, как если бы за ними прятался хищник. Помимо этого она будет избегать всего, похожего на кусты – и всего, где есть шанс эти кусты встретить.

10) Задача твоей психики – избегать x₁так, как бы она избегала z₁, то есть избегать кустов с той же интенсивностью, с которой она избегала бы хищников.

11) Твоя психика постоянно находится в «суперпозиции ситуаций». Она создана, чтобы постоянно ожидать повторения каждой неприятной ситуации из твоей жизни. Благодаря этой особенности мы выжили, и из-за неё ты втрое несчастнее, чем мог бы быть.

12) Весь твой непроработанный негативный опыт никуда не делся – он отражается в каждом мгновении настоящего, отравляя тебе лучшие годы твоей жизни.

13) Человек боится не «прошлого», а настоящего, которое имеет свойство это прошлое повторять.

14) Когда ты покажешь психике, что те же самые обстоятельства x₁могут кончиться чем-то хорошим z₂, то она перестанет создавать отторжение к начальным условиям.

15) Ключевой элемент – по-другому себя вести, так, что в итоге изменится поведение остальных участников.

16) x₁y₁z₁x₁y₂z₂Создав себе новый опыт, где в тех же начальных обстоятельствах ты изменишь поведение себя и других людей, и оно в итоге приведёт к хорошему концу, ты развеешь отрицательный опыт, показав своей психике, что такая ситуация не всегда кончается чем-то негативным.

17) Малоэффективно игнорировать прошлый негативный опыт и пытаться придумать «положительный». Успех кроется там, где ты пришёл и разобрал старые боли

18) Следует менять не себя, а всё вокруг. Себя следует любить – таким, каким ты был и какой ты есть.

Терапевтический опыт

Терапевтическим опытом я назову любой такой опыт, который развеивает «травматический» опыт. Путь, который присутствует, прямо или косвенно, во всех моментах «терапевтического опыта», укладывается в формулу x₁ y₁ z₁ – x₁ y₂ z₂.

Полная свобода от неприятных феноменов не обязательна – тебе поможет даже ситуация, которая немного легче начальной. Ситуации не обязательно повторяться целиком – помогут и похожие ситуации. Переживать это на себе тоже не обязательно – можно пронаблюдать, как это происходит с другими, и данный опыт повлияет на тебя за счёт механизма эмпатии. Не обязательно даже наблюдать, а иногда не обязательно и фантазировать – в некоторых случаях «вылечить» смогут просто слова.

Когда ты привёл свою Коренную ситуацию к «ДЧС+» из тех же начальных обстоятельств, этот опыт вылечил тебя. По данной гипотезе, идеальной терапевтической ситуацией была бы та, где ты попал в те же самые условия с теми же самыми действующими лицами, и они вместо ДЧС– по собственной воле делали бы ДЧС+.

К счастью, нам не обязательно точно воссоздавать подобные условия, ведь наша задача – не развеять реальность, а развеять подсознательное правило. Благодаря этому терапевтический опыт может варьироваться по «степени похожести», «степени контакта», «интенсивности», «степени реальности», а также по «эмпатии» и «метафоричности».

Обсудим первые четыре пункта:

Степень похожести

Одной из психологических защит (маневров), описанных Зигмундом Фрейдом, был «перенос» – явление, при котором клиент бессознательно переносит ранее пережитые чувства и отношения от одного человека на другого. Фрейд говорил о ярких единичных случаях, где человек относился к другим (или к терапевту) несоответствующим образом, и это помогало терапевту понять клиента и помочь ему наладить жизнь.

Я же называю «переносом» общий принцип психики, согласно которому она на каждый новый объект накладывает «старые» чувства. Нашей психике необходимо группировать происходящее в категории и судить о похожих объектах одинаковым образом – ведь все хищники в целом будут вести себя аналогично, поэтому следует опасаться каждого встреченного также, как ты опасаешься того, от которого однажды пострадал.

Поэтому, если для психики что-то на 80 % похоже на собаку, то она будет переживать к этому чему-то 80 % чувств, которые переживает к собакам.