Правило 5 секунд. Будь смелым, измени свою жизнь - Роббинс Мел

Также вы можете использовать Правило, чтобы избавиться от деструктивного поведения, такого, как азартные игры, алкоголь, наркотики, импульсивное поведение, контроль за каждым шагом своей команды, резкие раздражительные выпады и даже просмотр слишком большого количества сериалов. Просто отсчитайте 5–4–3–2–1, чтобы взять на себя управление и переключить свое внимание с деструктивного или импульсивного поведения. Потом повернитесь и отойдите. Как и любое изменение, это просто, но нелегко, и Правило поможет вам это сделать.

Есть три изменения поведения, о которых нам постоянно пишут. Это здоровье, эффективность и промедление. Я отвела каждому из них по части книги. В них вы найдете пошаговую инструкцию того, как использовать Правило пяти секунд в комбинации с некоторыми самыми передовыми стратегиями, основанными на исследованиях, чтобы улучшить эти три основные составляющие своей жизни.

Во-первых, вы научитесь тому, как улучшить свое здоровье. Вам это не понравится, но это работает, и вы увидите посты людей со всего мира, которые используют Правило пяти секунд, чтобы сделать для себя замечательные вещи.

Во-вторых, вы узнаете, как повысить свою эффективность, используя Правило пяти секунд, а также – о последних исследованиях внимания, эффективности и мозга. Отдельное место здесь отведено кнопке отключения будильника, и вас по-настоящему удивит то, как это влияет на вашу эффективность.

В-третьих, вы погрузитесь в предмет, который является нашей общей проблемой, – в промедление. Вы узнаете о двух формах промедления и пошаговому методу того, как, используя Правило пяти секунд в комбинации с 19 годами исследований, изгнать промедление раз и навсегда.

Все, что вы сейчас узнаете, может немедленно применяться на практике и подтверждено научными исследованиями. Чтобы раскрыть свой потенциал, вы должны подтолкнуть себя, другого пути нет.

Глава 9

Улучшить свое здоровье

Почти половина сообщений, которые получаю от самых обычных людей, таких, как вы и я, приходит от тех, кто хочет улучшить свое здоровье. Чего бы вам ни хотелось – похудеть, накачать мышцы, снизить холестерин, вылечиться от болезней, питаться более здоровой пищей или повысить свою силу и гибкость, – используйте Правило пяти секунд, чтобы это сделать.

Все дело в том, что сколько ни думай о здоровье, здоровее ты от этого не станешь. Даже медитация, которая является упражнением для психики, требует того, чтобы ею занимались. Вы не можете об этом размышлять. Вы должны действовать.

Ирония в том, что ни одна другая сфера нашей жизни не обеспечена таким количеством информации, ресурсов, исследований, вариантов и бесплатного содержания, как проблемы здоровья и оздоровления. Вы можете задать поиск в Google на слово «диета», загрузить двадцать верхних результатов, распечатать их, вывесить на доске для дартс и начать соблюдать ту, в которую попадете дротиком. Диета, если вы действительно будете ей следовать, сработает. Проблема обычно не в диете. Проблема всегда в ваших чувствах по поводу диеты. То же самое относится и к упражнениям.

Как и Ана, мы «никогда не бываем в настроении для тренировки» и позволяем этим чувствам встать на пути нашего желания укрепить здоровье. Используя Правило пяти секунд, Ана подтолкнула себя к тому, чтобы снова сесть на велосипед.

Ну да, у вас может сбиться дыхание, когда вы начнете крутить педали, но кого это волнует. Все равно это лучше, чем сидеть дома и придумывать отговорки.

Любая диета, программа тренировок, расписание занятий в тренажерном зале, занятие с тренером, курс лечебной физкультуры, перекрестные тренировки, программа медитации и йога улучшат ваше здоровье. Но есть одна загвоздка – ВЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ДЕЛАТЬ! И, поверьте мне, я знаю, о чем говорю. Я не выношу упражнения, особенно, когда на улице холодно или идет дождь. Я ненавижу их почти так же, как вставать с постели. Без Правила пяти секунд я бы никогда их и не делала.

Почему улучшить здоровье так трудно? Вы уже знаете ответ – проблема в ваших чувствах. Если вы чувствуете себя подавленным без хлеба, вы не будете соблюдать безглютеновую диету. В ту секунду, когда вы осознаете, как будете себя чувствовать, поедая салат следующие 113 дней, вы убедите себя этого не делать. В тот момент, когда вы просмотрите расписание сегодняшней перекрестной тренировки и осознаете, как будете себя чувствовать, выполняя три подхода по 45 бурпи [47] с группой людей на парковочной площадке, вы будете не в настроении выходить за дверь и куда-то идти.

Сделает ли соблюдение диеты вас счастливее? Безусловно. А если вы на перекрестной тренировке встретитесь со своими друзьями и позанимаетесь, это вас сделает счастливее? Лучше вам в это поверить. Просто спросите Мелани, у которой были проблемы с тем, чтобы «оторвать зад от чертовой кушетки» до того, как она узнала о Правиле.

Начав двигаться, Мелани ощутила «свободу и радость открытий» – то, чего мы все хотим. В тот момент, когда вы примите факт, что мы хотим делать только то, что ощущаем легким, вы поймете, что секрет пути к здоровью очень прост – вы никогда не будете иметь соответствующий настрой, вы должны просто 5–4–3–2–1-ДАВАЙ!

Пропускать тренировки в спортзале, заходить в ресторан бургеров на вынос и терять время в Facebook – это куда как легче, чем задыхаться на круговой тренировке или убирать из своего рациона сахар. Если вы хотите сбросить вес, соблюдать диету и регулярно делать упражнения, единственная вещь, которую вы должны делать, – это перестать думать о том, как вы себя чувствуете. Ваши чувства не имеют значения. Единственное, что имеет значение, – это то, что вы ДЕЛАЕТЕ.

Эрика это поняла. Уже начав терять вес, она обнаружила, что теряет «мотивацию ходить на тренировки» и всегда находит «оправдания не ходить в спортзал».