Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни - Васильев Виктор Дмитриевич
• Заметка 12: Представь себе «избегаемое действие» и оцени от 0 до -100, насколько тебе хочется его избегать. Запиши результат в самом низу
Результат: 5) Переодеться в купальник 0
Если же мы не вылечили ситуацию до конца, то дальше мы научимся искать дискомфорт, лежащий за пределами «ДЧС-». Для этого всего-лишь нужна более ядреная матчасть.
У тебя же сейчас на руках есть заметка примерно такого вида:
• 17:40 25.07.17
• Цель: Пойти в бассейн
• План:
1) Найти бассейн в интернете
2) Позвонить им
3) Приехать
4) Заплатить денежку
5) Переодеться в купальник -70
6) Поплавать
7) Переодеться в уличную одежду
8) Вернуться домой
• ППСценарий: Меня будут осуждать другие женщины -70
• КСитуация: Мама и бабушка осуждали мою внешность -70
Д-: подзатыльник -70
Ч-:презрение -40
С-:»Ты совсем толстая стала, когда ты начнешь следить за собой»? – 60
Д+: Гладят и обнимают +30
Ч+: Уважают +50
С+:»Ты хорошо выглядишь, мы уважаем твой выбор и любим тебя любой, какой бы ты не была» +50
• Лекарство 1: -50
• Лекарство 2: -30
• Лекарство 3: -10
• Лекарство 4: +20
• Результат: 5)Переодеться в купальник 0
Если это будет уместно, то я попрошу тебя опубликовать отзыв, приложив к нему твою заметку. Если там есть какие-то моменты, которые ты хотел бы скрыть, то замажь их. Мне будет очень приятно видеть твои результаты. Более того, многие люди не находят в себе сил попробовать даже что-то настолько простое – и именно твои результаты могут убедить их попробовать эту методику.
Так как печататься эта книга будет в черно-белом формате, я сделал образец для заметки чернымсерымбелым. Но ты можешь использовать цвета, и вообще – это просто пример того, как я это вижу.
Да, определенно эти заметки выиграют, если дизайнером буду не я. Поэтому чувствуй себя свободным в том, как их оформить.
В будущем ты скорее всего вообще забудешь, что у тебя это болело – и только наша Заметка напомнит тебе, что когда-то данная тема была для тебя практически непреодолимым бастионом. А заодно сподвигнет взять на абордаж еще какую-нибудь проблему, когда ты увидишь эту заметку спустя несколько лет. Поэтому всячески рекомендую её опубликовать.
Теория: Как вылечить всё остальное
Я не хочу, чтобы твоя победа ограничивалась одной единственной проблемой. Давай сделаем так, чтобы тебе удавалось решать любые сложности на твоём жизненном пути.
Для этого придётся почитать немного теории. Я постарался объяснить всё настолько доходчиво, чтобы ты понимал эти механизмы, даже когда давно забудешь книгу, в которой их прочитал.
• Тебе НЕ НАДО заставлять себя
• Тебе НЕ НАДО подключать силу воли
• Тебе НЕ НАДО выходить из зоны комфорта
Тебе надо разобраться, как работает твоя психика, и тогда жизнь станет простой и приятной.
Что ты такое
Платон заявил: «человек есть животное на двух ногах, лишённое перьев».
Диоген ощипал петуха, объявив, что это «платоновский человек».
Платон дополнил своё определение: «С широкими ногтями».
Как ты понял, даже самые умные люди в истории, пытаясь ответить на этот вопрос, садились в лужу. Конечно же, ты – человек разумный. Твой вид преодолел свою животную природу, преобразовал мир вокруг под свои удобства, и теперь, следуя своей несокрушимой логике, строит светлое будущее для себя и потомков.
Это – правда, но, к сожалению, только частичная. В реальности же мы имеем богатую родословную, которая и обуславливает устройство нашей психики, а, следовательно, наше поведение и предпочтения.
Мы не контролируются только волей и разумом – любые сложности показывают, что внутри нас есть сопротивляющиеся части, которые мы, к тому же, не можем победить просто этого захотев.
Более того – чем хуже становятся условия жизни, тем больше мы можем регрессировать к нашей животной природе, поверх которой, на самом деле, выросла вся человеческая «надстройка». Внутренняя «река» твоей животной природы почти всегда сильнее твоей воли. Но зачем ослаблять реку, когда можно поставить на неё водяную мельницу?
Ты – результат длинной эволюции, где «человек разумный» это последняя серия очень длинного сериала. Посуди сам – самым старым останкам «Человека разумного» 400 тысяч лет, а следам окаменелости с самой старой найденной структурой мозга 521 миллион лет. Мозги старше «человека разумного» в 1302 раза, и за это время они нагуляли богатую историю, последствия которой мы ежедневно наблюдаем.
Существуют сериалы, где эпизоды не связаны друг с другом. Но наше развитие – это вариант «классического сериала», где каждая серия напрямую развивается из предыдущей. Твоё поведение и восприятие мира это 1300-ая серия в сериале «Эволюция», где большинство персонажей сохранились с первой серии и последние 300 серий имеют примерно одинаковый сюжет.
В предыдущих сериях
Какими бы утопичными не были основатели колоний,
они неизбежно заводили кладбище и тюрьму.
Эволюция – это научная гипотеза. Пока её не опровергли, давай считать, что виды развиваются и приспосабливаются под окружающую среду, а каждая отдельная особь адаптируется под конкретные условия. Например, ты помнишь, на каком этаже твоя квартира. При эволюции никто не готовился «к будущему» – мы менялись так, как нужно было «здесь и сейчас», а все следующие нововведения происходили поверх предыдущих. Поэтому логика и не победила нашу животную природу – мало того, что от нашего «внутреннего животного» невозможно избавиться, так на самом деле разум является естественным продолжением нашей животной природы.
Условно поделим эволюцию живых существ на появление трех контуров психики. Эта короткая теория избавит нас от сотни практических сомнений.
Безусловные рефлексы – Ощущения
Условные рефлексы – Восприятие
Вторая сигнальная система (сигналы о сигналах) – Мышление
Первый контур
Искусство быть мудрым состоит в умении знать,
на что не следует обращать внимания.
Никто не знает, как зародилась жизнь. Но мы знаем, что в какой-то момент появились две базовые способности – воспринимать и реагировать. Уже «простейшие» клетки, названные Простейшими, обладают специальными структурами, которыми воспринимают определенные раздражители, после чего реагируют на них. Например, инфузория-туфелька, встречая соль, уплывает от неё – а чувствуя тепло, она плывёт к нему.
То есть она, во-первых, умеет «воспринимать», а, во-вторых, «реагировать».
Если клетка встречает безусловно неприятный раздражитель, то она начинает уплывать. Когда она встречает безусловно-приятный раздражитель, то начинает его догонять.
Если вторая клетка рядом с первой поплывет в направлении неприятного раздражителя, то первая ее не предупредит – им нечем общаться.
После произошедшего клетка не сделает выводов – ей ещё нечем думать.
