Мэрилин Аткинсон - Жизнь в потоке: Коучинг
Двигаясь вдоль линии, вы увеличиваете осознание того, что это вы можете выбирать состояние, а не состояние выбирает вас и руководит вашей жизнью. Линия позволяет замедлить эмоциональные и умственные взлеты и падения и тщательно изучить их.
Вы можете быстро научиться чувствовать каждый шаг и замечать сдвиг внутреннего осознания через физические, аудиальные и визуальные изменения в теле. Вы испытываете состояние присутствия. Позже вы научитесь корректировать внутренний спектр выбора и менять соответственно свое физическое и эмоциональное состояние. Таким образом, вы выйдете на траекторию обучения, выводящую за рамки старых эмоциональных привычек. Оставьте старые убеждения позади. Двигаясь вдоль линии, вы увеличиваете осознание того, что это вы выбираете состояние, а не состояние выбирает вас и руководит вашей жизнью. Это настоящая свобода, потому что линия позволяет замедлить эмоциональные и умственные взлеты и падения и тщательно изучить их, а также обеспечивает четкую структуру глубокого самопознания и внутреннего пробуждения.
Например, однажды я проводила серию коуч-сессий по телефону с известным актером. Этот мужчина очень хотел бы избавиться от своего самого большого страха, которым были… пробы. Играть он умел и любил, но пробы приводили его в ужас. Что ему не нравилось больше всего, так это, когда ему давали текст, который надо было прочитать без подготовки. Во время одних проб в начале того года он застыл посреди своего выступления, а потом просто ушел. Перед нашей сессией он не был на пробах шесть месяцев.
Во время коуч-сессии он нарисовал на полу своей комнаты трехметровую шкалу состояния. Я в это время ждала на телефоне на другом конце континента. На линии были обозначены различные состояния от «трудных проб» на одном конце до «легких приятных проб» на другом. Когда он был готов, я отправила по факсу неизвестный ему текст (очень эмоциональный отрывок из пьесы Шекспира, который он до этого не видел и не читал) и попросила его представить, что он пришел на пробы. Читая текст, он очень-очень медленно двигался по линии с отметки 4 (некомфортное состояние) до 10 (приятное). Время от времени я прерывала его и спрашивала, на какую отметку он перешел. Я также просила его обратить внимание на внутренние изменения в теле, такие как равновесие или уровень расслабленности. Около пяти минут, периодически делая комментарии для себя и для меня, он медленно двигался спиной вперед, постепенно входя в состояние удовольствия от чтения отрывка.
Изменения происходили довольно быстро. Вскоре он заметил, что ему становится легче, и он расслабляется. Примерно на отметке 8 все изменилось. Его голос обрел силу, и я ошеломленно слушала, как с помощью богатого разнообразия интонаций раскрывается его внутренняя актерская сила.
Позже, сидя в коуч-позиции, на стуле, который он поставил напротив середины линии, он удивлялся, как легко ему это удалось. Он попросил повторить упражнение с другим материалом. И опять продемонстрировал внутреннюю легкость, эффектное чтение и почувствовал удовольствие от проб даже с незнакомым текстом.
Он понял, что это был стойкий прорыв. С энтузиазмом мой клиент заявил, что его страх навсегда ушел, и что теперь он действительно обладает способностью наслаждаться процессом проб. Мы проделали несколько упражнений на гипотетические ситуации, связанные с работой, которую актер хотел получить, и он попрощался со мной со стремлением и готовностью пройти предстоящие пробы. Он справился со своим старым страхом и избавился от него.
Это всего лишь один из впечатляющих примеров, с которым я столкнулась, применяя шкалу состояния в качестве системы для поиска открытий в процессе коучинга. Этот процесс действительно меняет жизни.
Исследование эмоциональных способностей
Пространство мышления является простой физической конструкцией для исследования умственного, эмоционального и физического внутренних состояний, представленных с помощью линии, объекта или ограниченного пространства. Существует множество способов определить эту шкалу состояния. Выполняя с этой шкалой упражнения, описанные ниже, вы будете представлять себе простую линию на полу длиной приблизительно 2–4 м с отметками на обоих концах. Она будет представлять систему, с помощью которой вы сможете изобразить различные внутренние состояния. Например, вы сможете исследовать состояния от «крайней лени» до «высокой энергии», от «неумелый» до «сбалансированный и изящный» или от «скуки» до «творчества».
Как говорилось в начале главы, развивать эмоциональные способности легко, когда вы имеете дело с тщательно определенным физическим пространством. Этого можно легко добиться с помощью линии вдоль дорожки или края ковра, размеченной стикерами, листами бумаги или как-то по-другому. Эту линию пространственного мышления можно даже нарисовать на листе бумаги или даже провести пальцем, двигаясь от запястья к локтю и предплечью. Любую область осознания можно перевести в область сознательного разума, так чтобы исследователь взял на себя ответственность за обучение и продолжал развиваться.
Очень полезно использовать эту линию для изучения эмоций, сопровождающих планы на будущее. Сюда относится развитие привычек «следующего уровня», таких как активное, а не пассивное отношение к цели, ориентация на возможность, а не на процедуры, или любая другая сфера, в которой привычки нуждаются в реструктуризации{10}.
Шкала состояния помогает и в исследовании привычных отношений. Например, вы можете научиться ощущать независимость в противоположность зависимости, дружелюбие в противоположность подозрительности или доверие в противоположность недоверию в конкретном контексте отношений. Вы можете почувствовать разницу между прощением и злопамятностью или между глубокой связью, основанной на любви, в противоположность разобщенности. Учитесь охватывать целое, и объятия любви станут для вас доступнее.
Создайте собственную шкалу состояния для внутреннего самопознания
Какие измерения вы можете изобразить с помощью шкалы состояния? Вы можете поработать с областью, которая вызывает у вас сильный интерес, возможно, отмечая разницу между периодами низкой и высокой мотивации по отношению к конкретной цели. Для этого вы можете выбрать область, где раньше испытывали отрицательные эмоции. Например, однажды я поместила высокую мотивацию закончить книгу, которую писала, на один конец шкалы и низкую – на другой. Затем я потренировалась двигаться с отметки 5 к отметке 10, обозначавшей высокую мотивацию, оценивая физические изменения в своем внутреннем состоянии, которые быстро возникали по мере моего продвижения вдоль шкалы. Это пятиминутное упражнение немедленно осветило мое внутреннее видение после временного затишья, возродив азарт в связи завершением рукописи, и помогло мне немедленно предпринять вдохновенное действие.
Примеры шкал
Вот еще несколько примеров противоположностей, которые можно рассмотреть с помощью шкалы состояния:
• От слабой любви к глубокому постоянному состраданию и любви.
• От мрачного настроения к сильной радости.
• От зависимости к независимости.
• От «Я не достоин» до «Я достоин».
• От «Я неуклюжий» до «Я мастер».
• От «Я не могу» до «Я могу».
• От не имеющего ценности до наполненного ценностью.
• От внутреннего блока до творческого потока.
• От депрессии до хорошего настроения и жизнерадостности.
• От неразберихи до ясности.
• От слабого внимания до богатого, полноценного осознания.
• От низких до высоких творческих способностей.
• От неуклюжего до изящного.
• От тяжелой до танцующей походки.
• От злопамятности до прощения.
• От взбалмошного до уравновешенного.
• От неприятия до любви.
Примечание: важно понимать, что внутренние диапазоны чувств, испытываемых вами, принадлежат только вам. Они для каждого свои. Например, для одного человека противоположностью внутреннего покоя будет разочарование, а для другого – гнев. Убедитесь, что вы исследуете то, что для вас действительно является областью развития.
Изучайте положительную часть диапазона
Выполняя упражнение со шкалой, вы удивитесь, какие будете испытывать сильные чувства, сопровождающие расширение внутреннего состояния, шагая вдоль линии на полу. Продолжая двигаться по нарисованной вами диаграмме, вы научитесь замечать физические изменения на «более высоких» отметках шкалы.
Я предостерегаю людей от перемещений в «нижний конец» линий, так как он обычно представляет сильные отрицательные эмоции, выработавшиеся из-за негативного внутреннего диалога. Поскольку это всего лишь системы привычек, лучше развивать ценные привычки, которые появляются в результате передвижения в положительную часть диапазона. Внимательно взгляните на весь диапазон из коуч-позиции и оцените его.
