Пол МакГи - SUMO. Заткнись и делай
Когда Стив произнес «погрязнуть», я сразу представил бегемота, сидящего в грязи. Именно тогда я понял, что в некоторых случаях до S.U.M.O. людям нужно немного погрязнуть – или, как я это называю, побыть в состоянии бегемота. Давайте разберемся, когда нам это необходимо.
Состояние бегемота – это мостик между «заткнись» и «делай».
Когда нужно дойти до состояния бегемота
Все зависит от человека и ситуации. После некоторых событий всегда наступает период «погрязания» (их список похож на тот, что мы обсуждали в главе «С + Р = П»).
• Вас предал партнер.
• Вас не повысили по работе.
• Вам не хватило одной цифры, чтобы выиграть в лотерее.
• Вы опоздали на поезд или самолет.
• Ваша любимая команда проиграла в важном матче.
• Вам не удалось получить работу мечты.
• Издатель отказался печатать вашу книгу.
• Неожиданно отменили событие, которого вы очень ждали.
• Вас каким-то образом подвел друг.
• Вы обнаружили, что в пристройке к вашему дому опасная планировка крыши, а компания, которая ее возвела, закрылась (позже я объясню этот случай).
• Вас ограбили.
• Вы потеряли или сломали дорогую вещь.
• Вас уволили.
• Вы футбольный болельщик, и игра свелась к пенальти.
Почему бы вам самим не добавить несколько событий, после которых вполне можно погрязнуть в печали?
Что из перечисленного с вами происходило?
Как вы себя при этом чувствовали?
Как долго вы испытывали эти чувства?
Зачем нам нужно состояние бегемота?
Вы не можете заткнуться и делать, когда с вами произошли некоторые события из списка (а если не повезло – то и все они). Так вы просто игнорируете реальность. Мы, люди, по природе своей эмоциональны. Жизнь была бы скучна, если бы у нас не было взлетов и падений. Мы не роботы и не можем включать и выключать эмоции по нажатию на кнопку. Иногда для того, чтобы двигаться дальше, нужно признаться себе в том, какие чувства вы испытываете. В некоторых ситуациях мы можем действовать в духе S.U.M.O. немедленно, используя семь вопросов, которые мы обсуждали в третьей главе. Но давайте будем реалистами: иногда нам просто необходимо погрязнуть в проблеме.
Не всегда чувствовать себя нормально – это нормально.
В состоянии бегемота вы можете достигнуть эмоционального дна и честно оценить эти чувства.
Когда вы отрицаете плохое, вы блокируете путь к хорошему.
Понимание наших эмоций
Иногда мы можем стесняться своих чувств. Можно ли плакать? Или нужно быть всегда счастливым? Давайте кое-что проясним.
Нет ничего ужасного в ярости, злости и грусти. На самом деле это вполне нормально.
Иногда мы можем запутаться в своих настоящих чувствах. Я знаю людей, которые ведут «эмоциональный дневник». Они записывают в него не события дня, а чувства, которые они пережили. Подобные описания эмоций помогают им разобраться в самих себе и понять, как чувства меняются день ото дня.
Состояние бегемота бывает очень полезно. При этом оно все-таки непродуктивно. Так как же вынести пользу из этого жизненного этапа? Кто может помочь нам в этот период, а кого следует опасаться? Как не погрязнуть в состоянии бегемота надолго? Вот несколько основных правил.
Три главных совета для людей в состоянии бегемота
В пословице «Одна голова хорошо, а две лучше» заложен важный принцип, но не всегда его стоит придерживаться. Некоторые люди наделены уникальным талантом: после разговора с ними вы чувствуете себя еще хуже. Я называю таких людей «ужасаторы». Их любимая фраза, конечно же: «Какой ужас!»
Один мой друг рассказал, что получил штраф за нарушение правил стоянки, и коллега назвал его самым большим неудачником, которого он когда-либо встречал. Тут мой друг стал вспоминать все неудачные события, которые происходили с ним за последние двенадцать месяцев (большую часть он уже успел забыть). Когда коллега узнал размер штрафа, то подлил еще масла в огонь: «Какой ужас! Только представь, на что бы ты мог потратить эти деньги».
Иногда люди, пытаясь вам помочь, если выразиться метафорически, вынуждают вас надеть футболку жертвы. Обычное обсуждение проблемы приводит вас к депрессии.
Избегайте также тех, кто стремится поскорее дать вам совет или поделиться собственной историей, не дождавшись, пока вы успокоитесь. Они используют ваше состояние, чтобы припомнить все свои жалобы и обиды. Незаметно ваша проблема отодвигается на второй план, и теперь вам нужно переживать за собеседника, а не наоборот.
Извините. Кто сейчас должен быть в состоянии бегемота? Я начал, я и закончу.
Еще постарайтесь не разговаривать с людьми с настроем «я всегда на позитиве, хоть абсолютно оторван от реальности». Вам ампутировали ногу после аварии, а они улыбаются и искренне говорят: «Зато у тебя есть обе руки». Или вы расстались со своей половинкой, а они подмигивают: «На ней свет клином не сошелся».
Вам нужно найти того, кто готов выслушать и позволяет вам говорить сколько угодно. Он не чувствует себя обязанным давать какие-то советы.
С кем из друзей вам лучше всего общаться, когда вы в состоянии бегемота? А кого вам следует избегать? Или, может, вам нравится проводить этот период в одиночестве?
Совет второй. Не рассказывайте о своей проблеме всем подрядОбычно нам хочется искренне и подробно ответить на вопросы «Как дела?» или «Как прошли выходные?» Я же нахожусь в состоянии бегемота и имею полное право ответить на этот вопрос честно. Так? Нет. Есть две причины для того, чтобы не рассказывать о своих проблемах всем.
Во-первых, чем больше вы о них рассказываете, тем чаще вы вспоминаете неприятную ситуацию и переживаете свой негативный опыт и связанные с ним эмоции. Вы можете отвлечься, занимаясь каким-либо делом, и все будет хорошо до тех пор, пока сосед или коллега не спросит, как ваши дела.
В этот момент у вас есть выбор. Я не предлагаю вам отрицать свое состояние бегемота. Но задумайтесь: действительно ли ваш собеседник хочет знать, что у вас происходит, или он интересуется из вежливости? Если последнее – расскажите ему краткую версию событий, укладывающуюся в десять секунд. Если же первое – поделитесь подробной историей, но только если вы этого и в самом деле хотите.
Этот пункт очень важно запомнить.
Пере-сказывать – значит пере-живать заново, а это не всегда полезно.
Во-вторых, я знаю по опыту, что около 80 % тех, кто спрашивает у вас, как дела, как бы сказать это помягче, особо не заинтересованы в ответе. Так что вы не только себе навредите, переживая заново все свои проблемы, но и прослывете занудой. Для общего блага внимательно отнеситесь к выбору собеседника, когда находитесь в состоянии бегемота.
С кем вы обычно делитесь своими проблемами? Не много ли таких людей?
Важно вовремя произнести фразу: «Давай не будем об этом говорить».
Совет третий. Не дайте затянуться состоянию бегемотаНекоторые люди привыкают барахтаться в грязи. Этот жизненный период может затянуться, потому что вы получаете много внимания – и вам уже удобно и спокойно в состоянии бегемота. Но в итоге, если вы будете жалеть себя слишком долго, ни к чему хорошему это не приведет.
Чем дольше вы в состоянии бегемота, тем тяжелее двигаться дальше.
Так сколько нужно пробыть в состоянии бегемота?
В каждом случае по-разному, уж простите за такой расплывчатый ответ. Вы готовы к действию, если уже размышляете над теми вопросами, которые формируют позитивный взгляд на ситуацию. Тем не менее все зависит от нескольких факторов:
• серьезность проблемы;
• поддержка окружающих;
• количество бонусов, которые вы получаете от состояния бегемота (внимание, сочувствие, снабжение футболками жертвы и т. д.);
• ваше желание понять, как двигаться дальше.
Я точно не предоставлю вам руководство по тому, сколько времени жалеть себя (например, разрыв отношений – четыре недели; царапина на машине – три дня; отсутствие ожидаемого повышения по службе – неделя). Но запомните вот что.
