Ричард Ньюджент - Лайфхаки уверенных людей. 50 способов повысить самооценку
• В любой другой ситуации упражнение также будет полезным, если вы хотите сконцентрироваться или расслабиться.
Слушайте музыку, чтобы расслабиться
Как музыка влияет на ваше настроение? Я думаю, у каждого есть те или иные любимые композиции, которые поднимают настроение и придают силы. Музыка оказывает большое влияние на физиологию. Проще говоря, скорость биения сердца и волны мозга настраиваются на тот ритм, на тот бит, который звучит в той или иной композиции. Это своеобразное «вовлечение». Разумеется, ваши музыкальные вкусы играют свою роль, но нужно понимать, что не обязательно любить ту или иную композицию, чтобы она помогла расслабиться. Музыка в стиле барокко – в особенности с ритмом 60 ударов в минуту – уже давно считается лучшей для этих целей. Не так давно ученые из Манчестера заявили, что ими была определена самая расслабляющая мелодия на свете. Из всех протестированных композиций песня «Weightless», написанная коллективом Marconi Unicorn, максимально помогает погрузиться в состояние расслабленности.
Я бы порекомендовал вам создать собственный плей-лист расслабляющей музыки. Современные технологии помогут в этом. Вы можете сделать фантастический список музыки для релаксации, поискав композиции с тактовой частотой 60 ударов в минуту. Обычный поиск через Google предоставит огромный выбор треков. Также вы можете использовать системы скачивания музыки, чтобы создать плей-лист своей мечты в mp3– или mp4-формате. Если же являетесь музыкальным гурманом, я порекомендовал бы максимально нейтральную композицию, хотя среди современной и популярной музыки можно найти немало расслабляющих треков, таких как: «Mellomaniac» (ChillOutMix) DJShah, «Watermark» Enya, «We Can Fly» Cafe Del Mar и «Airstream» Electra.
Научитесь выключать технику
Последний совет, касающийся методик расслабления, очень прост, но его часто недооценивают в современном мире. Мы живем в чрезвычайно давящих условиях. Многозадачность стала нормой. Я иногда ловлю себя на мысли, что после тяжелого рабочего дня весь вечер не просто сижу перед телевизором, но одновременно читаю электронные письма на ноутбуке и отправляю сообщения в социальных сетях через телефон. Для некоторых моих клиентов это стало нормой. И они еще удивляются, почему им так трудно бывает расслабиться…
Исследования показали, что обычная лампа, оставленная включенной на ночь, снижает количество мелатонина – гормона, отвечающего за контроль над циклом сна и бодрствования. Снижение этого гормона также может повлиять на вес, работу сердца и на иммунную систему в целом. Уровень света, излучаемого мобильными устройствами наподобие смартфонов, планшетов и жидкокристаллических телевизоров, близок к той предельной отметке, после которой начинается снижение уровня мелатонина. Добавьте еще и то, что наш мозг начинает работать активнее, если мы просто глядим на работающий телевизор или компьютер. Все это сильно затрудняет попытки расслабиться.
Совет прост. Выключайте все. Мы стали поколением, которое просто забыло, что, если мы выключим свои гаджеты, это не будет обозначать, что мы «выключились» из жизни. Многие имеют возможность записать свое любимое телешоу, посмотреть его в повторе или в Интернете, но все равно не ложатся спать и смотрят его поздним вечером в прямом эфире.
Проще говоря, я напоминаю, что вы просто должны взять себя в руки. Нужно понимать, что полезно, а что нет. Если вам действительно трудно расслабиться, попытайтесь привыкнуть отключать вечером все мобильные устройства и принимать ванну. Вы наверняка заметите разницу.
Подведем итоги
Уверенность в себе проявляется в поспешности или суете. Даже сталкиваясь с трудностями, по-настоящему уверенный в себе человек выглядит спокойным. Он готов ко всему, он «включен» – но при этом способен расслабиться, переключиться и успокоиться в нужный момент. Мы живем в мире, где спешка и постоянная занятость стали нормой, и, возможно, вы сами иногда забываете убрать ногу с педали газа. Если сложно расслабиться, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, никак не можете перестать заниматься делами или отвлечься от напряженной обстановки, я бы настоятельно рекомендовал начать свое путешествие к эмоциональному состоянию спокойствия именно с советов, описанных в этой главе. Уверенность требует не затуманенности взглядов и мыслей; она вряд ли доступна человеку, который постоянно движется со скоростью 150 км в час, ведет с собой беспрестанный внутренний диалог и испытывает трудности при попытке заснуть. Когда же наступит подходящее время для расслабления?
13
Врожденная уверенность
Нельзя осознать контуры своей судьбы, нельзя понять, куда приведет вас ваш путь, если вы будете смотреть только вперед. Для этого нужно и оглядываться назад. Вам необходимо верить, что в будущем эти контуры действительно сложатся в четкий рисунок. Нужно верить во что-то: в силу своего духа, в судьбу, в жизнь, в карму, во что угодно. Потому что вера в то, что эти контуры наконец сложатся в четкий рисунок, дает вам уверенность, чтобы следовать за своим сердцем, пускай даже по дороге, которая никем еще не изведана.
Стив ДжобсОгромное количество людей говорило мне: «Ты не сможешь, ты не сумеешь», но у меня была подсознательная, врожденная уверенность в том, что все они ошибаются. Будьте неутомимы на своем пути, не дайте никому сбить вас с него.
Хэлли Бери, киноактрисаИнтуиция – это священный дар, а рациональность – верный слуга. Мы создали общество, в котором восхваляют слугу и совсем забывают о даре.
Альберт ЭйнштейнВы когда-нибудь задумывались над тем, как получается, что крошечное зернышко становится огромным деревом, растущим столетиями? Я не имею в виду процесс фотосинтеза растений, а сам факт того, что дерево знает, что должно вырасти. Откуда желудь знает, что превратится именно в дуб, а не в сосну? Откуда ваш рот знает, когда именно нужно выделять слюну? Я знаю, почему люди потеют, но не знаю, откуда это знает мое тело. Или, к примеру, моргание; откуда веки младенцев знают, что им нужно делать?
Задумываясь о таких, казалось бы, незначительных примерах, вы начинаете догадываться, что существует некий общий интеллект, управляющий нами и вселенной. Большинство сходится на мысли о том, что есть какая-то высшая сила, принимающая участие в наших жизнях. Одни думают, что это – духовные силы, другие вспоминают о силах природы, третьи считают, что это сочетание нескольких сил, поддерживающих баланс наших жизней и судеб.
В чем я точно уверен, так это в том, что вы, как и все остальные, обладаете врожденным умом и уверенностью, которые помогают заботиться о самих себе. Я знаю, что вам никогда не приходилось концентрироваться на царапине для того, чтобы она заживала.
Осознание того, что этот врожденный ум существует, сыграет огромную роль в деле укрепления вашей уверенности в себе. Если вы спокойно и внимательно прислушаетесь к тому, что говорит интуиция, то обязательно примете правильное решение. Эта глава призвана научить вас прислушиваться к этому слабому голоску внутри вас, но для начала, если вы все еще сомневаетесь в существовании врожденного ума – сделайте паузу и сконцентрируйтесь на дыхании.
Откуда вы знаете, как дышать? Кто вас этому научил?
Примите свой врожденный интеллект
Одной из отличительных черт уверенных в себе людей, с которыми я работал, является способность различать внутренний голос, появляющийся в стрессовой ситуации, и голос здравого смысла, звучащий в те моменты принятия жизненно важных решений. Если вы научитесь различать эти вещи, сделаете огромный шаг в сторону истинной и постоянной уверенности в себе.
Если вы еще не очень хорошо знакомы с голосом своей интуиции, пора сделать первый шаг ему навстречу.
1. Нужно сесть или лечь. Главное, чтобы вам было удобно.
2. Разместите перед собой открытую книгу, но так, чтобы вы могли читать ее, не держа руками.
3. Отметьте, как звучат ваши мысли. Отметьте, каковы посыл, скорость и тон вашего внутреннего голоса.
4. Теперь сконцентрируйтесь на своем дыхании. В течение минуты следите только за тем, как вдыхаете и выдыхаете.
5. Отметьте ощущения тела, обратите внимание на то, как оно прикасается к креслу или кровати. Например, как руки соприкасаются с подлокотниками кресла.
6. Отметьте, что вы испытываете, когда моргаете.
7. Потратьте еще пару мгновений на сами ощущения, на только что осознанные новые чувства.
8. Теперь отметьте, как вы их отмечаете. Кроме звучания мыслей и ощущений соприкосновения тела с внешним миром всегда есть еще и чувство себя. Обратите внимание на него. Отметьте, как вы себя ощущаете в эти мгновения.
Даже самые скептичные мои клиенты с удивлением и удовольствием открывают для себя ощущения от этого упражнения. Ведь они совершают первый шаг навстречу врожденному интеллекту, который вел их за собой всю жизнь.
