Ю. Соколов - Выбери жизнь!
269
Котлеты, биточки
Картофель отв. с маслом
126
говяжьи
236
Напиток из сиропа
141
Тефтели
230
Сок яблочный
44
Картофель отв. со смет.
117
Сок сливовый
66
Картофель отв. с соус
90
Сок абрикосовый
55
Карт, пюре с маслом
141
Сок вишневый
54
Пюре морковное
147
Сок виноградный
72
Каша гречневая с маслом
197
Сок апельсиновый
64
Каша пшен. с маслом
168
Чай на завтрак без сахара
2
Каша рисов с масл.
152
Чай с сахаром
29
Каша перлов с масл.
137
Чай с вареньем
25
Каша ячневая с масл.
141
Чай с лимоном и сах.
30
Каша пшен. с масл.
167
Чай с медом
32
Макароны отв. с масл.
153
Чай с молоком и сах.
44
Яйца варен 2 шт.
126
Чай со сливками и сах.
71
Глазунья их 2-х яиц
201
Кофе раст. без сах.
2
Омлет 250
Кофе черн. с сах. 10
Вареники с твор. «ленивые» 347
Кофе с молоком б/сах. 40
Сырники со сметаной 237
Кофе со сливками б/сах. 59
Запеканка из творога 199
Кофе с молоком с сах. 77
Вареники с твор. со сметаной 235
Кофе на сгущ. молоке 67
Вареники с картофелем 221
Кофейный напиток 80
Блинчики с творогом 195
Какао на молоке б/сах. 60
Блины с маслом 235
Какао на сгущенном молоке 90
Картофельные оладьи 662
Суп гороховый 242
Компот из сухофруктов 170
Кисель из свежих ягод 105
Пример:
ЭНЕРГОЗАТРАТЫ
Распределяются на:
1. Жизнедеятельность всех органов 50–60 % ккал
2. Усвоение пиши 10—!5 % ккал
3. Физическую активность 30–40 % ккал.
Виды работ:
1. Умственный труд 17—!8 ккал/час
2. Спокойное сидение 15 ккал/час
3. Чтение вслух 20–37 ккал/час
4. Шитье 10–30 ккал/час 5. Вязание, штопанье 3! ккал/час
6. Вытирание пыли ПО ккал/час
7. Глаженье (утюг 2,25 кг) 59 ккал/час
8. Мытье посуды 59 ккал/час
9. Стирка домашняя 130 ккал/час
10. Пение 37–56 ккал/час
11. Игра на пианино 40–56 ккал/час
12. Писание письма 10–20 ккал/час
13. Ходьба медленная 115 ккал/час
14. Ходьба быстрая 535 ккал/час
15. Бег 485–960 ккал/час
16. Езда на велосипеде 190–500 ккал/час
17. Плавание 200–700 ккал/час
18. Ходьба на лыжах 500–960 ккал/час
19. Бег на коньках 300–700 ккал/час
20. Упражнения легкие 85 ккал/час
21. Упражнения тяжелые 365 ккал/час
22. Бокс (тренировка) 800—1100 ккал/час
23. Поднятие тяжестей 690 ккал/час
24. Плотник 155–180 ккал/час
25. Портной 44–84 ккал/час 26 Машинистка 16–55 ккал/час
27. Слесарь 117 ккал/час
28. Маляр 145–160 ккал/час
29. Швея ручная 16 ккал/час
30. Швея на машинке 157 ккал/час
31. Бухгалтер 40 ккал/час
32. Врач-хирург 85 ккал/час
Пример: ХРОНОМЕТРАЖ РАБОЧЕГО ДНЯ
!. Ночной сон 7 час х 65 ккал = 455 ккал
2. Утренний туалет 40 мин х 102 ккал = 71 ккал
3. Завтрак 20 мин х 100 ккал = 30 ккал
4. Дорога на работу 30 мин х 112 ккал = 56 ккал
5. Служебная
деятельность 8 час х 100 ккал = 848 ккал
6. Возвращение
с работы 30 мин х 1!2 ккал = 56 ккал
7. Обед 30 мин х 100 ккал = 50 ккал
8. Отдых 1 час х 85 ккал = 85 ккал
9. Самообразование 3 час х 90 ккал — 270 ккал 10. Ужин 30 мин х 100 ккал = 50 ккал.
11. Отдых, чтение.
и т. д. 1 час х 85 ккал = 85 ккал
12. Другие виды домашних работ 1 час х 157 ккал = 157 ккал
Всего: 24 часа = 2213 ккал
РАСЧЕТЫ ПОКАЗЫВАЮТ:
при постоянном превышении суточного количества пищи над энергозатратами на 300 ккал (это примерно 1/8 суточной калорийности, т. е. 100-граммовая сдобная булочка) увеличивается накопление жира на 15–30 г в день, а в год это составит 5,4 — 10,8 кг.
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Упражнения для укрепления мышц и активизации работы внутренних органов
Весь рекомендуемый комплекс выполняется под ритмичную танцевальную музыку. Все танцуют! Может, впервые в жизни кто-то начинает это делать без взбадривания себя алкогольной заразой. Не прекращая произвольного» танца, вытягиваем шею вместе с головой: вперед-назад, влево-вправо (15–20 секунд).
Остановились. Ноги поставили вместе, пятки касаются друг друга, носки врозь. Кисти рук уперлись в бока. Выполняем вращательные движения головы: вначале — влево, затем — вправо. Не жалейте своих остеохондрозов, не зацикливайтесь на скрипах и тресках шейных позвонков! Активно выполнять! Очень активно! (20 секунд).
Снова танцуем. Все тело двигается, как на шарнирах. Руки согнули в локтях, положив ладони на плечи. Покрутили руки вперед! Продолжаем танцевать! Назад крутим руки… (20 секунд).
Продолжая танцевать, руки вытянуть перед собой и подвигать «ножницами». Поднять вверх, продолжить движение «ножницами». Отвести руки назад, стараясь также выполнять «ножницы». Руки двигаются «ножницами» у левого бедра… у правого бедра! Повторяем весь цикл (20–30 секунд).
И, пожалуйста, учитесь улыбаться! Помните: каждая ваша улыбка — возвращение как минимум 15–20 минут «сгоревшей» в неправедном поведении жизни.
Теперь просто танцуем! (10–15 секунд)
Не останавливая танцующих ног, поднимаем резко вверх вначале правое плечо, затем левое. Так же резко опускаем правое плечо, потом левое. Повторяем: раз, два, три, четыре! Координируйте движения! (20 секунд)
Остановились! Исходное положение — ноги вместе, руки уперли в бока. Надуваем живот, как арбуз, затем втягиваем его до предела. Раз — два! Раз — два! Не поднимайте грудь и плечи! Работают только мышцы живота: раз — два! Теперь можно включить мышцы ягодиц малого таза (иными словами, втянуть и выпустить толстую кишку). Эти упражнения следует ежедневно повторять не менее сорока раз.
Снова танцуем! (15 секунд)
Теперь разучиваем уникальные упражнения, необходимые для выполнения ШАНК-ПРАКШАЛАНЫ.
Первое упражнение. Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пальцы переплетены «в замок», ладони вывернуты кверху. Не поворачивая верхней части спины, наклон влево, выпрямиться, наклон вправо. Упражнение повторить по четыре раза, то есть сделать восемь наклонов влево-вправо (такое упражнение поможет принятой воде быстро покинуть желудок, войти в двенадцатиперстную и тонкие кишки).
Второе упражнение. Исходное положение то же, что и в первом упражнении. Правую руку вытянуть горизонтально перед собой; левую руку согнуть и пальцы положить на правую ключицу. Далее, сопровождая глазами кончики пальцев, с помощью вращения туловищем вытянутую руку отвести назад — до упора. Сразу же вернуться в исходное положение, поменять позиции рук и, не задерживаясь, выполнить такой же поворот влево. Повторить движение по четыре раза на каждую сторону. (Это упражнение способствует попаданию воды в двенадцатиперстную кишку.)
Третье упражнение. Поза кобры. Делается упор лежа, то есть пальцы рук и ног держат вас на полу. Ступни ног раздвинуты на 30 сантиметров. Не спеша поворачиваем голову влево и обязательно стараемся увидеть пятку правой ноги. Не останавливаясь, возвращаемся в исходное положение и поворачиваем голову вправо, чтобы обязательно увидеть пятку левой ноги. Так же как и в предыдущий раз, делаем по четыре движения в каждую сторону. (Такое движение способствует продвижению воды в тонком кишечнике.)
Четвертое упражнение. Оно наиболее сложное. Надо глубоко присесть, расставив при этом ноги на 30 сантиметров. На счет «раз» левое колено кладем на ступню правой ноги, обхватываем кистями рук правое колено, до упора прижимаем его к животу — и одновременно делаем поворот туловища вправо. Не задерживаясь, возвращаемся в исходное положение и то же самое упражнение повторяем в левую сторону, положив колено правой ноги на ступню левой. Выполнять движения следует по четыре раза в каждую сторону. (Это упражнение позволяет воде из тонкого кишечника переместиться в прямую кишку.)
Выполняя предлагаемые упражнения ежедневно на занятиях, обязательно повторите их дома, стремясь добиться выполнения всех четырех движений в течение одной минуты.
Продолжаем наши танцы! Раскованнее! Веселее! Включаем в активную работу мышцы бедер и ног! Сгибая ноги в коленях, поочередно поднимаем их как можно выше вверх и толчком обеих ладоней опускаем вниз! Делаем все движения под музыку (!5 секунд).
