Игорь Иванилов - Здоровье менеджера: как его сохранить!
Упражнение 18
Надеюсь, вы помните алгоритм концентрации и погружения. Он похож на детальное изучение портрета вашей эмоции. На занятиях многие спрашивают, как правильно понять смысл слов принятие, погружение . Формула проста – это осознанность плюс концентрация на ощущениях в теле. Давайте повторим алгоритм концентрации:
– определите, где находится ваша боль;
– сконцентрируйтесь на ощущении боли в том месте, где она находится;
– определите размер боли и ее форму;
– войдите в центр боли своим вниманием;
– определите, есть ли там, в центре боли, температура;
– если ли у боли цвет;
– есть ли движение в области боли, пульсация, вращение, вибрация;
– на что она похожа, из какого «материала» сделана;
– какие физические ощущения вы можете описать в области действия боли;
– какие образы возникают при концентрации в центре боли;
– какие звуки, слова вы слышите во время концентрации;
– где сейчас ваша боль?
Как видите, это цикл вопросов, которые концентрируют вас на проблемной зоне, постоянно возвращая ваше ментальное внимание, луч вашей внутренней мысли, внутренний диалог, вашу внутреннюю чувствительность в зону ощущений, на которой мы концентрируемся. Все эти вопросы всего лишь помогают удержать внимание на той эмоции, с которой мы работаем. Если для удержания вашего луча внимания вам не нужны вопросы, и вы усилием воли можете погружаться в ощущение и оставаться там достаточно долго, значит, вопросы можно опустить. Однако если изучить этот список и следовать ему интуитивно, это намного легче.
Итак, вы нашли спокойное место, выбрали для себя время, когда вас никто не побеспокоит, и готовы к концентрации. Теперь настал момент выбрать эмоции и ситуации, с которыми вы будете работать.
Запишите все свои негативные эмоции в табл. 15. Не спешите, подумайте, вспомните события последних трех месяцев. Что вас беспокоило, какие события выбили вас из колеи? Что вас заботило?
Индусы говорят, что эмоция, обладая зарядом, притягивает к себе ситуации, которые ее породили, чтобы вы обратили внимание на эмоцию, на этот сгусток силы, и забрали его себе. Тем самым мы получаем опыт в своем воплощении, и, испытывая его, становимся мудрее, проживая сосуд кармы. Многие подтверждают, что с ними происходят повторяющиеся события, и обычно эти события с каждым разом все труднее принимать. Это происходит потому, что опыт накапливается, а чтобы преодолеть ваше невнимание и попытку избежать его, он усиливается. Наше избегание проблем, болезней, эмоций и проводит нас к тому, что жизнь становится сложнее и напряженнее. Это напряжение мы вызываем сами, сопротивляясь тому опыту, который приходит к нам извне. Мы становимся похожими на тех, кто упирается в стену. Чем сильнее сопротивляешься, тем сильнее давит стена. Что делать? Ослабить сопротивление! Перестать упираться, начать принимать приходящее извне: все, что происходит вокруг нас, – отражение нашего внутреннего мира. Пребывайте в состоянии осознанности, примите то, что получаете, и, приняв, растворите. Научитесь видеть пользу в любом опыте, включая негативный, в любых событиях. Нет плохих событий, есть только опыт!
Теперь, определившись со списком эмоций, с которыми собираетесь работать, и расставив приоритеты, вы можете начинать непосредственно работать с конкретной эмоцией. Но для того чтобы начать это делать, вы должны вызвать эту эмоцию у себя. Как сделать это самым простым способом? Нужно вспомнить ситуацию, в которой возникает эта эмоция. Вспомните событие, изначально вызвавшее негативную эмоцию, или последнюю ситуацию, когда вы чувствовали похожую эмоцию. Вспомните окружение, происходящее, во что вы были одеты, время года, погоду, температуру в помещении или на улице. Вспоминайте слова, поведение, мимику. Воссоздайте как можно больше деталей этого события, пока эмоция не наполнит вас и не станет явной. Отмечайте изменение своего эмоционального состояния.
По мере того как будете воссоздавать в себе негативную эмоцию, начинайте заполнять табл. 16. Это позволит вам углубить свое состояние и легко вспоминать свои внутренние ощущения. Постарайтесь детально описать свои переживания. Пользуйтесь алгоритмом концентрации!
Давайте начнем упражнение и сделаем это прямо сейчас. Выберите место, предупредите свое окружение, чтобы вас не беспокоили 10–15 минут, выключите телефон и приступайте.
Завершайте упражнение на стадии улучшения состояния. Старайтесь довести погружение в эмоцию и ее растворение до конца, но, если это не удается, завершите цикл алгоритма, подтвердите улучшение своего эмоционального состояния и только тогда заканчивайте упражнение. Поблагодарите себя, свое тело, свои эмоции, свой опыт за ту неоценимую помощь в вашем развитии, которую они оказывают вам в жизни. Сделайте это от всей души. Выстраивайте гармоничные отношения между телом и духом, опытом и сознанием.
Как правило, если вы полностью растворяете эмоциональный заряд какого-либо события, то при попытке вспомнить это событие ваше состояние остается нейтральным. Иногда человеку даже становиться трудно вспомнить эту ситуацию. Что мы обычно помним из своего прошлого? Радостные, позитивные события или что-то не очень приятное, то, что доставило негативные эмоции. Если вы попробуете вспомнить свой обычный день, то скорее всего не сможете детально его воссоздать. Почему? Потому что он не заряжен, в нем нет того, что притягивает ваше внимание.
Если же заряд существует, он все время будет напоминать о себе при каждом удобном случае. Может быть, именно он отвечает за эти случаи. Не без оснований говорится, что мы должны взять ответственность за происходящее с нами на себя. Скажите себе: все, что со мною происходит, сделал с собой я сам! Примите происходящее с вами и начните работать над очищением себя от негативных зарядов. Основательно проработайте свой негативный опыт. Откройте себя для позитивного опыта.
Теперь, научившись погружаться в эмоцию, вы получили ключ к изменению своего энергетического потенциала с минуса на плюс. Но есть еще одна хорошая новость!
Ментальный портрет своей эмоции можно не только растворять. С ним можно играть, изменяя его форму, цвет, температуру, его вибрации и другие модальности. Настройтесь на проживание негативной эмоции. Погрузитесь в воспоминание о негативном событии. Наденьте на себя ту форму и ситуацию, которая предшествовала событию, погрузитесь в него. Начните испытывать эмоцию и изучать ее с помощью алгоритма концентрации. Выясните, из каких модальностей состоит ее портрет. Например, вы обнаружили, что ваша эмоция горячая. Попробуйте ее охладить. Как? Очень просто. Представьте дующий на нее холодный ветер, или высыпьте в центр горячей эмоции стакан холодного льда или сделайте еще что-то, на что хватает вашего воображения. Если это оказалось ярко-красного цвета, сделайте цвет другим, каким вам захочется. Если это темное – сделайте светлым, зажгите внутри лампу. Яркую воображаемую лампу! Не бойтесь экспериментировать. Все, что вы делаете, это делаете ВЫ, и вы этим управляете. Помните задачу – уменьшить негативные ощущения. Если ваша трансформация не помогла, а эмоциональное состояние не меняется или становится хуже, – остановитесь, вернитесь, измените что-либо или работайте в противоположном направлении. Может быть, есть смысл попробовать еще более нагреть вашу эмоцию? Тогда направьте туда, в самый центр, луч солнца, поднесите свечу или другой огонь. Возможно, это необходимо сделать ярче и прозрачнее, увеличить скорость вращения или сделать гладким… Играйте! Учитесь управлять внутренними состояниями.
Погрузитесь в эмоцию, поиграйте с ней. Заполните табл. 17. Посмотрите, с чем вам работать проще всего. Возможно, это температура или размер, движение или цвет. Отметьте, что вам дается проще и быстрее: именно эту модальность вы и будете использовать в дальнейшем для ускорения процесса и достижения быстрых и легких результатов.
Важно!
Осознанность позволит вам работать над собой и над своими эмоциями в реальном времени.
В пробке – поймайте себя на раздражительности и начинайте с ней работать…
На совещании – наблюдайте, как ситуация накаляется, и работайте над ней…
Дома – смотрите, что вас заводит и раздражает, и сразу погружайтесь туда….
Смотрите, что вас не устраивает в магазине, – где это, какое оно и т. д.
Надеюсь, что практические упражнения уже научили вас погружаться и концентрироваться. Осталось лишь начать практиковать эту технику при каждом удобном случае. Оставайтесь в присутствии, держите фокус внимания или часть внимания на своем теле и своих ощущениях. Скоро вы увидите, как это помогает вам быть сильнее.
Заканчивая эту главу, я хотел бы немного поговорить о «цеплянии». Мы много говорили о концентрации, и одна из ошибок некоторых практикующих состоит в том, что они не концентрируются, а цепляются за свою боль и эмоции.
