Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика
Как выполнять:
• Вытяните губы как бы для поцелуя (рис. 22).
• Постепенно усиливайте напряжение мышц губ, нижней части щек и подбородка.
• Доведите напряжение до максимального.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
• Первые три недели выполняйте это упражнение 5–7 раз в день. При этом в момент напряжения считайте до пяти, а в период расслабления – до трех.
Дополнительные рекомендации:
• Затем попробуйте выполнять упражнение 10–12 раз в день в ускоренном ритме: на «раз-два» – напряжение, на «раз» – расслабление.
• Чередуйте обычный ритм с ускоренным.
Упражнение «Черепаха»Черепаха считается самым молчаливым животным. Для некоторых народов черепахи священны. По теории фэн-шуй фигурка черепашки, поставленная на востоке вашей квартиры, обязательно будет притягивать к вам богатство. У всех народов черепаха – символ вечности, долголетия, неторопливости. И мы с вами попробуем превратиться в симпатичных черепашек. Выбирайте, кому какие нравятся: кому-то – сухопутные, кому-то – морские. И с помощью этого образа мы с вами медленно, но верно будем обращать время вспять, хотя бы лет на десять.
Цель упражнения:
Предупредить образование морщин вокруг губ,
Укрепить мышцы окологубной области.
Избавиться от морщин вокруг губ и нижней части щек.
Как выполнять:
• Прижмите губы к зубам (рис. 23).
• Для поддержки нижней части щек приложите к лицу кончики пальцев.
• Постепенно усиливайте напряжение губных мышц, мышц подбородка и нижней части щек, доведите напряжение до максимального.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели выполняйте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
• Затем попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 3 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
• Через месяц привыкания можно перейти на традиционный ритм: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
Упражнение «Дудочка»
Я думаю, мало кто из нас умеет играть на этом инструменте. Хотя и мы, и наши дети помним еще с детсадовских времен замечательную песенку: «Я на дудочке играю: ту-ру-ру, ту-ру-ру. Пляшут зайки на лужайке: ту-ру-ру, ту-ру-ру».
Между прочим, у всех музыкантов-духовиков очень красивый абрис рта и гораздо позже возникают морщины в окологубной области.
Нет, я не предлагаю вам, дорогие мои читательницы осваивать этот инструмент, я предлагаю вам делать полезное упражнение.
Цель упражнения:
Укрепить мышцы вокруг губ.
Препятствовать образованию морщин.
Тонизировать мышцы нижней части щек.
Как выполнять:
• Громко произнесите слог «ду», при этом приложите максимум усилий, напрягая не только губы и окологубную область, но и нижнюю часть щек, подбородок и шею (рис. 24).
• Постепенно усиливайте напряжение.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первые три недели выполняйте упражнение не торопясь 3–5 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
В последующие две недели попробуйте освоить ускоренный ритм: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
• Далее выполняйте упражнение 5-10 раз в день, чередуя обычный ритм с ускоренным.
• Внимательно следите за напряжением мышц шеи и нижней части щек!
Упражнение «Душечка»Мне очень нравится Мэрилин Монро во всех фильмах, где бы она ни снималась. А вам? Если она вам не нравится, то вы не будете спорить с тем неоспоримым фактом, что Монро нравится практически всем мужчинам. А почему? Потому что она очень женственна и не боится прикидываться эдакой глупышкой и простушкой.
Известно, что все мужчины отдают предпочтение женственным барышням и очень не любят, когда женщина умнее своего избранника. Причем особенно сексуально и чувственно у Мэрилин Монро получался звук «о».
Представьте, дорогие мои читательницы, что ваш супруг, бой-френд, любовник преподнесли вам некую подарочную коробочку. Вы открываете, а там... «лучшие друзья девушек – это бриллианты», да-да, именно колечко с бриллиантом. Какая у вас будет реакция? Томно прикрыв глаза простонать с придыханием на пониженных тонах: «О-о-о».
Что делать, если вам никогда не дарили бриллиантов? Мне тоже не дарили.
Я представляю, как мне дарили что-нибудь приятное, но попроще, и с этим позитивным ощущением получения подарка я делаю это упражнение.
Цель упражнения:
Улучшить форму губ.
Добиться выразительности губ и приятной припухлости.
Сделать свои губы самыми красивыми и чувственными.
Как выполнять:
• Слегка вытяните губы так, чтобы они казались чувственными (рис. 25).
• Произнесите звук «о».
• Постепенно усиливайте напряжение мышц губ.
• В период максимального напряжения сосчитайте до шести и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели выполняйте упражнение 4–6 раз в следующем темпе: 6 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
• Далее попробуйте месяц выполнять это упражнение в ускоренном темпе: 3 секунд – напряжение, 1 секунды – расслабление.
• Затем можно выполнять упражнение в «щадящем» режиме 5–7 раз в день: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.
Лифтинг щек
Птички эти – самые миниатюрные и с очень ярким оперением. Когда вы будете выполнять это упражнение, попробуйте мысленно очутиться в прекрасной стране, где лето круглый год и у вас нет никаких забот, кроме как порхать с цветка на цветок, потому что вы – легкокрылая, яркая, прекрасная птичка колибри.
Цель упражнения:
Укрепить нижнюю часть щек.
Препятствовать отвисанию щек.
Сделать абрис лица более четким, тонизировать мышцы щек и шеи.
Как выполнять:
• Представьте себя любопытной колибри, которая засовывает свой клювик в чашечку цветка. Слегка улыбнитесь и одновременно постарайтесь сложить губы в форме буквы «о» (рис. 26).
• Кончики пальцев приложите к височной области.
• Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первые три недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
• Затем попробуйте делать то же самое в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
• Через месяц привыкания достаточно выполнять это упражнение несколько раз в неделю по 7-10 раз в день в обычном ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
Упражнение «Улыбка на миллион долларов»Что отличает голливудских звезд от наших? Конечно же, легендарная улыбка – это улыбка «во весь рот», улыбка абсолютного счастья и удовлетворения своей жизнью и своим положением.
Называется она «улыбкой на миллион долларов» неспроста! Ведь чем жизнерадостнее и шире улыбка, тем человек кажется более успешным и респектабельным.
Вспомните, дорогие мои читательницы, как вы отвечаете на простой вопрос: «Как дела?». В лучшем случае – «хорошо». Обычный наш ответ – «нормально» или «так себе». А ведь мы этими малооптимистичными ответами программируем себя на пессимизм и отсутствие жизненного тонуса. Давайте же будем широко улыбаться, настраивая себя на оптимистический лад, программируя улыбкой успех, красоту, здоровье.
Вот увидите, все получится!
Достаточно, услышав привычный вопрос, широко улыбнуться и ответить: «Отлично!». Поверьте, в скором времени вы без помощи пластической хирургии будете выглядеть на «миллион долларов».
Цель упражнения:
Сделать щеки округлыми и упругими.
«Подтянуть» абрис лица.
Уменьшить мелкие морщинки верхней части щек.
Сделать кожу лица более эластичной.
Как выполнять:
• Максимально широко улыбнитесь.
• Кончиками пальцев нужно охватить лицо с двух сторон (рис. 27).
• Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
• В следующие две недели постепенно доведите количество упражнений до 10.
• Далее попробуйте выполнять упражнение 5-10 раз в день в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
