Ирина Котешева - Гимнастика для женщин
Родителям девочек следует также знать о вредности повышения внутрибрюшного давления в результате физического перенапряжения: в быту очень часто девочкам 8–9 лет поручают нянчить и таскать на руках годовалых братишек или сестренок. А это негативно отражается как на общем развитии девочки, так и на положении ее внутренних органов, и матки в особенности.
Самопроизвольные и искусственные аборты с последующими воспалительными заболеваниями матки; неправильно проводимый послеродовый период с сопутствующими осложнениями – все эти моменты способствуют развитию неправильных положений половых органов женщины.
Физической культуре принадлежит важная роль в профилактике этих заболеваний. Благодаря занятиям гимнастикой создается здоровый, физически развитый, полноценный в функциональным отношении организм, с хорошей сопротивляемостью ко многим вредным влияниям.
Предменструальный синдром
Предменструальный синдром (ПМС) представляет собой совокупность психонейроэндокринных симптомов, появляющихся во второй фазе менструального цикла, и исчезающих или уменьшающихся с началом менструации.
По данным медицинской статистики, ПМС наблюдается у 20–35 % менструирующих женщин в основном репродуктивного возраста, но может появиться и с началом периода менархе. Наиболее тяжелая форма синдрома встречается у женщин старше 35 лет. Надо отметить, что если ПМС не лечить, то с течением времени дискомфорт перед месячными будет ощущаться все сильнее и сильнее, а затем ПМС может плавно перейти в климактерический синдром и ежемесячные страдания станут ежедневными. В подобном случае говорят о трансформированном предменструальном синдроме.
Симптомы. Клиническая картина предменструального синдрома весьма разнообразна (слово «синдром» переводится с латыни как «совокупность симптомов»). Наиболее постоянными являются нервно-психические нарушения: раздражительность, повышенная возбудимость или, наоборот, депрессия, плаксивость, неадекватные реакции, повышенные требования к окружающим. Наблюдаются вегетативно-сосудистые расстройства: головные боли, головокружение, боли в области сердца, гипер– и гипотонические кризы. Характерны также эндокринно-обменные нарушения, проявляющиеся в виде патологической прибавки массы тела, связанной с отеками на руках, ногах, лице, уменьшения диуреза и чрезмерного нагрубания молочных желез. У некоторых больных встречаются аллергические реакции в виде сыпи и кожного зуда.
Течение заболевания. Болезнь носит циклический характер. Интенсивность проявлений ПМС нарастает с приближением срока менструации. С момента же ее наступления симптомы исчезают или значительно уменьшаются, и женщина чувствует себя вполне здоровой.
В зависимости от интенсивности проявления симптомов, их количества выделяют следующие формы ПМС: легкую (3–4 симптома, проявляющихся за 2-10 дней до менструации, из них 1–2 выражены интенсивно) и тяжелую (5-12 симптомов за 3-14 дней до менструации, из них не менее 2–5 резко выражены).
Как было сказано выше, заболевание протекает длительно, хронически, часто прогрессирует; более легкие формы переходят с годами в тяжелые.
Для ПМС характерно не только ухудшение общего состояния женщины и ее поведения, но и обострение перед очередной менструацией сопутствующих заболеваний (сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и др.), на фоне которых он развивается. Причем отмечено: чем тяжелее протекает ПМС, тем более выражено ухудшение сопутствующего заболевания.
Лечение. Учитывая многообразие клинических проявлений ПМС, лечение проводится комплексное. Оно сочетает в себе психотерапию, применение транквилизаторов, витаминов А, В6, Е, диуретиков в сочетании с препаратами калия, половых гормонов. При аллергическом компоненте ПМС рекомендуется прием десенсибилизирующих средств (гистамин, тавегил, кларетин и др.).
Чем вы можете себе помочь.
1. Измените свой образ жизни.
Крепкий сон, правильное питание, позитивное отношение к жизни, физические нагрузки на свежем воздухе – часто этого бывает достаточно, чтобы избежать, а в ряде случаев и ликвидировать проявления ПМС.
2. Принимайте травяную ванну.
Сосновые почки – 20 г, полынь горькая (трава) – 20 г, шалфей лекарственный (трава) – 20 г, душица обыкновенная (трава) – 10 г, тимьян ползучий (трава) – 10 г, аир болотный (корни) – 10 г, тысячелистник обыкновенный (трава) – 10 г. 100 г сухого измельченного сбора залейте 3 л кипяченой воды, варите на слабом огне 5–7 минут, настаивайте 30–40 минут, процедите и вылейте в ванну
Принимать ванну следует при температуре 37–39 °C в течение 10–15 минут 3 раза в неделю.
Эта ванна действует успокаивающе, улучшает обменные процессы, укрепляет организм.
3. Освойте точечный самомассаж, который проводится по точкам, показанным на рис. 8, в течение 2 минут.
Рис. 8. Точечный самомассаж при предменструальном синдроме
Самомассаж делается кончиком большого или указательного пальца или суставом полусогнутого указательного пальца: в течение 5–6 с производят вращательные движения по часовой стрелке, углубляясь и надавливая на точку, затем «вывинчивают» палец против часовой стрелки, уменьшая постепенно силу давления также в течение 5–6 с. Затем, не отрывая палец от фиксируемой точки, данный цикл движений повторяют – в течение 1 минуты производят 2 входа и 2 выхода, каждый по 15 с.
Точка 1 (парная) находится у начала кожной складки между большим и указательным пальцами.
Точка 2 расположена между бровями по средней линии лица.
Точка 3 (парная) – у крыльев носа.
Точка 4 находится посередине между верхней губой и носом.
Точка 5 расположена на темени на том месте, где у грудных детей находится родничок.
Точка 6 (парная) находится на 2 см правее (левее) точки 5.
Точка 7 находится на 8 см ниже пупка.
Точка 8 (парная) расположена на гребне подвздошной кости.
4. Принимайте витаминно-минеральные комплексы (супрадин, центрум, комплевит, витатресс и др.).
Весьма эффективен в борьбе с ПМС препарат со сложным названием «Фарма-Мед Леди'с формула Предменструальный синдром». Содержащееся в нем масло первоцвета вечернего обладает обезболивающим и противовоспалительным эффектами, успокаивает нервную систему и нормализует свертываемость крови. Бромелайн, получаемый из сердцевины ананаса, уменьшает головную боль и головокружение. Дягиль оказывает обезболивающее и успокаивающее действие, нормализует гормональный фон. Толокнянка, мята перечная и одуванчик снимают спазмы желудка и кишечника, улучшают обмен веществ, устраняют вздутие живота. Наряду с этими натуральными компонентами в состав препарата входят необходимые витамины и минералы. Противопоказаний и побочного действия у этого лекарственного средства не выявлено. Принимается внутрь во время еды по 2 капсулы в день.
Также хорошо помогает в терапии ПМС регенерин – биологически активная пищевая добавка. При ее применении происходит восполнение дефицита витаминов В6 и Е, а также микроэлементов (цинка, магния); входящие в ее состав лекарственные растения – бурачник и соя – освобождают организм от токсинов; масло бурачника, соли магния и цинка восстанавливают гормональное равновесие. Противопоказаний и побочного действия у препарата нет. Принимается внутрь, независимо от приема пищи, по 1 капсуле 2 раза в день утром и вечером за 10 дней до ожидаемого начала менструации в течение трех менструальных циклов.
5. Выполняйте комплекс лечебной гимнастики (рис. 9).
1. И.п. – стоя, ноги немного расставлены и слегка согнуты в коленях, руки на поясе. На вдохе напрячь ягодицы и «втянуть» таз, на выдохе вернуться в и.п. и расслабиться. Темп медленный. Повторить 8-10 раз.
2. И.п. – то же. На выдохе, расслабляя нижнюю часть тела, «поднять» таз вверх, задержаться в этом положении на 2–3 секунды, на вдохе вернуться в и.п. Темп медленный. Повторить 8-10 раз.
3. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Напрягая мышцы ног, выполнить круговые движения тазом сначала в одну, затем в другую сторону. Темп средний. Дыхание произвольное. Повторить 10–15 раз в каждую сторону.
4. И.п. – стоя, ноги широко расставлены и слегка согнуты в коленях, ладони прямых рук на бедрах. Выполнить качательные движения нижней частью тела, поднимая таз то вправо, то влево. Стопы должны быть плотно прижаты к полу, спина прямая. Темп медленный. Дыхание произвольное. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
5. И.п. – лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их руками к груди, приподнять голову и лопатки от пола, касаясь лбом коленей. Выполнить 4–6 качательных движений вперед-назад. Затем вернуться в и.п. и расслабиться. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 3–5 раз.
