Ольга Дан - Офис-фитнес
В конце концов, может оказаться, что у вас отличная плавучесть, но нет навыка выполнения движений в воде, а ваша водобоязнь – это всего лишь пустые страхи и оправдание собственной лени.
Противопоказания
Существуют ли медицинские противопоказания для занятий водной гимнастикой? Специалисты в области фитнеса советуют обратиться за консультацией к врачу, если:
• у вас повышенное давление или заболевание сердечно-сосудистой или дыхательной системы;
• вы ощущаете боль в груди, особенно если она вызвана физической активностью, требующей минимальных усилий;
• вы часто испытываете головную боль, тошноту, головокружение;
• вы готовитесь стать матерью или восстанавливаетесь после рождения ребенка;
• у вас имеется повреждение или заболевание суставов или вы когда-то перенесли подобное заболевание, которое может обостриться во время водных занятий;
• вы принимаете лекарства или имеете противопоказания к занятиям физическими упражнениями;
• вы восстанавливаетесь после перенесенного заболевания или операции;
• вам больше 35 лет и вы никогда не занимались физическими тренировками;
• вы страдаете затрудненным дыханием, например астмой;
• у вас кожная инфекция или открытая рана, которая может воспалиться после длительного нахождения в хлорированной воде.
Итак, вы не боитесь хлорки, вас не пугает водное пространство и у вас в кармане справка от врача с разрешением посещать бассейн. Тогда вперед – покорять водную гладь и сбрасывать лишние килограммы!
Встаньте на ролики!Ну да, вам сорок или даже пятьдесят. У вас есть дети, а может быть уже и внуки, которые наверняка катаются на роликах. Поэтому вместо того, чтобы семенить за своим чадом, которое быстро скользит по асфальту, с криками типа «Осторожней!», купите себе ролики! У моих подруг ролики стали повальным увлечением года четыре назад. Стоило одной барышне встать на ролики и начать кататься со своей пятилетней дочкой, ее примеру последовали и остальные наши знакомые девушки (им, между прочим, слегка за сорок, у них взрослые дети и прекрасные фигуры). Теперь они дружной веселой кампанией катаются в ЦПКиО. Я тоже, бывает, подобным образом «выгуливаю» ребенка на площади у станции метро «Московская». Попробуйте, и вы почувствуете, как после первого дня катания у вас будут болеть мышцы ног и ягодиц.
Если вы хотите, катаясь на роликах, не только укрепить мышцы ног и подтянуть попу, но и похудеть, то знайте, что количество сжигаемых калорий зависит от скорости, с которой вы будете передвигаться. А вот таблица для любителей цифр.
Калории, сжигаемые за час катанияСядьте на велосипед!Если ролики – слишком революционный в вашем представлении способ сделать свою попку идеальной и сбросить лишние килограммы, садитесь на… велосипед. Я не призываю вас выезжать на трассу, я сама очень боюсь машин, особенно фур. Но в каждом микрорайоне есть какой-нибудь небольшой парк, а в парке кататься – милое дело. Если у вас нет своего двухколесного друга, потому что покупать не хочется, да и ставить некуда, выясните, в каких пригородных парках можно взять велосипед напрокат. Я знаю точно, что в Павловском парке это возможно. Удовольствие не передать словами!.. Да, первые 15 минут боишься и привыкаешь, зато потом – летаешь как птица. И себе польза, и ребенку – радость: надо же, мама «рассекает на велике»! Только если соберетесь кататься осенью, – берите перчатки потеплее, а то от скорости и ветра руки мерзнут.
Чем полезны велопрогулки?
• Укрепляют сердечные мышцы и сосуды.
• Улучшают состояние крови.
• Сжигают лишний жир.
Однако есть для этого вида активной деятельности свои противопоказания. Не стоит ездить на велосипеде тем, у кого:
• заболевания вестибулярного аппарата;
• тяжелая форма сколиоза;
• межпозвонковая грыжа.
Многие считают, что при езде на велосипеде работает в основном только четырехглавая мышца бедра, расположенная спереди. На самом деле работают все группы мышц: плечи и руки удерживают руль, спина и живот – равновесие. Ягодичные мышцы задействованы вместе с мышцами бедра, икроножные мышцы тоже активно работают. Между прочим, именно при езде на велосипеде сжигается максимальное количество жиров.
С какой частотой крутить педали? Если вы не хотите перегружать суставы, то крутите их как можно чаще, лучше всего делать 80–90 оборотов в минуту. Быстрое педалирование не только сделает вашу попу идеальной, но и поможет избавиться от варикозного расширения вен на ногах, будет профилактикой болезней коленных суставов.
Заядлые велосипедисты советуют уделить особое внимание правильной посадке. Хорошо, когда она приближена к спортивной: руль низко, почти на уровне седла, спина расположена практически параллельно земле, чтобы уменьшить сопротивление ветра, к тому же при такой посадке в работу активнее включаются мышцы ягодиц и живота.
Советы для успешной езды
• Прежде чем сесть на велосипед, проверьте высоту седла: опустите одну педаль в нижнее положение, поставьте на нее пятку и выпрямите ногу, установите седло так, чтобы это положение ноги сохранялось и тогда, когда вы сидите. В противном случае при езде ноги не будут выпрямляться до конца, не смогут отдыхать и будут болеть.
• Во время катания давите на педаль не пяткой и ни в коем случае не пальцами ног, а тем местом, откуда пальцы растут, – началом ступни.
• Если у вас современный велосипед, на котором можно выставлять передачи, то на ровной части дороги поставьте спереди среднюю «звездочку», а сзади – какую-нибудь из средних (3, 4 или 5-ю) передач. Если вам тяжело ехать, не получается часто крутить педали, уменьшите передачи сзади до 2-й. Если все равно тяжело, спереди выберите самую маленькую, а сзади можете чуть увеличить. Если перед вами спуск, – прибавьте спереди до самой большой звездочки, на подъеме уменьшайте передачу сначала сзади, а затем и спереди.
• Если у вас старенький велосипед, на котором нет передач, то старайтесь крутить педали, пока это возможно делать с частотой не ниже 80 оборотов в минуту. Если перед вами серьезный подъем, и крутить педали стало тяжело, слезайте и идите пешком до спуска или ровного участка.
• Если вы решили заняться ездой на велосипеде серьезно, то позаботьтесь о снаряжении! Чтобы не натирать ягодицы или промежность, приобретите себе специальные шорты с вшитой мягкой вставкой («памперсом»). Эти шорты выпускаются двух видов: обтягивающие «велосипедки» и широкие «бермуды». И не забудьте про шлем!
Займитесь наконец сексом!Старая народная мудрость гласит: «Поменьше мучного, побольше ночного». Мудрые фитнес-тренеры подметили, что чем больше секса, тем лучше фигура, а чем лучше фигура, тем больше секса. Так давайте будем за собой следить и не отказывать себе в таком удовольствии, как секс. Да, мы родились в стране, в которой «секса не было». Но теперь-то он есть и является полноценной частью нашей жизни. Именно благодаря сексу у нас на 15–20 % повышаются работоспособность и интеллект, улучшается сон. Наукой доказано, что лучшего лекарства от стресса, болезней, душевных потрясений и житейских неурядиц и усталости, чем хороший секс, не найти. К тому же секс продлевает жизнь: люди, активно занимающиеся любовью до преклонного возраста, меньше болеют и выглядят моложе. А еще секс – не просто «занятие», это удовольствие. Так что, если вы стоите перед выбором – доставить ли себе, любимой, удовольствие:
а) купить во-он те пять пирожных со взбитыми сливками (придете домой, съедите, сразу потянет в сон, а когда рядом окажется любимый мужчина, вы сможете только простонать «дава-а-ай спа-а-ать»…)
или
б) устроить легкий романтический ужин, а потом заняться сексом с любимым мужчиной…
выберите второй вариант и, поверьте мне, не прогадаете! Любимый мужчина будет счастлив, а нелюбимые мужчины на следующий день будут с вожделением смотреть вам вслед.
Мои знакомые барышни очень лестно отзывались о мужчинах-французах, мол, галантные кавалеры. Только из-за галантности, думаете? Как бы не так! Французы занимаются сексом чаще других мужчин – вот где «собака порылась»! В среднем каждый из них имеет 137 половых актов в году. На втором месте – россияне: 107 раз в год. Третье место делят венгры и греки. Они занимаются сексом
103 раза в год. Так что в Европе с сексом дела обстоят оптимистично, не то что в Азии. Так, средний китаец за год имеет 90 половых контактов, вьетнамец – 87, малаец – 86, индус 83, таец – 80, житель Гонконга и Сингапура – 79, а японец – всего 46.
В длительности предварительных ласк совсем другая картина. Тут лидируют англичане – они тратят на это нужное дело 22,5 минуты. Для сравнения – тайцы разогреваются всего за 11,5 минуты. Средняя продолжительность самого полового акта в целом по миру – 5,4 минуты. Однако британцы занимаются любовью 7,6 минуты, американцы – 7 минут, испанцы – 5,8, датчане – 5,1, турки – 3,7. В среднем человек за жизнь имеет 10,5 сексуального партнера. Самые общительные в сексуальном плане – китайцы. У них в среднем на человека приходится 19,3 партнера. На втором месте бразильцы – 15 партнеров, на третьем – японцы (13), на четвертом – датчане (12,5). А вот самыми верными являются вьетнамцы. У среднего вьетнамца за жизнь бывает всего 2,5 партнера.
