Анна Богданова - Массаж для красоты и здоровья
Повторить несколько раз и разучить прием другой (левой) рукой, лучше на левой передней поверхности бедра (смена положения ног). Круговое движение левой кистью выполняется против часовой стрелки.
б) Растирание двумя руками. Исходное положение и массируемая область та же. Кисти с опорой на основании ладоней кладем параллельно на переднюю поверхность бедра (рис. 26). Выполняем круговое смещение кожи подушечками 2–5-го пальцев правой руки – вправо, а левой – влево, и обязательно попеременно, с целью взаимной компенсации растягиваемых участков кожи.Рис. 26
в) Растирание с отягощением. Исходное положение и массируемая область те же. Правая кисть в исходном положении, подушечки пальцев левой руки кладем на ногтевые фаланги правой (рис. 27). Выполняем круговое смещение кожи вправо, левая рука помогает правой глубоко проникнуть в ткани.
Рис. 27
Обязательно повторить эту разновидность на другом бедре. Массирующей рукой является левая, правая помогает ей, а круговое движение выполняем влево (против часовой стрелки). г) Растирание отдельными пальцами. Применяется в основном на кисти, стопе и небольших по объему мышцах. Технические требования к этой разновидности приема те же самые. На рис. 28 показано круговое растирание подушечкой указательного пальца в области предплечья.
Рис. 28
Наиболее часто встречающиеся ошибки при выполнении кругового растирания подушечками пальцев следующие: 1) грубое, болезненное растирание; 2) растирающие движения по коже, а не с кожей; 3) растирание прямыми пальцами, вместо того чтобы сгибать и разгибать их в межфаланговых суставах, что утомительно; 4) потеря основанием ладони опоры при круговом растирании подушечками пальцев; 5) постоянная сила давления пальцами (малая или, наоборот, большая) вместо необходимого усиления при сгибании пальцев и ослабления при разгибании; 6) излишнее напряжение кисти; 7) одновременные фазы движения при растирании двумя руками как при плавании брассом, вместо движения как при кроле.
2. Растирание основанием ладони применяется в основном на больших по площади областях. Выполняется: а) одной рукой; б) двумя руками; в) с отягощением.
Исходное положение и массируемая область те же. Слегка разогнутые кисть или кисти кладутся на бедро основанием ладони. Выполняем круговые смещения кожи правой рукой вправо, левой – влево, а двумя – попеременно (рис. 29).Рис. 29
При растирании основанием ладони с отягощением кисть одной руки основанием ладони помещается на массируемую область, другая рука для усиления давления накладывается на нее. Направление движения такое же, как при растирании подушечками пальцев с отягощением.
Наиболее часто встречающиеся ошибки при этом приеме следующие: 1) скольжение по коже; 2) постоянная сила давления; 3) излишнее напряжение кисти; 4) одновременные фазы движения при растирании двумя руками.
3. Растирание тыльной стороной пальцев. Выполняется: а) одной рукой; б) двумя руками.
Исходное положение и массируемая область те же.
Кисть (или кисти) полусжаты, с опорой на большой палец накладываем тыльную поверхность средних фаланг 2–5-го пальцев на массируемую область. Затем производим круговые движения, как это описано выше, причем пальцы не скользят по коже, а смещаются вместе с ней. Круговое движение выполняется за счет сгибания и разгибания пальцев в пястно-фаланговых суставах с опорой на большой палец (рис. 30).Рис. 30
Основные ошибки, встречающиеся при изучении приема, такие же, как при растирании основанием ладони.
4. Пилообразное растирание. В массаже обычно выполняется двумя руками.
Исходное положение и массируемая область те же.
Обе кисти ребрами или ладонями прижимаются к массируемой области, а затем совершают пилящие движения (одна рука идет на себя, другая от себя), сдвигая кожу в переднезаднем направлении (рис. 31). Расстояние между кистями – 2–5 см. При выполнении этого приема руки могут скользить по коже, но чем больше смещается кожа, тем сильнее должен ощущаться тепловой эффект.Рис. 31
При проведении всех разновидностей растирания пальцы и кисти не должны излишне напрягаться, иначе растирание будет болезненным и утомительным. Кисть должна быть достаточно мягкой.
РАЗМИНАНИЕ
Разминание состоит в непрерывном захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей. Разминание – трудоемкий и технически сложный прием, но занимает большое место почти в любом сеансе массажа (50 % времени и более).
Разминание воздействует сильнее, чем все другие приемы, на нервно-мышечный аппарат. Массажист обязан хорошо владеть этим приемом. Не случайно говорят: массировать – значит разминать.
После разминания в мышцах значительно увеличивается лимфо– и кровообращение, активизируя окислительно-восстановительные процессы и улучшая питание тканей. Более быстрому восстановлению работоспособности мышцы способствует не только ускорение тока жидкостей – сдавливая, смещая и разминая мышцу, массажист механически разрыхляет, раздавливает затвердения в ней. Поэтому разминание можно рассматривать как своеобразную пассивную гимнастику для мышц.
Разминание способствует возбуждению рецепторов мышечной ткани, сухожилий, связок, суставных сумок, фасций и надкостницы, благодаря чему создаются условия, которые изменяют состояние центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата. Направление этих изменений зависит от характера проведения разминания: темпа, силы и длительности применения приема. При медленном, сильном (глубоком) и длительном разминании обычно снижаются возбудимость коры головного мозга и тонус мышц. И наоборот, при более быстром, поверхностном и коротком по времени разминании происходит повышение возбудительных процессов и тонуса мышц. Таким образом, меняя характер разминания, можно по-разному влиять на функциональное состояние нервно-мышечной системы.
Существуют разновидности приема:
1. Разминание одной рукой (ординарное).
2. Поперечное разминание: а) однонаправленное; б) разнонаправленное.
3. Длинное разминание.
4. Разминание с отягощением (двойной гриф).
5. Разминание подушечками всех пальцев.
Самостоятельное изучение техники разминания
1. Разминание одной рукой. Техника этого разминания является основой для других разновидностей. Поэтому, чтобы научиться правильно делать разминание двумя руками, надо освоить этот прием отдельно правой и левой рукой.
Исходное положение – сидя, массируемая область – предплечье (подробнее описано в приеме поглаживания ладонной поверхностью кисти). Правую кисть накладываем поперек хода мышечных волокон разгибателей кисти и пальцев так, чтобы большой максимально отведенный палец лежал на ладонной поверхности предплечья, а четыре сомкнутых – на тыльной (рис. 32).
Рис. 32
Наложение руки условно является первой фазой приема, этим подчеркивается значение данной фазы для правильного технического выполнения разминания в дальнейшем. Проверяем: захват массируемой области должен быть мягким, но плотным. Затем сделаем следующее упражнение: сгибая пальцы в пястно-фаланговых суставах, сдавить вполсилы и приподнять мышцы, затем, расслабляя кисть, отпустить их (рис. 33).
Рис. 33
При захвате и приподнимании мышцы от кости нельзя сгибать пальцы в межфаланговых суставах, пальцы должны быть прямыми, не отрываться от поверхности кожи (чтобы не образовался просвет между ладонью и кожей массируемой области) или скользить по ней. При этом не нужно сильно надавливать большим пальцем или кончиками других, что может причинить боль. Давление должно осуществляться равномерно всей поверхностью пальцев. Повторить это упражнение несколько раз и добавить следующее: после сдавливания и приподнимания мышц сместить их в сторону большого пальца за счет несильного давления 2–5-го пальцев массирующей кисти (как бы приближая кисть к себе). При этом необходимо избегать соскальзывания пальцев с кожи, что неприятно и болезненно (рис. 34).
Рис. 34
Рис. 35
При переходе к третьей фазе необходимо, несколько расслабляя пальцы, последовательно прижимать мышцы пальцами, ладонью и основанием ладони. Кисть совершает перекат от пальцев к основанию ладони, словно замешивая тесто, и возвращает мышцу в исходное положение (рис. 35). Пальцы в этот момент расслабляются, отдыхают и незаметно смещаются по мышце. Повторить третью фазу приема отдельно, следить, чтобы пальцы, особенно большой, не были напряжены. В противном случае они «впиваются» в мышцы, вызывая болевые ощущения.
Когда будут освоены эти упражнения, выполнить прием слитно и повторить несколько раз, строго учитывая все методические указания. Затем необходимо изучить технику приема другой кистью, поменяв руки в исходном положении. Необходимо, чтобы обе руки выполняли прием в одинаковом ритме.
