А. Умняков - Тайцзи. Секреты здоровья
На мгновение зафиксировав позу, отводите голову и верхнюю часть туловища назад. Но не перегибайтесь, сохраняйте равновесие. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение.
Олень любопытен. Он чувствует самые незначительные движения вокруг. Но он знает, что такая восприимчивость – его преимущество. Ваши органы чувств улавливают любые перемены. Вы уверены в вашей реакции.
Упражнение 20.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.
Заведите руки за спину и положите ладони на область почек. Большими пальцами обхватите себя спереди. Вращайте талией влево и вправо – по 3 раза в каждую сторону (рис. 16, а, б).
Поднимитесь на носки и опустите туловище, почувствовав силу в ногах и ступнях. Сделайте так 5 раз.
а
б
Рис. 16
Панда может показаться неуклюжей, медлительной. Ее движения неторопливы. Но при необходимости панда бывает быстрой, гибкой, стремительной. Ваши движения позволяют почувствовать устойчивость на земле и текучесть в небесной сфере.
Упражнение 21.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.
На вдохе поднимите руки вверх, выпрямите их. Зафиксируйте их положение на уровне груди. Ладони обращены к полу (рис. 17, а).
Делая выдох, наклоняйтесь вперед и уводите руки книзу (рис. 17, б), а потом назад (рис. 17, в). Но сильно мышцы не напрягайте.
Выпрямляйтесь (на вдохе). Руки поднимайте, ладони разворачивайте вверх. Уводите руки в положение над головой, после чего вернитесь в исходную позу.
Повторите упражнение 4 раза.
а
б
в
Рис. 17
Ритмы инь и ян создают напряжение, постоянное присутствие которого помогает жизни развиваться. Вы наклоняетесь, чтобы подняться. Вы поднимаетесь, чтобы расправить крылья. Вы расправляете крылья, чтобы преодолеть недуги.
Упражнение 22.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.
Руки поднимите на уровень грудной клетки и соедините ладони. Локти образуют с запястьями прямые углы (это известный молитвенный и приветственный жест). Пальцы сжаты и направлены вверх. Между руками и грудной клеткой остается небольшое расстояние (рис. 18, а). Сделайте вращательное движение кистями, чтобы они сомкнулись тыльной стороной (рис. 18, б). Верните их в исходное положение. И так 5 раз. Дышите ровно, глубоко.
а
б
Рис. 18
Завершив вращения, медленно опустите руки вдоль тела. Расслабьтесь.
Молитвенный настрой – путь благодарения и взыскания, обращенности и постижения. Вы готовы принять высший дар – принять во благо.
Упражнение 23.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.
Делая вдох, сожмите пальцы в кулаки (рис. 19, а). Отведите руки на уровень талии и разверните ладонями вверх. Локти немного уведены назад (рис. 19, б).
Уводите локоть левой руки дальше назад, разворачивая туловище в левую сторону. Правую руку поднимайте вверх, кулак разжимайте, ладонь от себя. Локоть полностью не выпрямляйте.
а
б
Рис. 19
Снова сожмите кулаки и вернитесь в положение, когда руки расположены у талии (на выдохе). Повторите движение в правую сторону, но теперь отводите назад локоть правой руки, а левую выставляйте перед грудной клеткой. Вернитесь в положение, когда руки размещаются у талии. Сделайте развороты по 5 раз в каждую сторону.
Вернитесь в исходное положение.
Вы не допускаете отрицательных колебаний, выводящих вас из состояния равновесия. Это защита от возможного разбалансирования внутренних сил.
Упражнение 24.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.
Делая вдох, медленно поднимайте руки вверх, отводя их в левую сторону. Корпус немного разверните туда же. Локти согнуты. Ладонь левой руки выше головы и обращена к ней. Правая рука согнута чуть больше. Голову слегка поверните налево (рис. 20). На выдохе станьте прямо, поднимите руки над головой, а затем опустите их вниз.
Снова повторите упражнение, но теперь с разворотом в правую сторону.
Повторите движение по 3 раза в каждую сторону.
Рис. 20
На заре солнце простирает свои лучи над миром, пробуждая его к жизни. Все обращается к свету, чтобы получить запасы сил.
Упражнение 25.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.
Левую руку, описывая полукружия в воздухе, плавно поднимайте на уровень глаз. Ладонь обращена к голове. Правую руку поднимайте перед собой до уровня пупка (рис. 21). Зафиксируйте положение. Опустите обе руки. Дышите ровно.
Рис. 21
Сделайте то же самое, поменяв движения рук. Повторите движения по 4 раза.
Сохраните поступившую энергию. Это ваш ресурс. Вы сберегаете самое ценное. Вы нашли его.
Упражнение 26.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.
Руки поднимите над головой, одновременно выдвигая вперед левую ногу и ставя ее на пятку, а правую сгибая в колене (рис. 22, а). Удержите равновесие.
Опустите руки до уровня груди, ладонями вниз (рис. 22, б). Сгибайте локти, уводя их назад и фиксируя руки около ребер. Сгибайте запястья, ладони направьте от себя, словно отталкиваете воздушный шар (рис. 22, в).
а
б
в
Рис. 22
На выдохе перенесите вес тела на левую ногу, для чего поставьте ступню на пол. Туловище движется немного вперед, пятка правой ноги приподнимается.
Как бы толкните невидимый воздушный шар, выпрямляя руки и поднимая их на уровень глаз. Снова сделайте выдох. Опустите руки и приставьте правую ногу. Примите исходное положение.
Повторите упражнение для вынесенной вперед правой ноги. Всего сделайте его по 3 раза для каждой ноги.
Играйте в мяч, пробуйте свои укрепившиеся силы. Вы отдохнули, теперь вы восстановились.
Упражнение 27.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.
Делая вдох, сожмите пальцы в кулаки и, описывая в воздухе дугообразные движения, поместите их около талии, ладони повернуты вверх. Немного присядьте. Левую руку на выдохе выдвигайте вперед, разворачивая ладонь; правая чуть-чуть отводится назад. На выдохе верните руки в положение около талии.
То же самое сделайте с правой рукой.
Повторите по 3 раза.
Ваши движения становятся энергичнее, динамичнее. Вы чувствуете энергию каждой клеткой своего тела. Тигр может выйти на прогулку.
Упражнение 28.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.
Медленно (на выдохе) поднимайте руки, разводя их в стороны. Одновременно немного присядьте, удерживая равновесие (рис. 23). На вдохе выпрямитесь и столь же медленно верните руки в исходное положение.
