Александр Лоуэн - Сборник биоэнергетических опытов
Опыт 8. Прогибание спины и движения тазом
Другой сексуальный опыт может помочь осознать, насколько напряжен таз и нижняя часть спины.
Лягте на пол. Колени согнуты, стопы параллельны и плотно стоят на полу. Прогните поясницу и надавите ягодицами на поверхность пола. Когда вы делаете это — вдохните, отпустите живот настолько, насколько это возможно. Он должен «надуться воздухом». Затем выдыхайте, одновременно подавая таз вперед, слегка упираясь стопами в пол и чуть-чуть приподнимая таз над опорной поверхностью. Выполните это действие раз двадцать, не забывая, что дышать надо медленно и двигаться в такт дыханию.
Посмотрите на рисунок 16.
• Когда таз подавался вперед, напрягался ли живот? Если так, то вы приподнимаете таз брюшными мышцами. Вместо того, чтобы действовать стопами и бедрами.
• Поджимали ли попу, когда таз шел вперед? Если да, то отсекали ощущения в ягодицах. Старайтесь держать их расслабленными.
• Все ли время ощущали стопы, стоящие на поверхности пола? Если стопы теряют контакт с полом, таз не двигается свободно.
• Удалось ли почувствовать, как дыхательные движения охватывают область таза? Достичь координированных движений таза и дыхания совсем нелегко!
• Переживали ли стыд или смущение, выполняя этот сексуальный опыт? Это — хорошая возможность прояснить собственное отношение к сексу. При всей сексуальной просвещенности большинство людей переживают глубинный стыд, осознавая собственную сексуальность в этих мягких волнующих движениях таза.
Из-за преобладания глубоко скрытой пассивности и напряжения в нижней части спины люди часто подтягивают или толкают таз вперед, вместо того чтобы позволить ему свободно раскачиваться. Такое подтягивание таза осуществляется сокращением брюшной мускулатуры, а толчки таза — за счет «поджатого зада». И то, и другое редуцирует сексуальные ощущения и блокирует непроизвольные движения таза, появляющиеся в момент высшей точки сексуального взаимодействия.
Вдох — живот наружу, таз — назад. Выдох — таз вперед, живот опадает вниз.
Рис. 16. Движения таза и дыхание
Если при выполнении наших упражнений таз начинает двигаться спонтанно, вы начинаете переживать чувство любви. Однако следует сразу отметить, что это — не оргазм. Генитальные органы не возбуждаются, пока вы не начинаете умышленно фантазировать относительно сексуального взаимодействия. Мы не рекомендуем подобные фантазии, поскольку они фокусируют внимание на гениталиях и. отрывают от ощущения того, что происходит в области таза. Когда наши занятия происходят во время терапевтической сессии или на специально организованных групповых занятиях, люди редко испытывают гени-тальное возбуждение. Вас, однако, может смутить и удивить происходящее во время домашних занятий. Следует отметить, что у нас нет возражений против того, чтобы дома, почувствовав необходимость, вы прибегли к мастурбации. Это — нормальное действие. Наши опыты не предназначены для того, чтобы стимулировать генитальные ощущения, у них другая цель.
Биоэнергетика предполагает, что чувства можно сознательно накапливать или выражать в зависимости от наличной ситуации. Ваше генитальное возбуждение снизится и постепенно исчезнет в ходе занятий по нашей методике. Чувства не следует отыгрывать. Мы заинтересованы в обретении способности выражать то, что чувствуем, но как и когда мы это делаем, зависит от осознания того, что происходит вокруг, от того, как нам следует действовать в определенной ситуации. Развитие сознательного контроля над чувствами — важный фактор самообладания.
Ощущение себя — «заякорено» в сексуальности. Сексуальная тревожность, вина или ощущение небезопасности ослабляет этот «якорь» и подрывает человеческое эго. Чтобы усилить позитивный аспект эго, необходимо проработать сексуальные проблемы. Но не менее важна направленная проработка таких проблем эго, которые непосредственно связаны с самообладанием и самовыражением.
Глава 5. Самообладание и самовыражение
Биоэнергетика, как и другие виды терапии, нацелена на то, чтобы помочь человеку развить более тонкое ощущение своей самости (self), то есть в большей степени почувствовать себя личностью. Самость, однако, не абстрактное понятие, она есть полнота человеческого функционирования. Ее невозможно оторвать от самовыражения, то есть наших экспрессивных действий, которые мы осознаем, как самих себя. Тем не менее, в противоположность распространенному мнению совсем не обязательно выражать собственную самость осознанно. Определенная часть самоэкспрессии происходит бессознательно. Грациозность манер, блеск глаз, тембр и выразительность голоса, живость и подвижность говорят о нас больше, чем слова или специально организованные действия. Однако эти качества практически невозможно сознательно культивировать. Они — бессознательное проявление эмоционального и физического здоровья и хорошего самочувствия.
Если человек блокирует способность выражать чувства, это умерщвляет его тело. Терапия постоянно ищет способы, помогающие пациенту освободиться и восстановить способность к экспрессии. Зачастую люди неспособны заплакать, не могут разозлиться, боятся показать страх, не позволяют себе выглядеть привлекательными или выразить протест. Одни легко дают волю слезам, но совершенно не могут продемонстрировать злость, другие — наоборот.
Биоэнергетические опыты предоставляют возможность ощутить экспрессию чувств и прикоснуться к ней в специально организованной безопасной обстановке. Это не столкновение с другими людьми, поскольку выражение чувств в этом случае не направлено на кого-то конкретного.
По мере того как человек по ходу практических занятий обретает способность самовыражаться, он также получает возможность сознательно контролировать свою экспрессию. Цель такого контроля не в том, чтобы снизить, ослабить или ограничить чувствование, а в том, чтобы экспрессия стала эффективной, экономной и происходила подходящим способом. Истерический срыв можно считать выражением чувств, но он катастрофически снижает уровень энергии, совершенно неэффективен и не является подлинной формой самоэкспрессии, поскольку выплескивается вопреки сознательной интенции человека. Эго не владеет им. Такой всплеск указывает на отсутствие самообладания и часто возникает в результате умаления самости.
Самообладание подразумевает способность откликаться на события в зависимости от ситуации, в которой они происходят. Человек сделал выстрел и не попал в кролика, так имеет ли смысл раздражаться на кролика? Регулирование — очень важная вещь. Когда надо действовать, а когда — говорить, не менее важно, чем то, что делать и говорить. Иногда люди реагируют очень быстро, они импульсивны и не могут осознанно оценить ситуацию, а ведь именно такая оценка характеризует человека, владеющего собой. Другие люди реагируют слишком медленно, часто запаздывают, начинают действовать или переживать, когда критический момент уже миновал. Уравновешивание импульсов подразумевает их регулирование.
Все мы знаем людей, которых можно назвать уравновешенными. Они действительно готовы действовать сами и командовать другими людьми. Поэтому уравновешенность — синоним самообладания, хорошей координации чувств и действий, непроизвольных или спонтанных движений и произвольных или осознанных действий, то есть эго и тела.
Уравновешенность развивается с улучшением координации любых экспрессивных действий. Когда человек совершает движение, в него должно быть включено все тело,
независимо от того, какое это движение — крупное или мелкое. Если какая-то часть тела не принимает в нем участия, мы говорим, что координированность недостаточна. В этом случае человек неуравновешен.
Позвольте предложить вам опыт, который поможет почувствовать степень вашего самовыражения и самообладания. Это — удары по кушетке ногами, то есть экспрессия протеста. Кроме того, данное упражнение позволит включить в процесс нижнюю часть тела, которая у большинства людей пассивна. Если у вас возникнут трудности, постарайтесь вспомнить события в вашем прошлом, вызывавшие у вас чувство, что с вами поступают несправедливо. У каждого из нас есть что-то, породившее сильный протест, который можно выразить, колотя ногами по поверхности пола или кушетки.
Опыт 9. Удары ногами по кушетке
Лягте на кушетку, мат или плотный матрас. Вытяните ноги. Расслабьте их, колени должны быть распрямлены, но не напряжены. Начинайте поочередно поднимать ноги и ударять ими по мату или кушетке. Лодыжки не напряжены, удар наносится пяткой и икрой ноги. Вначале удары должны быть довольно легкими, но постепенно их сила и темп возрастают. В конце опыта, придерживаясь руками за края мата или кушетки, следует ударять по ней ногами как можно сильнее и быстрее.
