Анна Чижова - 5 минут в час для красоты и здоровья
12 часов – общее расслабление, точечный массаж ушных раковин Массируйте точку у основания козелка.
13 часов – обед Укрепить мышцы вам поможет регулярное употребление куриного мяса (нежирной грудки), телятины, тунца, яиц, нежирного творога, йогурта и сыра, киви и апельсинов.
14 часов – упражнения сидя
1. Сидя на стуле, стопы поставьте на пол, заведите ладони под сиденье. Тяните себя вместе со стулом вверх, одновременно упираясь стопами в пол. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.
2. Широко расставьте согнутые в локтях руки, опираясь ладонями на поверхность стола. Перенесите вес на руки и попытайтесь оторвать тело от стула (не опираясь на ноги). Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Выполните упражнение 5 раз.
3. Выпрямите спину, расправьте плечи, напрягите мышцы пресса. Досчитайте до 10. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
4. Согните руки в локтях и соедините их ладонями перед грудью (предплечья расположены параллельно поверхности стола). Надавите ладонями друг на друга. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
5. Положите ладони на колени и с усилием надавите на них, вдавливая стопы в пол. Досчитайте до 3. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
6. Соедините руки в замок на затылке, прогните спину, опираясь лопатками о спинку стула, откиньте голову назад. Ощутите натяжение мышц живота. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.15 часов
Целебные растения, улучшающие обмен веществ, помогут вам всегда быть в форме.
Возьмите 1 ст. л. листа шалфея, 1 ст. л. листа мяты, 1 ч. л. травы чебреца, 1 ч. л. травы розмарина, 1 ч. л. листа мать-и-мачехи. Приготовьте настой. Выпейте теплым.16 часов – самомассаж
1. Положите ладони на бедра и круговыми движениями растирайте всю их поверхность в течение 15–20 секунд.
2. Надавите на бедра подушечками пальцев и делайте круговые движения по всей поверхности в течение 15–20 секунд.
3. Ребрами ладоней постукивайте по поверхности бедер в течение 15–20 секунд.
4. Захватывайте пальцами кожу на бедрах и пощипывайте их в течение 15–20 секунд.
5. Повторите массажные движения для всей поверхности живота.
6. Теми же движениями помассируйте правой рукой левую и левой – правую – от запястий до подмышек.17 часов – ароматерапия, психологический настрой
На чистый носовой платок капните по 1 капле эфирного масла черного перца, эфирного масла розмарина, эфирного масла можжевельника.
Поднесите платок к лицу, вдыхайте аромат и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:
Мои мышцы послушны мне.
Я полон сил и энергии.
Мои мышцы подтянуты и полны здоровья.18 часов – дорога домой Напрягайте и расслабляйте мышцы, так же, как утром.
19 часов – дома Вымойте ноги массируйте всю внутреннюю поверхность стоп.
20 часов – ужин Возьмите 1 ст. л. листа мелиссы, 1 ст. л. плодов барбариса, 1 ч. л. травы душицы, 1 ч. л. травы донника, 1 ч. л. плодов калины. Приготовьте настой. Выпейте теплым, добавив мед.
21 час – расслабляющие упражнения
Лягте на пол. Поднимите вверх правую ногу, натяните носок, напрягая мышцы. Досчитайте до 5, опустите ногу и расслабьте мышцы. Повторите с левой ногой. Напрягите правую ягодичную мышцу. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите с левой мышцей.
Напрягите мышцы пресса. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Упираясь в пол ягодицами и плечами, немного прогните спину. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Поднимите правую руку вверх, разведите пальцы, напрягите мышцы. Досчитайте до 5. Опустите руку и расслабьтесь. Оторвите затылок от пола и приподнимите голову. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Расслабьте все тело и сделайте глубокий вдох. Медленно выдохните.22 часа – водные процедуры При помощи душа попеременно обливайте все тело холодной (прохладной) и теплой водой.
23 часа – перед сном
Возьмите 2 ст. л. теплой воды и капните в нее 3 капли эфирного масла имбиря, 2 капли эфирного масла лаванды, 1 каплю эфирного масла розмарина, 3 капли эфирного масла тимьяна.
Налейте воду в чашу аромалампы, зажгите под ней свечу.
Расслабьтесь, вдыхая аромат, и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:
Все мои мышцы полностью расслаблены и готовы к полноценному отдыху ночью.
Каждый новый день заряжает мои мышцы энергией.
День за днем мое тело становится все более упругим и подтянутым.Варикоз
О проблеме
Больше половины всего населения земного шара сталкиваются с теми или иными проявлениями хронической венозной недостаточности, которая более известна под названием «варикоз» или «варикозное расширение вен».
Обогатившись кислородом, кровь от сердца и легких по артериям достигает всех органов, и по венам движется обратно. Понятно, что течь к сердцу от нижних конечностей крови мешает сила тяжести – специальная система клапанов в венах облегчает этот процесс, однако нормальный ток крови невозможен без сокращения мышц, окружающих вены. Поэтому статические позы – главный враг здоровых вен.
Долгое пребывание в положении сидя или стоя, повышенная нагрузка на ноги (ношение и подъем тяжестей, беременность), лишний вес, нарушение пищеварения, сопровождающиеся запорами – все это вызывает застой крови в сосудах нижних конечностей, растяжения венозных стенок, нарушения нормального функционирования клапанов.
К первым признакам варикозного расширения вен относят появление чувства усталости, тяжести в ногах, отеки голеней и щиколоток, характерные тянущие боли, судороги икроножных мышц, а также проступание под кожей мелких сосудов (в виде «сеточек», звездочек») и более крупных.
Развитие заболевания может привести к таким серьезным последствиям, как появление тромбов и образование на коже трофических язв.
5-минутные упражнения на весь день
7 часов утра – упражнения для ног в кровати
1. Лежа на спине, вытяните носки и напрягите мышцы ног. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите вверх и выполняйте круговые движения, как при езде на велосипеде. Выполните упражнение 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
3. Сделайте глубокий вдох. На выдохе согните правую ногу, подтягивая колено к груди. На вдохе разогните ногу вверх. На выдохе опустите прямую ногу. Выполните упражнение другой ногой. Повторите упражнение по 5 раз на каждую ногу.
4. Согните левую ногу в колене и положите на колено щиколотку правой ноги. Стопой правой ноги вращайте 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу.
5. Вытяните ноги. Носок правой ноги вытяните вперед, носок левой натяните на себя. Досчитайте до 5. Расслабьте ноги. Повторите упражнение, поменяв ноги. Выполните упражнение 10 раз.
8 часов утра – дорога на работу Массируйте средний и указательный пальцы по всей длине, особое внимание уделите ногтевой и второй фаланге.
9 часов утра – начало рабочего дня
Поставьте под стол небольшую скамеечку для ног. Подстелите под стол маленький коврик – тогда на время работы вы сможете снять обувь.
Небольшая скамеечка необходима вам и в том случае, если вы работаете стоя – время от времени вы будете ставить на нее то одну ногу, то другую.
Следите за температурой в помещении: жара не идет на пользу вашими венам, особенно важно, чтобы вблизи от ваших ног не находились отопительные приборы.10 часов утра – сделать перерыв – физические упражнения для усталых ног сидя
1. Поставьте стопы на пол. Поставьте ноги на носки и поднимите пятки, перенесите вес на пятки, отрывая носки от пола. Выполните упражнение 20 раз.
2. Разведите ноги в коленях и поставьте ноги на пятки. Наклоняйте стопы вправо-влево. Выполните упражнение 10 раз.
3. Сидя на стуле, «походите» на месте, полностью отрывая стопы от пола и поднимая колени.
4. Вытяните правую ногу вперед и вращайте стопой – 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую. Выполните упражнение левой ногой.
5. Поставьте стопы параллельно на пол. Напрягите мышцы правой ноги, как будто стопой вдавливаете в пол педаль. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Выполните упражнение левой ногой. Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу.
6. Согните пальцы ног и напрягите мышцы, «вцепляясь» в пол. Досчитайте до 10. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.11 часов – перерыв, упражнения для ног стоя
1. Встаньте на пол, стопы поставьте параллельно на небольшом расстоянии друг от друга. Согните пальцы ног, «вцепляясь» в пол. Досчитайте до 5. Расслабьте пальцы. Повторите упражнение 10 раз.
2. Поднимитесь на носки как можно выше. Поднимите руки вверх и потянитесь, немного прогибая спину. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
