Ирина Зайцева - Боль в коленях. Как вернуть подвижность суставу
Примите положение лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Ноги приподнимите вверх и выполняйте движения, как при езде на велосипеде.
Упражнение 10
Примите положение стоя, руками обопритесь на спинку стула. Отводите в сторону то одну, то другую ногу.
Упражнение 11
Примите положение стоя боком к стулу, одной рукой обопритесь на его спинку. Выполняйте махи ногой вперед и назад. Повторите упражнение с другой ногой.
Самомассаж коленного сустава
Самомассаж нужно выполнять после лечебной гимнастики и перед сном. Если вы будете заниматься 1 раз в день, то продолжительность процедуры должна составлять 15 минут, а если 2–3 раза, то будет достаточно 10 минут. При выполнении приемов массажа будьте осторожны: не оказывайте сильное давление на сустав и не выкручивайте его. При появлении неприятных ощущений сразу прекратите процедуру и дайте больной ноге покой. Массировать нужно обе конечности, даже если беспокоит только одна из них.
Прием 1
Разотрите боковые поверхности суставов движениями вперед-назад.
Правой рукой массируйте левое колено, левой — правое. Количество повторений — 5–7.
Прием 2
Правую кисть положите на правую ногу чуть выше колена и выполните поглаживание в различных направлениях. То же самое сделайте с другой ногой. Количество повторений — 8.
Прием 3
Ладони и бугры больших пальцев плотно прижмите к боковым поверхностям коленного сустава и двигайте ими вперед-назад. Затем то же самое с другой ногой. Количество повторений — 5.
Прием 4
Большими пальцами слегка обопритесь на верхнюю часть колена. Подушечками остальных пальцев выполняйте круговые движения по боковым поверхностям сустава. Количество повторений — 10.
Прием 5
Выполните поглаживание ладонью наружной стороны сначала правого, а затем левого коленного сустава. Количество повторений — 6.
Прием 6
Согните правую ногу в коленном суставе, развернув ее наружу. Обеими руками выполняйте поглаживание внутренней поверхности сустава. Сделайте то же самое с другой ногой.
Прием 7
Пальцы обеих рук сожмите в кулак и выполните легкое растирание сустава правой ноги выступами фаланг. То же самое сделайте с другой ногой. Количество повторений — 6–7.
Прием 8
Кисти рук наложите друг на друга, сцепите пальцы и выполняйте основанием ладони и бугром большого пальца движения от коленного сустава к тазобедренному. То же самое сделайте с другой ногой. Количество повторений — 6–7.
Прием 9
Правую ногу вытяните на кровати, а левую опустите вниз. Слегка поверните корпус вправо и расслабьте мышцы бедра. Кисти обеих рук положите поперек массируемых мышц. Расстояние между ним должно составлять 8 см. Пальцами плотно захватите мышцы и оттягивайте их вверх. Движения должны быть плавными. То же самое сделайте с другой ногой. Количество повторений — 6–8.
Прием 10
Расслабьте мышцы бедра правой ноги, захватите их большим пальцем и мизинцем правой руки и выполняйте колебательные движения в поперечном направлении (относительно оси бедра). То же самое сделайте с другой ногой. Количество повторений — 6–8.
Прием 11
Кисти обеих рук положите на мышцы левой ноги чуть выше колена и выполните поколачивание ребром ладоней. Движения не должны быть интенсивными, а мышцы — напряженными. То же самое сделайте с другой ногой. Количество повторений — 6–8.
Прием 12
Примите положение сидя на стуле, правую ногу отведите в сторону и, чуть согнув в колене, поставьте на носок. Основанием ладони правой руки выполните поглаживание от подколенной ямки к ягодице. Выпрямите пальцы ноги, плотно обхватите массируемые мышцы и совершайте вращательные движения. То же самое сделайте с другой ногой. Количество повторений — 6–8.
Прием 13
При атрофии мышц передней поверхности бедра нужно делать массаж точек, располагающихся по ходу нервных стволов.
Первая находится на наружной поверхности бедра чуть выше коленной чашечки, вторая — на наружной поверхности бедра чуть ниже коленной чашечки. Выполняйте вращательные движения в области этих точек сложенными вместе подушечками большого, указательного и среднего пальцев. Количество повторений — 6–8.
Лечебный песок
Песок — эффективное средство профилактики и лечения воспалительных заболеваний суставов. Он используется как для общих, так и для местных процедур. Удобство данного метода теплолечения заключается в том, что его можно практиковать, например, во время отдыха на песчаном пляже. Для достижения желаемого эффекта песок должен быть достаточно прогретым.
Чтобы применять этот способ в домашних условиях, наберите песок в достаточном количестве, просейте через мелкое сито, промойте и тщательно просушите. Используйте только чистый речной или морской песок, в котором нет примесей гравия и глины. В большинстве случаев он прикладывается к пораженному суставу, то есть используется местно. Для этого его нужно прогреть в духовке до температуры 50–60 °C, затем насыпать в мешочек из натуральной ткани, завязать и приложить на некоторое время к больному суставу.
Летом в жаркую погоду можно принимать общие и местные песчаные ванны. Для этого нужно лечь на прогретый песок (его слой должен составлять не менее 10 см), а затем засыпать тело до подбородка (либо только конечность с пораженным суставом). Важно: область сердца должна быть свободной от песка. При местном воздействии температура песка может быть выше, а продолжительность процедуры — дольше.
Время приема одной песчаной ванны — 20–30 минут, а курс лечения составляет 15–20 процедур. После каждого сеанса нужно принимать теплый душ.
Лечение песком противопоказано при заболеваниях и повреждениях кожи, острых воспалительных заболеваниях, активной форме туберкулеза, патологиях сердца, анемии, склонности к кровотечениям, опухолях и истощении.
Лечебная глина
Глина оказывает противовоспалительное действие, восстанавливает пораженные ткани и помогает снять боль. Благодаря этим свойствам она нередко применяется при заболеваниях суставов.
Глины является не менее эффективным средством, чем противовоспалительные мази. Однако она, в отличие от них, не имеет побочных эффектов, не вызывает аллергических реакций и способствует заживлению ран.
Для воздействия на больной сустав рекомендуется делать глиняные обертывания и компрессы. Глина обладает свойством удерживать тепло, что очень полезно для улучшения кровообращения в проблемной зоне.
Обертывание глиняное для снятия отека
Растворите в воде 20 г меда и 20 мл лимонного сока, залейте ею глину и перемешивайте до образования однородной массы. Полученное средство толстым слоем наложите на марлю, оберните вокруг больного сустава и накройте шерстяной или фланелевой тканью на 1–2 часа. Остатки затем смойте теплой водой. Курс лечения — 10 процедур.
Компресс глиняный для снятия отека и покраснения
Разведите 30 г глины водой до консистенции вязкой кашицы, нанесите ее на больной сустав и обмотайте полиэтиленовой пленкой. Через 30–40 минут смойте остатки средства теплой водой. Курс лечения — 10 процедур.
Компресс глиняный с отваром трав для снятия боли и воспаления
Соедините 5 г травы душицы, 5 г травы багульника и 5 г измельченных шишек хмеля багульника, залейте 300 мл воды, доведите до кипения и держите на слабом огне в течение 10 минут, затем охладите и процедите. Отвар соедините с разведенной в воде глиной и хорошо перемешайте. Сложенную в несколько слоев марлевую смочите в полученном средстве, наложите на пораженный сустав, оберните полиэтиленовой пленкой и шерстяной тканью и оставьте на 1 час. Курс лечения — 10–15 процедур.
Компресс глиняный с медом и алоэ для снятия боли
Разведите глину водой до жидкой консистенции, добавьте немного меда и сока алоэ и тщательно перемешайте. В полученном средстве смочите маревую повязку, наложите ее на больной сустав, оберните полиэтиленовой пленкой, шерстяной тканью и оставьте на 30–40 минут. Курс лечения — 10–20 процедур.
Ванночка глиняная для снятия боли
Разведите сырую глину теплой водой и добавьте немного лимонного сока. Поместите ногу в полученную смесь таким образом, чтобы она покрывала больной сустав, на 30 минут. Курс лечения — 10–20 процедур.
Ванночка глиняная с настоем трав для снятия воспаления и боли
В равной пропорции соедините сушеную траву багульника, душицы и календулы и березовые почки, залейте водой и настаивайте в течение 30 минут, а затем процедите. В полученном средстве разведите глину и сделайте ванночку для коленного сустава. Курс лечения — 10 процедур.
