Елена Бойко - Упражнения для глаз
5. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 4
1. Подготовьте глубокую тарелку с водой, поставьте ее на стол так, чтобы дневной свет из окна падал в центр поверхности воды, и сядьте рядом.
2. Смотрите в течение 10 минут в центр отражения, моргая в обычном режиме.
3. Быстро поморгайте в течение 30 секунд.
4. Закройте глаза и расслабьтесь.
5. Повторите упражнение еще раз.
Считается, что все оттенки желтого цвета, особенно золотистый, способствуют восстановлению зрения.
Упражнение 5
1. Примите удобную позу, расслабьтесь и держите голову прямо.
2. Смотрите на кончик носа в течение 1–2 минут.
3. Закройте глаза на 1 минуту, расслабьтесь.
4. Повторите упражнение не менее 4 раз.
При максимальном расслаблении глаз вы не должны видеть пятна и круги – так называемые калейдоскопические явления, которые свидетельствуют о возбуждении зрительных центров мозга.
Упражнение 6
1. Примите удобную позу.
2. Посмотрите на небольшой объект, стараясь запомнить его форму и размер.
3. Когда у вас сложится четкая мысленная картина, закройте глаза и постарайтесь вспомнить уведенное в мельчайших деталях.
4. Откройте глаза, посмотрите на объект и повторите все снова.
5. Выполняйте упражнение в течение 3–5 минут.
Упражнение 7
1. Во время прогулки в солнечный день встаньте лицом к солнцу.
2. Закройте глаза и медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы солнечные лучи попали на все части глаза.
3. Выполняйте это упражнение в течение 5 минут, затем отвернитесь от солнца, закройте глаза ладонями и расслабьтесь.
Упражнение 8
1. Встаньте прямо лицом к окну или на открытом воздухе, слегка расставьте ноги, руки опустите вдоль туловища.
2. Начните покачиваться из стороны в сторону.
3. Представьте, что вы маятник, и двигайтесь так же медленно и равномерно, немного приподнимая пятки, но не отрывая ступни от пола. При этом не наклоняйтесь вперед и не сгибайте ноги.
4. Во время покачивания следите за предметами за окном. Обратите внимание на то, что они как бы передвигаются в сторону, обратную вашему движению.
5. Закройте глаза и продолжайте покачиваться, представив как можно четче движение только что увиденных предметов.
6. Снова откройте глаза и продолжайте покачиваться в течение 1 минуты.
7. Примите исходное положение, расслабьтесь на несколько минут, а затем повторите упражнение еще раз.
Комплекс упражнений при косоглазии
Косоглазие – это расстройство координированного движения глаз. Заболевание проявляется в отклонении одного глаза к носу (сходящееся косоглазие) или в сторону (расходящееся косоглазие). Как правило, косоглазие развивается еще в дошкольном возрасте.
Упражнение 1
1. Встаньте прямо, вытяните руки перед собой, согните пальцы.
2. Выпрямите на обеих руках указательные пальцы.
3. Сфокусируйте взгляд правого глаза на правом пальце, а левого – на левом.
4. Начните медленно разводить руки в стороны, не сводя взгляда с пальцев.
5. Разводите руки до тех пор, пока видите пальцы.
6. Начните медленно сводить руки, продолжая смотреть на пальцы.
7. Перекрестите руки. Теперь палец правой руки окажется слева, а левой – справа. Не сводите с них глаз.
8. Опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.
9. Снова вытяните руки и выпрямите указательные пальцы.
10. Поднимите правую руку вверх, а левую – вниз. Смотрите на пальцы.
11. Повторите упражнение, вытянув правую руку в правый верхний угол, а левую – в левый нижний.
12. Медленно сведите пальцы, поменяйте их местами.
13. Опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.
14. Повторите упражнение, вытянув правую руку в правый нижний угол, а левую – в верхний нижний.
15. Вернитесь в исходное положение.
16. Разведите пальцы и начните вращать их: левый по часовой стрелке, правый – против.
17. Опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 3 минуты.
18. Повторите упражнение 3–4 раза.
Людям с ослабленным зрением очень важно тренировать память и воображение.
Выполняя регулярно какое-либо упражнение, не забывайте периодически проверять зрение, чтобы отследить динамику его улучшения и определить, какие занятия идут вам на пользу, а какие не приносят ощутимых результатов.
Упражнение 2
1. Примите удобную позу, расслабьтесь.
2. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в центре большого круга.
3. Посмотрите на контуры этого круга: вверх, вправо, вниз и влево.
4. Выполните круговое движение 10 раз.
5. Теперь посмотрите на контуры круга в обратную сторону: влево, вниз, вправо и вверх.
6. Выполните круговое движение 10 раз.
7. Откройте глаза, затем крепко зажмурьтесь.
8. Быстро поморгайте в течение 20 секунд.
9. Снова закройте глаза и повторите упражнение еще раз.
Упражнение 3
Это упражнение показано при сходящемся косоглазии.
Изготовьте из плотного картона маску наподобие карнавальной с отверстиями для глаз диаметром 10 мм, расположенными не напротив зрачков, а на 15–20 см ближе к вискам. Используйте маску при чтении, просмотре телевизора и работе за компьютером. По мере улучшения работы мышц глаза, делайте отверстия в маске дальше от переносицы.
Во время выполнения упражнения садитесь так, чтобы при тренировке левого глаза левое плечо было направлено к экрану или монитору, а при тренировке правого – правое.
На первом этапе время тренировки не должно превышать 10 минут, постепенно увеличьте время до 1 часа.
Упражнение 4
Это упражнение показано при расходящемся косоглазии. Вам нужно сесть к телевизору левым боком и смотреть передачи правым глазом, используя близкое к переносице пространство. Левый глаз предварительно закройте повязкой.
Через 10–20 минут закройте повязкой другой глаз и повернитесь к телевизору правым боком. Постепенно доведите время тренировки до 1 часа. При этом старайтесь дольше смотреть на экран тем глазом, который больше косит.
Чем больше угол разворота глаза и продолжительнее тренировки, тем быстрее восстановятся мышцы.
Упражнение 5
Это упражнение показано не только при косоглазии. Оно хорошо помогает почти при всех нарушениях зрения.
1. Треугольники одинакового цвета привяжите на одинаковом расстоянии от концов веревке.
2. В центре веревки привяжите треугольник другого цвета.
3. У вас должен получиться кусок веревки с тремя ленточками, отмеряющими 1/ 4, 1/ 2и 3/ 4длины веревки.
4. Один конец веревки привяжите к дверной ручке и сядьте на стул, расположенный на расстоянии, равном длине веревки.
5. Второй конец веревки удерживайте рукой у кончика носа так, чтобы она располагалась на прямой линии между дверной ручкой и вашим носом.
7. Закройте левый глаз.
8. Внимательно посмотрите на веревку правым глазом. Вы увидите, что веревка тянется из верхней правой части поля зрения к нижней левой части.
9. Откройте левый глаз и закройте правый.
10. Внимательно посмотрите на веревку левым глазом. Вы увидите, что веревка тянется из верхней левой части вашего поля зрения к нижней правой части.
11. Посмотрите на веревку обоими глазами. Вы увидите две веревки, одна из которых тянется из верхней правой в нижнюю левую часть поля зрения, а другая – из верхней левой в нижнюю правую. У вас возникнет иллюзия, что веревки пересекаются в какой-то точке.
12. Заметьте точку пересечения веревок, а затем заставьте изображения пересечься на треугольнике, привязанном в центре.
13. Удерживайте точку пересечения в этом месте в течение 1 минуты.
14. Заставьте изображения пересечься на ближнем к вам треугольнике.
15. Удерживайте точку пересечения в этом месте в течение 1 минуты.
16. Заставьте изображения пересечься на дальнем треугольнике.
17. Удерживайте точку пересечения в этом месте в течение 1 минуты.
18. Заставьте изображения еще раз пересечься на треугольнике, привязанном в центре.
