Мирзакарим Норбеков - Дорога в молодость и здоровье. Практическое руководство для мужчин и женщин
Затем обратите внимание, как эта прохлада спускается ниже, до уровня щитовидной железы, а тепло как бы поднимается вверх. А теперь ваше внимание перенесите от носоглотки на щитовидную железу, как будто вы дышите через нее, как будто ваш нос находится именно там. Получилось? Прекрасно. Сделайте 5-10 вдохов и выдохов. А теперь представьте, что вы дышите через область солнечного сплетения, ощутите там с каждым вдохом прохладу, а с каждым выдохом тепло.
Следующий этап. Положите руки на колени, ладонями вверх. И представьте, что вы дышите через ладони, ощущая с каждым вдохом прохладу, а с каждым выдохом тепло. Попробуйте точно так же подышать и через стопы.
Выберите "самый любимый" нездоровый орган, кроме области сердца и головы, например, печень. И точно так же подышите через него, ощущая с вдохом прохладу, а с выдохом тепло.
Все эти и другие упражнения выполняются в образе молодости. Вызовите в себе ощущение горного или лесного воздуха, сада после дождя — у каждого оно свое. Представьте себя молодыми и здоровыми. Вы каждой клеточкой вдыхаете этот воздух. Постарайтесь радость дыхания ощутить через ваш нездоровый орган.
Прислушайтесь к себе. Постарайтесь внутренним взором как бы увидеть, ощутить тот участок тела, тот орган, куда в данный момент вы направляете ваше внимание, ваши мысли… Все ощущения и представления о своем теле и внутренних органах должны быть только приятными, воспринимайте их как совершенное творение природы, постарайтесь сделать это спокойно, без всякого напряжения, ощутите желание это представить, как бы прислушиваясь и присматриваясь к тому, что там происходит; или по-хозяйски как бы проверить — как там обстоят дела, как идет работа, все ли в порядке, не надо ли помочь, а может быть настало время там сделать уборку, навести блеск и красоту…
Но… Не заставляйте, не принуждайте себя, особенно на первых порах, особенно сразу, особенно если у вас это не получается… Получится обязательно. И очень скоро.
Итак, коротко повторим упражнения, которые к этому дню вы уже должны уметь выполнять:
1. Аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы).
2. Упражнения для позвоночника.
3. Упражнения для суставов рук и ног.
4. Дыхательная медитативная гимнастика.
Если вы освоили эту программу за один день — прекрасно. Если потратили на нее 2–3 дня — тоже неплохо.
3. ЗАНЯТИЕ
ПРОГРАММА
1. Разминка:
аугомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);
упражнения для позвоночника;
упражнения для суставов.
2. Дыхательная медитативная гимнастика.
3. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления.
4. Произвольное улавливание основных ощущений — тепла, покалывания, холода, стремление к яркости ощущений.
5. Начало работы над эмоциями.
ДОРОГИЕ НАШИ УЧЕНИКИ! На этом занятии мы стремимся вызвать три ощущения — тепла (Т), покалывания (П), холода (X), но обязательно при наличии четвертого — веры в свои силы.
Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутамануалъного комплекса, упражнений для позвоночника и суставов, затем переходим к дыхательной медитативной гимнастике, подробное описание которой было дано выше.
Вы закончили дыхательную медитативную гимнастику. А теперь проделайте упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления. За основу этого упражнения взято описание из книги Роберто Асаджама "Психосинтез. Теория и практика. От душевного кризиса к высшему «Я» ("Refl-Book", 1994).
Закройте глаза и представьте, рассмотрите получше, во всех деталях.
Зрительные представления:
ручка медленно пишет на бумаге ваше имя;
рисует окружность, треугольник, квадрат;
снова окружность, круг, круг превращается в шар — светло-серый, который становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;
рассмотрите хорошенько ваш любимый цветок;
представьте людей, которых вы любите.
Ощущение прикосновения:
вы поглаживаете кошку или собаку. Почувствуйте их шерсть;
вы пожимаете ЧЬТЮ-ТО руку;
прикасаетесь к только что выпавшему снегу, вашему любимому цветку, очень осторожно, чтобы не помять его;
коре дерева;
струе воды.
Выполняя эту часть упражнения, постарайтесь не только ощутить прикосновение, но одновременно и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите это сначала, но воспринимайте предметы лишь прикосновением к ним.
Обонятельные представления: Представьте себе, что вы вдыхаете запах:
ваших любимых духов;
бензина;
вашего любимого цветка;
воздуха в сосновом лесу;
дыма костра;
моря.
Представления движения:
При этом постарайтесь получше ощутить свое тело.
Представьте, что:
вы ведете машину;
занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);
идете, потом бежите вдоль берега по пляжу.
Почувствуйте каждое движение своих мышц.
Вкусовые представления:
банана;
кислого молока;
представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо;
обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.
Слуховые представления:
Обязательно закройте глаза и слушайте:
шум транспорта;
шум дождя;
голоса играющих детей;
волну, набегающую на берег;
звук колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.
Еще раз напоминаем, что делаем все упражнения не напрягаясь, свободно представляя только приятное и знакомое вам. При этом концентрируем внимание только на том, что представляем, не разрешая мыслям "разбегаться".
Теперь проанализируйте, что у вас получилось хуже, что лучше. Можно потренироваться в том, что не очень хорошо получилось с первого раза.
Все органы чувств взаимосвязаны между собой. Недостаток одних может компенсироваться обостренным восприятием других. Усните для себя, какие именно представления (зрительные, слуховые, обонятельные и т. д.) вам необходимо потренировать. Не забывайте, что в человеческом организме тренируется все, а то, чем вы не пользуетесь, функционирует ниже своих возможностей. Этот принцип распространяется на все органы, все системы и органы чувств.
Желаем вам успеха!
После работы на развитие сосредоточения и образного мышления приступаем к основным упражнениям этого занятия — произвольному ощущению тепла (Т), покалывания (П), холода (X).
Переходя к описанию основных упражнений, мы решили сделать это поэтапно, так, как обычно ведем занятия в группах. Постарайтесь не менять порядок упражнений в системе наших занятий, не пропускайте ничего, не переходите к следующему, не освоив предыдущее. Не спешите. Если за один день вы не сумеете освоить весь объем предложенных упражнений, сделайте это за два дня, но не более. Иногда наши ученики жалуются: у нас ничего не получается, основные ощущения не можем уловить, но… улучшения наступают. Как это понять? Может быть, вы ждете очень ярких, сильных, необычных ощущений, или завышаете требования к себе, или слишком стараетесь, насильно заставляете себя.
Главное, хорошо представьте то, что делаете, вызовите в себе образ. Как бы покрутите ручку настройки, настройте себя на ту волну, которую вы ищете.
Итак, переходим к ощущением тепла, покалывания, холода.
1. Давайте начнем с Т. Закрываем глаза, полностью расслабляемся. Выбираем произвольно любой участок тела (кроме области сердца и головного мозга). Представляем, что эта часть тела согревается…
Представьте, что вы на пляже, под жарким южным солнцем, или касаетесь теплой батареи, или прислонились к теплой печке… Представьте то, что вам ближе, более знакомо.
Попробуйте это сделать несколько раз, не спешите.
Делайте это без напряжения, ни в коем случае не заставляйте это почувствовать, а лишь очень деликатно, с любовью попросите, дайте образ, который вам ближе по представлениям или воспоминаниям.
Получилось? Поздравляем! Теперь постарайтесь определить, считая про себя, за какое время вы этого добились, хотя такой подсчет очень отвлекает и гасит ощущения. Если подсчитать время не удалось, больше не пытайтесь это делать.
2. Теперь — аналогично с П. Вновь закрываем глаза, расслабляемся. Также произвольно выбираем любой участок тела, пытаемся представить, что «отсидели» это место и теперь там бегают мурашки, или покалывают тысячи мелких-мелких иголочек, или в этом месте как бы ощущается легкий озноб и т. п…
