Андрей Бокатов - Детская йога
2. Рассказ о йоге.
3. Позы для сидения.
4. Философия движения.
5. Артикуляция.
6. Игры.
7. Сказки.
8. Беседа «О деревьях»
2-й месяц1. Суставная гимнастика.
2. Гигиена.
3. Растяжка мышц и сухожилий.
4. Философия движения.
5. Артикуляция.
6. Беседа «О животных».
7. Игры.
8. Сказки.
9. Полное дыхание.
3-й месяц1. Комплекс № 1:
ПДЙ (5 раз).
Падахастасана.
«Собака».
«Кошка».
Гомукхасана.
Сарвангасана.
Матсиасана.
Шавасана.
2. О воде.
3. Самомассаж ног.
4. Философия движения.
5. Артикуляция.
6. Очистительное дыхание.
7. Беседа «О погоде».
8. Игры.
9. Сказки.
4-й месяц1. Комплекс 1.
2. Самомассаж от насморка.
3. Приветствие.
4. Философия движения.
5. Артикуляция.
6. Беседа «О травах».
7. Медитация на тишину.
8. Игры.
9. Сказки.
5-й месяц1. Комплекс № 2:
ПДЙ {5 раз).
Пранаяма № 1.
«Собака».
«Кошка».
Бхуджангасана.
Гомукхасана.
Падахастасана.
Йога мудра.
Симхасана.
Халасана.
Матсиасана.
Шавасана.
2. Гимнастика потягивания.
3. Самомассаж лица.
4. Философия движения.
5. Артикуляция.
6. Медитация «Чаша».
7. Игры.
8. Сказки.
6-й месяц1. Комплекс 2.
2. Немного о питании.
3. Кумбхака.
4. Философия движения.
5. Артикуляция.
6. Беседа «О планетах».
7. Игры.
8. Сказки.
9. Медитация «Огонь».
7-й месяц1. Комплекс 3:
ПДЙ (7 раз).
«Кошка».
«Собака».
Для детей 9–12 лет
1. Комплекс 1:
ПДЙ (7 раз).
Кумбхака.
Йога-мудра.
Матсиасана.
Бхуджангасана.
Матсиасана.
Випарита Карами.
Матсиасана.
Созерцание.
Шавасана.
2. О воде и водном режиме.
3. Силовые упражнения.
4. Философия движения.
5. Философия движения.
6. Беседа «О животных».
7. Игры.
8. Сказки.
3-й месяц1. Комплекс 1:
ПДЙ (7 раз).
Кумбхака.
Йога-мудра.
Матсиасана.
Бхуджангасана.
Матсиасана.
Випарита Карами.
Матсиасана.
Созерцание.
Шавасана.
2. О воде и водном режиме.
3. Силовые упражнения.
4. Философия движения.
5. Артикуляция.
6. Медитация «Чаша».
7. Беседа «О лотосе».
8. Игры.
9. Сказки.
4-й месяц1. Комплекс 1.
2. Гимнастика потягивания.
3. Приветствие.
4. Философия движения.
5. Беседа «О травах».
6. Медитация «Огонь».
7. Игры.
8. Сказки.
5-й месяц1. Комплекс 2:
ПДЙ (7 раз).
Пранаяма № 2.
Бхастрика.
Пашимотанасана.
Суптаваджрасана.
Триконасана.
Сарвангасана.
Матсиасана.
Созерцание.
Шавасана.
2. Массаж от насморка.
3. Понятие энергии.
4. Философия движения.
5. Беседа «О профессиях».
6. Артикуляция.
7. Медитация «Вода».
8. Игры.
9. Сказки.
6-й месяц1. Комплекс 2.
2. Немного о питании.
3. Шавасана.
4. Немного о банях и саунах.
5. Беседа «О планетах и континентах».
6. Философия движения.
7. О друзьях и врагах.
8. Игры.
9. Сказки.
10. Медитация «Воздух».
7-й месяц1. Комплекс 3:
ПДЙ (7 раз).
Очистительное дыхание.
Дыхание для укрепления нервов.
Уддияна Бандха.
Падахастасана.
Ардхасалабхасана.
Халасана.
Матсиасана Созерцание.
Матсиасана.
Шавасана.
2. О двенадцати знаках Зодиака.
3. О цветах радуги.
4. Беседа «Мои любимые книги».
5. Философия движения.
6. О женщинах, и откуда берутся дети.
7. Игры.
8. Сказки.
9. Медитация «Земля».
8-й месяц1. Комплекс 3.
2. Об энергетических центрах.
3. Самомассаж рук.
4. Почему люди обижаются?
5. Философия движения.
6. Медитация «Прогулка в лесу».
7. Беседа «О коллекционировании и увлечениях».
8. Игры.
9. Сказки.
9-й месяц1. Сурья-Намаскар.
2. Об активности и пассивности.
3. Самомассаж лица.
4. Интересно ли быть серьезным?
5. Медитация «Прогулка по пустыни».
6. Беседа «О спорте».
7. Игры.
8. Сказки.
9. Артикуляция.
Продолжительность занятий 2–2,5 ч в неделю, 8–10 ч в месяц.
Для подростков от 13 лет
Методика рассчитана на осознание информации, и поэтому выполняется после предварительных комплексов с детьми 10–12 лет и почти сразу может даваться подросткам старше 13 лет.
1-й месяц1 Суставная гимнастика (малый комплекс).
2. Рассказ о йоге.
3. Позы для сидения.
4. Философия движения.
5. Артикуляция.
6. Игры.
7. Сказки.
8. Беседа «О деревьях».
2-й месяц1. Суставная гимнастика
2. Гигиена.
3. Растяжка мышц и сухожилий.
4. Философия движения.
5. Артикуляция.
6. Беседа «О животных».
7. Игры.
8. Сказки.
9. Полное дыхание.
3-й месяц1. Комплекс 1:
ПДЙ (сидя 10 раз).
Кумбхака.
Вакрасана.
Йога-мудра.
Матсиасана.
Пранаяма № 6.
Випарита Карани.
Матсиасана.
Созерцание.
Шавасана.
2. Понятие об энергии, как ее чувствовать.
3. Приветствие.
4. Шавасана.
5. Откуда приходит грусть.
6. Понятийный закон: «Подобное притягивает подобное».
7. Игры.
8. Философия движения.
4-й месяц1. Комплекс 2:
ПДЙ (сидя 10 раз).
Акапалабхати (2 серии по 21 разу).
Капалабхати (2 серии по 21 разу).
Бхастрика.
Анулома-вилома.
Шавасана.
Пашимотанасана.
Бхуджангасана.
Крокодил.
Триконасана.
Сарвангасана.
Матсиасана.
Созерцание.
Шавасана.
2. Водный режим.
3. Медитация «Чаша».
4. Чем отличается любопытство от любознательности?
5. Понятийный закон: «Чего ты боишься, то к тебе и приходит».
6. Игры.
7. Философия движения.
5-й месяц1. Комплекс 3: ПДЙ (сидя 10 раз).
Пранаяма № 2.
Пранаяма № 3.
«Ха» дыхание стоя.
Падахастасана.
Ардхасалабхасана.
Ардхаматсиендрасана.
Уддияна Бандха.
Муладхара Бандха.
Матсиасана.
Созерцание.
Шавасана.
2. Гимнастика потягивания.
3. Контрастный душ.
4. Медитация «Огонь».
5. Почему люди злятся и обижаются?
6. Понятийные закон: «Внешнее подобно внутреннему».
7. Игры.
8. Философия движения.
6-й месяц1. Комплекс 4:
ПДЙ (15 раз).
Пранаяма № 1.
Пранаяма № 8.
Молот.
«Ха» дыхание лежа.
Йог-мудра.
Ардхабхуджангасана.
Триконасана.
Випарита Карани.
Матсиасана.
Созерцание.
Шавасана.
2. Массаж от насморка.
3. Немного о созерцании.
4. Медитация «Вода».
5. Кем лучше быть: веселым или грустным?
6. Понятийный закон: «Безупречность — бережливость энергии».
