Светлана Бронникова - Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Начните раскручивать эту мысленную спираль назад (можно делать это письменно).
Какова наиболее типичная негативная мысль о теле, которая приходит к вам в голову, когда вы смотрите в зеркало, собираетесь на вечеринку, собеседование о новой работе?
1. Я слишком толстая, я выгляжу отвратительно.
Что это означает – выглядеть отвратительно, к каким последствиям это приведет, если вы все же решитесь выйти из дома?
2. Я не имею права красиво одеваться, я не могу надеть красное платье.
Что случится, если вы все-таки наденете красное платье и выйдете из дома?
3. Все будут на меня смотреть, обращать внимание.
И что это сделает с вами?
4. Это невыносимо.
Так мысль о том, что «я слишком толстая», скрывает идею, что обращать на себя внимание других людей невыносимо и вызывает ощущение сильной тревоги. Исчезнет ли это ощущение, если вы похудеете? Нет, оно останется с вами, поскольку не имеет отношения к весу. Вес здесь только «прикрытие».
Другой пример:
1. Я не могу пойти на встречу одноклассников теперь, когда я так поправилась после рождения второго ребенка.
Что для вас означает – поправиться после рождения ребенка, о чем вы думаете, если кто-то рядом с вами поправился в результате этого?
2. Что она «обабилась», клуша, сидит дома, ничего из себя не представляет.
Каким образом это может относиться к вам, могут ли так подумать ваши одноклассники?
3. В 10 классе я победила на городской математической олимпиаде, поступала в университет, все учителя пророчили мне блестящую карьеру, но после окончания учебы у меня родился первый ребенок, затем второй – я так и сижу в декретном отпуске.
Как вы думаете, что подумают ваши одноклассники?
4. Что я не сделала никакой карьеры, что я никто, ничтожество, которое даже похудеть после родов не в состоянии.
Так мысль о собственном лишнем весе «прикрывает» переживание никчемности, несостоятельности молодой матери, возникшее в результате рождения подряд двоих детей. Исчезнет ли оно, если эта девушка похудеет? Нет, поскольку не имеет отношения к весу и размерам тела.
Ваши негативные мысли о теле – никогда только о теле, – они несут в себе важное зашифрованное послание о тех проблемах, которые вас по-настоящему волнуют и во многом определяют ваш образ жизни и поведение. Оказаться лицом к лицу с этими проблемами всегда малоприятно, но, в конечном итоге, необходимо для улучшения качества жизни.
Расшифровка этих посланий и их последующая проработка может потребовать обращения к специалисту – психологу или психотерапевту.
Экспериментариум 11
1. Упражнение «Торт моей самооценки».
Схема
От чего зависит ваша самооценка? Если сейчас вы сражаетесь с расстройством пищевого поведения, будь то булимия или компульсивное переедание, то, возможно, вам кажется, что все, что определяет вашу самооценку – это вес и то, как вы выглядите. Подумайте, что еще, кроме веса и внешнего облика, наполняет вас гордостью, радостью, заставляет уважать себя? Возможно, вы отличный, надежный сотрудник, нежная любящая мама или ответственный и заботливый отец? Или вы хороший друг, преданный и верный? Студент, показывающий прекрасные результаты? Не исключено, вы превосходно танцуете ирландские танцы или играете на блок-флейте? Разбираетесь в сортах и годах бургундских вин? Даже если сейчас вам кажется, что все, от чего зависит ваше самоуважение – это цифры на весах, дайте себе время и сформулируйте, на чем строится ваша самооценка.
А теперь нарисуйте окружность – это и будет ваш торт, и впишите туда все пункты в вашем списке в виде секторов, в соответствии с тем, сколько, по-вашему, места они занимают.
Как вы хотите, чтобы этот рисунок выглядел через полгода? Что бы вы хотели в нем изменить?
2. Упражнение «Зеркало»
Вам понадобится зеркало, отражающее вас в полный рост.
A. Оденьтесь так, как вы обычно одеваетесь. Выберите тихое, уединенное место, где вам никто не помешает.
B. Встаньте перед зеркалом, отражающим вас в полный рост.
C. Подробно, детально описывайте вслух все, что вы видите в зеркале, любые мелкие детали.
D. Делайте это так, как если бы рядом с вами находился слепой человек, которому необходимо вас представить, или как если бы вам нужно было описать себя актеру, который должен сыграть вас в фильме, но никогда вас не видел.
E. Будьте объективны. Не оценивайте, не осуждайте. Включайте в свое описание такие детали, как цвет, текстура, размер, форма, симметрия, пропорции. Не используйте субъективных оценок («толстые бедра»). Поймав себя на использовании таких оценок, остановитесь, сделайте паузу и вернитесь к объективному описанию.
F. Попробуйте описать себя со всех сторон и со всех углов зрения.
G. Завершите упражнение, стараясь в течение одной-двух минут молча рассматривать свое отражение в зеркале, концентрируясь на целом, а не на частях. Попробуйте на минуту увидеть себя целиком.
H. Закончив упражнение, отметьте, какие чувства посещают вас, когда вы описываете определенную часть своего тела. Выскажите их вслух («Я чувствую тревогу, описывая свой живот»).
3. Упражнение «Если б я был худой»
На протяжении нескольких минут записывайте в список все то, что вы бы делали, если бы достигли желанного размера тела или желанного уровня стройности. Например:
A. Я бы путешествовала
B. Я бы ездила на велосипеде.
C. Я бы ходила на свидания и чаще занималась сексом.
D. Я бы пошла учиться танцам.
E. Я бы больше себя уважала и ценила.
F. Я бы сходила на профессиональную фотосессию и чаще фотографировалась.
G. Я бы не побоялась пойти на встречу выпускников.
Все пункты вашего списка можно разделить на две категории. Первая – внешние виды деятельности. Она включает ту или иную активность, выполнять которую, по вашему убеждению, вам не позволяет лишний вес. Спросите себя, действительно ли вам мешает собственно лишний вес, или это ваши эмоции по поводу того, как вы будете выглядеть, танцуя, катаясь на велосипеде, отправляясь в пеший поход с рюкзаком в вашем текущем весе. Если бы вы точно знали, что срок вашей жизни ограничен годом или шестью месяцами, вы бы по-прежнему лишали себя удовольствия танцевать или ездить на велосипеде до конца жизни, потому что вы при этом «не так выглядите»? Что из вашего списка, несмотря на вес и размер тела, вы можете делать уже сейчас, не дожидаясь похудения?
Вторая категория – отражения наших внутренних конфликтов. «Больше бы себя уважала», «чаще бы занималась сексом» – эти высказывания отражают более глубинные переживания. Их нужно выявить и проанализировать, так как к весу они прямого отношения не имеют. «Если бы я была худой, я бы ходила на свидания и чаще занималась сексом» – означает возможное наличие проблем с установлением близости. Мы привязываем эту проблему к (возможно, мифическому) лишнему весу, поскольку нас пугает встреча с нашим «внутренним монстром» – страхом близости – глаза в глаза. «Если бы я была худой, я бы больше себя уважала и ценила» чаще всего отсылает нас к нашим взаимоотношениям со значимыми Другими – родителями или партнерами, в которых нам хронически не хватает уважения и принятия.
Большинство проблем, которые мы называем «проблемами из-за моего лишнего веса», на самом деле являются более глубокими конфликтами, не имеющими к весу никакого отношения. Вес в данном случае выступает ярлыком, придающим внутреннему конфликту более социально приемлемый, понятный и безопасный ракурс, и одновременно позволяющий откладывать деятельность по разрешению этого конфликта до бесконечности.
Чтобы разрешить эти внутренние конфликты, многим из нас требуется индивидуальная психотерапия или работа в терапевтической группе.
Эти же конфликты нередко оказываются истинными причинами, саботирующими попытки похудеть и приводящими к тому, что сбросить и удержать сброшенный вес никак не удается – как только усилия по похудению начинают давать видимый результат, возрастает бессознательная тревога, и ситуация возвращается на круги своя.
4. Упражнение «Письмо моей части тела»
Выберите ту часть тела, которая вызывает у вас наибольшее напряжение, тревогу и недовольство. Напишите ей письмо. Начните, например, так: «Дорогой мой Живот!..» Выразите свои чувства по отношению к Животу, опишите, как вы к нему относитесь, чего от него ожидаете… Наблюдайте, как ваши чувства во время написания письма могут изменяться.
Закончив письмо, напишите ответ от имени части тела вам: «Дорогая Аня! Пишет тебе твой Живот». Постарайтесь не просто писать от имени Живота, а ощутить, что он мог бы чувствовать, что хотел бы сказать вам, если бы умел говорить.
