Кацудзо Ниши - Избранные упражнения и медитации
Встаньте босыми ногами на коврик, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Встряхните руками несколько раз, чтобы снять остаточное напряжение. Дышите как обычно. Глаза открыты. Ощутите воздух вокруг себя и вдохните его через все поры кожи. Затем выдохните через поверхность кожи. Продолжайте дышать таким образом 2–3 минуты, затем перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.
Дыхание через ступни и ладони
Наши ладони – основной источник тактильных ощущений, кожа на них очень чувствительная и нежная. Не зря же в минуты агрессии человек сжимает руки в кулаки, стараясь защитить от воображаемого противника свои ладони, являющиеся наиболее уязвимым местом.
Ступни же являются нашей постоянной опорой. Очень важно следить за своими ступнями, своевременно отшелушивая с них отмершую кожу пемзой и не забывая после этого мазать их питательным кремом. Лучше всего делать это перед сном, ведь ночью кожа обновляется и отдыхает.
Мало кто знает, но через ладони и ступни можно осуществлять дыхание, которое подарит вам долголетие и здоровье. Именно поэтому так важно содержать руки и ноги в чистоте – ведь это своеобразные дыхательные пути, порты, через которые в организм поступает воздух. Ни в коем случае нельзя допустить проникновения загрязненного воздуха в клетки!
Это дыхание также относится к разумным видам дыхания. На Востоке говорят: «Обычный человек дышит ртом, а настоящий человек – ступнями». Это дыхание очищает и омолаживает организм.
Наденьте светлую свободную одежду, ноги – босые. Снимите часы и украшения. Лягте на коврик, примите расслабленную позу; руки отведите в стороны от тела на ширину 3–4 ладоней, ноги – немного шире плеч. Подышите в спокойном ритме несколько минут. Затем вдохните воздух через центры ладоней и стоп, а потом плавно выдохните воздух через них же. Повторяйте вдохи и выдохи в плавном, спокойном ритме 4 минуты, после этого перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.
Управляем эмоциями с помощью дыхания
Верь в лучшие дни!
Деревце сливы верит:
Весной зацветет.
Мацуо БасеНаши чувства и эмоции тесно связаны с дыханием. Дыхание влияет на эмоции, а эмоции – на здоровье внутренних органов тела.
Злость повреждает печень, страх вредит здоровью мочеполовой системы, очень большая радость способна нарушить нормальную работу сердца. Занятия дыхательными упражнениями позволяют сохранить здоровье человека, и ими не следует пренебрегать.
Многие упражнения по приведению эмоций в состояние равновесия основаны на равномерном дыхании, когда вдох и выдох одинаковы по продолжительности. Это состояние довольного и спокойного человека.
Человек может по своему желанию задерживать или ускорять дыхание и таким образом влиять на собственное эмоциональное состояние, снимая нервное напряжение и стрессы. С помощью дыхания можно быстро расслабиться и успокоиться. Для этого надо выполнить упражнение «Волны теряют силу».
Упражнение «Волны теряют силу»
Лучше выполнять это упражнение, уединившись: лежа, стоя, сидя. Старайтесь дышать равномерно и спокойно.
Вдох и выдох делать на 2 счета. Задержка дыхания на 2 счета. Снова вдох, но уже на 4 счета, переходящий в выдох на 4 счета. И опять задержка дыхания на 2 счета. Снова вдох на 4 счета, переходящий в выдох на 6 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. Снова вдох на 4 счета, переходящий в выдох на 8 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. (Повторить 4 раза.) Вдох на 5 счетов, выдох на 9 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. Вдох на 6 счетов, выдох на 10 счетов. Задержка дыхания на 3 счета. Повторить 2 раза и перейти к обычному дыханию.
В состоянии стресса хорошо помогает снять напряжение обычная ходьба, сочетаемая с дыханием со счетом. Идите спокойно и равномерно, на каждые 2 шага делайте вдох, на следующие 2 шага – выдох. Минут через 5 переходите на другой счет: 2 шага – вдох, 3 шага – выдох. Стресс легче предупредить, чем потом испытывать от него неудобства. Ежедневная прогулка пешком в течение получаса прекрасно укрепит вашу нервную систему.
Упражнение для бодрости
Кончик языка уприте в нёбо, втяните с шумом воздух ртом, задержите дыхание на несколько счетов, выдохните носом. Это упражнение снимает сонливость.
Для людей, начинающих практику дыхательных упражнений, лучше всего подходят те из них, которые направлены на стабилизацию дыхания и общее успокоение. После выполнения дыхательных упражнений посидите несколько минут спокойно.
Когда вы освоите технику спокойного и ритмичного дыхания – можете переходить к более сложным техникам, но помните, что поспешность в этом деле ни к чему: лучше подольше задержаться на одном упражнении, но выполнять его качественно, именно тогда оно принесет максимальную пользу. При выполнении упражнений ориентируйтесь на свои ощущения: вы не должны быть напряженным или усталым. Усердность тут ни к чему, иначе эти упражнения не будут впрок.
Упражнение на ритмичное дыхание
Выполнять упражнение можно сидя или лежа.
Вдохните на 4 счета (по мере накопления опыта – 6, 8, 10), задержите дыхание на 4 счета, затем выдохните на 4 счета (вдох, задержка дыхания и выдох должны быть одинаковой продолжительности).
Упражнение выполнять в течение 5 минут; если во время выполнения вы почувствуете недомогание – прекращайте и в следующий раз выполняйте упражнение на меньшее число счетов.
Чем больше счет для вдоха, тем быстрее происходит активизация организма. Но спешить не следует – у некоторых людей это упражнение может вызвать повышение давления.
Упражнение для усиления творческих способностей
Даже способности человека являются результатом работы над собой. Конечно, что-то заложено в нас природой, но без должного внимания любой талант со временем утрачивается. А вот если усиленно работать, развивая конкретное направление, даже из небольшого дарования можно сделать настоящий талант, который будет потрясать и восхищать людей.
Нет ни одного человека, который начисто был бы обделен способностями. Важно понять – что именно является сильной стороной.
Для усиления творческих способностей и своего развития применяют следующее упражнение.
Выполняется сидя. Вдохнуть на счет «четыре», плавно перейти к выдоху на счет «четыре». После выдоха задержать дыхание на счет «четыре». Выполняется упражнение в течение 5 минут. У некоторых людей в результате может понизиться давление.
Если почувствуете тошноту, потемнение в глазах или головокружение – сразу же прекращайте занятие и переходите к обычному дыханию. В следующий раз уменьшите количество счетов для вдоха.
Чем больше счет для вдоха (а также задержки и выдоха, поскольку они равны), тем быстрее происходит активизация.
Упражнение для улучшения работы сердца и мозга
Для улучшения работы сердца и мозга можно практиковать следующее упражнение.
Выполняется сидя. Вдохнуть на счет «четыре», задержать дыхание и выдохнуть на тот же счет. После выдоха задержать дыхание на счет «четыре». Вдох – задержка, выдох – задержка. Продолжительность упражнения – 5 минут.
Можно практиковать такой ритм: вдох на четыре счета (или восемь), задержка на два (четыре), выдох на четыре (восемь), задержка на два (четыре).
«Собачье» дыхание
Вы обращали внимание на то, как дышит собака после быстрого бега? Ее дыхание быстрое и глубокое, вдох и выдох идут через рот. Такой способ восстанавливает силы, тонизирует организм. Перед родами женщинам обязательно объясняют технику собачьего дыхания: в это период особенно важно восстановление сил.
Сделайте 8 вдохов-выдохов, затем минуту подышите как обычно. Повторите 2 раза.
О зевании
Одним из совершенно простых методов отдыха и релаксации является зевание. Обычно мы сдерживает зевоту, считая ее чем-то неприличным, и совершенно напрасно: попробуйте как-нибудь наедине с собой вволю позевать несколько минут. И вы поймете, что на самом деле рефлексивное дыхание – просто желание организма помочь себе, почувствовать себя лучше. Да, зачастую зевание неуместно. Но что вам мешает уединиться на пару минут в укромном месте, чтобы потом с новыми силами приступить к работе?
Дыхательные упражнения для очищения легких
Все упражнения для очищения легких надо выполнять на открытом воздухе (разумеется, чистом), в красивом месте – это оказывает дополнительное целебное воздействие. Не стоит заниматься там, где есть больные или сухие деревья – их вид огорчит ваш взгляд, а упражнения надо выполнять в спокойном и приятном расположении духа, чтобы они подействовали на вас благотворно. Если приходится заниматься в комнате, то старайтесь, чтобы она была чисто убрана, воздух в ней был свеж и в обстановке было как можно меньше предметов из искусственных материалов.
