Ольга Дан - Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности
Упражнение «Обезьянка»
Какие зверьки самые энергичные, неунывающие и подвижные? Ответ на этот вопрос вам подскажет ваш ребенок – конечно же, это обезьянки. Еще они могут забавно кривляться. Поэтому в зоопарке перед вольерой с этими зверюшками всегда толпа народу, которая хочет подзарядиться положительными эмоциями. А теперь давайте немного покривляемся!
Цель упражнения
Укрепить шейные мышцы, добиться эластичности кожных покровов, нормализовать кровообращение.
Как выполнять
1. Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы так, как это показано на фотографии (рис. 39).
Рис. 39
2. Коснитесь пальцами уголков рта, кожу при этом нельзя растягивать (рис. 40).
Рис. 40
3. Увеличивайте напряжение мышц шеи и подбородка.
4. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьте мышцы.
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели выполняйте это упражнение 3 раза в день, затем увеличьте частоту и выполняйте 10 раз подряд.
• На третьей неделе начните выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
• Через месяц, когда вы совершенно освоите это упражнение, рекомендуется его делать таким образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.
Упражнение «Ева»
Теперь, подобно нашей прародительнице Еве, мы будем надкусывать яблоко. Ваша задача – не только технически правильно выполнить это упражнение, но и зарядиться определенными положительными эмоциями, которых нам так не хватает, особенно в периоды короткого светового дня: зимой, осенью и ранней весной. Помните, что положительные эмоции – это своеобразные витамины для нашего организма.
Во время выполнения этого упражнения представьте себе самый красивый и яркий плод, какой вы только видели в жизни. Это яблоко напоено солнечной энергией и буквально светится сокрытым в нем сакральным огнем. Надкусив этот чудесный плод, вы обретете жизненную силу и тонус, восстановите свое женское обаяние и привлекательность. Вы решились вкусить? Тогда вперед!
Цель упражнения
Это упражнение поможет очень удачно смоделировать красивую форму шеи. Контуры области шеи станут симметричными и подтянутыми – как 10 лет назад.
Как выполнять
1. Слегка приподнимите голову, представляя, как будто вы тянитесь к яблоку, висящему на ветке. В этом положении откройте рот, как бы надкусывая кусочек (рис. 41).
Рис. 41
2. Увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.
3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
4. Теперь представьте, что вы надкусили яблоко, и сожмите челюсти. Закройте глаза и наслаждайтесь ощущением прохладной, спелой и освежающей мякоти, которая у вас во рту (рис. 42).
Рис. 42
5. Снова увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.
6. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые три недели привыкайте к этому упражнению, следите за своими ощущениями и положительным настроем.
• Далее начните выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
• Еще через месяц выполняйте упражнение следующим образом: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
Упражнение «Шалунья-1»
Вы шалили в детстве? Конечно, шалили! Дорогие мои читательницы, шалить нужно в любом возрасте. Шалить, чтобы не стареть. Шалить, чтобы с оптимизмом воспринимать нашу действительность. Шалить, чтобы быть всегда интересной и непредсказуемой.
Почему Карлсон является любимым персонажем многих детей и взрослых? Почему он, несмотря на упитанность, был вполне самодостаточным мужчиной «в самом расцвете сил»? Конечно, потому что шалил!
Давайте и мы с вами последуем его примеру, и в любом возрасте будем оставаться «в самом расцвете…».
Цель упражнения
Улучшает форму шеи, подтягивает кожу нижней части щек.
Как выполнять
1. Слегка приоткройте рот, положите кончики пальцев на щеки (рис. 43).
Рис. 43
2. Увеличьте напряжение мышц шеи и щек, контролируя напряжение пальчиками рук.
3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.
4. А теперь максимально высуньте язык и снова постепенно увеличьте напряжение (рис. 44).
Рис. 44
5. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели привыкайте к этому упражнению, следите за позитивным настроем.
• Через две недели постарайтесь выполнять его в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление.
• Далее выполняйте упражнение следующим образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление. Выполняйте несколько раз в день.
Лифтинг подбородка
Упражнение «Шалунья-2»
Милые шалости – это всегда приятно, особенно если они продлевают нашу молодость. Давайте еще пошалим!
Цель упражнения
«Подтянуть» абрис лица, избавиться от второго подбородка, тонизировать мышцы шеи и нижней части щек.
Как выполнять
1. Сложите ладошку «домиком».
2. Тыльной стороной приложите к подбородку и с силой надавите подбородком на ладонь (рис. 45).
Рис. 45
3. Постепенно увеличьте давление на ладонь.
4. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.
5. Из этого же положения максимально высуньте язык (рис. 46).
Рис. 46
6. Продолжайте делать следующим образом: на счет «один-два» – высовываем язык, на «три» – убираем, на «четыре» – расслабляемся.
Дополнительные рекомендации
• Первые три недели выполняйте это упражнение на четыре счета 5 раз в день.
• Далее доведите количество упражнений до 15, постепенно наращивая темп.
• Следите за давлением подбородка на ладонь!
Упражнение «В рот воды набрав…»
Конечно, нам с вами молчать очень сложно. Молчание противоречит нашей женской сущности.
Психологи утверждают, что если женщины не «выговариваются», то это ведет к образованию различных опухолей. Поэтому, естественно, чтобы быть здоровее и моложе, нам нужно больше общаться с коллегами, чаще встречаться с подругами, идти на контакт, когда у вас спрашивают, как пройти на ту или иную улицу.
Однако бывают моменты, когда полезно и помолчать, но молчать тоже надо с пользой и умом. Тогда молчание может стать настоящим золотом, прекрасным украшением вашей молодости и привлекательности.
Представьте себя… рыбкой, набравшей в рот воды. Вы молчите и с любопытством познаете мир, поражая его своими золотистыми чешуйками, которые искрятся и переливаются на солнце.
Цель упражнения
Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.
Как выполнять
1. Плотно сожмите зубы и улыбнитесь (рис. 47).
Рис. 47
2. Надавливайте языком на нёбо.
3. Постепенно усиливайте напряжение мышц подбородка.
4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Начните выполнять это упражнение 5 раз в день, доведите выполнение упражнения до 15 раз.
• После трех недель выполнения постепенно увеличьте темп.
Упражнение «Кря!»
Вы, конечно же, видели, как крякают уточки. Теперь мы с вами будем «крякать». Для того чтобы это упражнение было особенно эффективным, давайте настроимся на позитивный лад. Представьте, что вы – мама-утка и плаваете в чистом живописном пруду в окружении своих пушистых и желторотых утяток.
Цель упражнения
Улучшить основной контур своего подбородка.
Как выполнять
1. Опустите нижнюю губу, уголки рта при этом старайтесь держать неподвижно.
2. Для поддержки приложите пальцы к уголкам губ (рис. 48).
Рис. 48
3. Усиливайте напряжение мышц подбородка.
4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, после расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз подряд.
• Далее увеличьте количество упражнений до 10 в день.
• После месяца занятий чередуйте ускоренный ритм упражнения: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление с усиленным ритмом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.
