Максим Жулидов - Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью
При этом может возникнуть ощущение, что мир вокруг затих и не издает ни единого звука.
Бегите в таком состоянии столько, сколько посчитаете нужным, но для начала ограничивайтесь полукилометром (около двух минут).
Упражнение «Бег в мысленной трубе» помогает еще глубже погрузиться в бег, ускориться. Однажды при беге на 24 километра я несколько раз применял это упражнение, исключительно ради эксперимента. Оно помогало мне догонять тех, кто от меня отрывался на несколько сот метров.
В конечном итоге больше половины из бегунов мне удалось обогнать к финишу. Упражнение работает!
Трудности, возникающие при практике осознанного бега
Во время практики осознанного бега, особенно на первых занятиях, могут возникать некоторые трудности. Чтобы их избежать, нужно знать, как их преодолевать. Итак, рассмотрим некоторые наиболее значимые проблемы.
Хаотические мысли во время бега
Во время бега часто возникают хаотические мысли. Они начинают работать по принципу «собачий хвост». Это значит, что вы постоянно переключаетесь от одного увиденного объекта к другому, от одного всплывшего в памяти события к другому. Для того чтобы перейти к осознанному бегу, необходимо все это броуновское движение мыслей превратить в целенаправленный поток мысли. Для этого необходимо сконцентрироваться на чем-то одном и вокруг этой мысли строить «фундамент», само «здание».
Например, можно сконцентрироваться на мысли «Что такое человек». Вы начинаете представлять себе образ человека – руки, ноги, лицо, туловище, глаза. Глаза – это зеркало Души. А что такое Душа?
Душа – это эмоции, чувства, знания, энергия… Душу нельзя потрогать, ее можно только прочувствовать. Душа – важная составляющая человека. Человек состоит из множества микроскопических частиц, скрепленных между собой. Эти частицы удерживаются в одном месте при помощи какой-то силы. Что это за сила? Можно ли ее контролировать? Наверное, можно. Для этого нужно повышать уровень осознанности, научиться чувствовать себя и использовать свой разум на все сто процентов… И так далее.
После таких размышлений ваша мысль приобретет стройный ряд. Более того, вы сможете совершить великое открытие в любой области, так как осознанно рассуждаете при включении физической активности.
Окружающие люди
Если у вас нет возможности бегать в местах, где нет людей, то можно прибегнуть к следующему способу, чтобы не рассеивать внимание во время бега. Как известно, бегун почти всегда со стороны кажется углубленным в процесс. Если же вы находитесь в состоянии осознанного бега, то лицо у вас будет вдвойне серьезное. На этом и сыграйте. Если встретите знакомого, просто кивните ему, не останавливаясь и не отвечая на вопросы. Для него это не будет шоком, так как вы явно углублены в бег. После занятий можно будет поговорить с человеком о волнующей его проблеме.
Не получается делать упражнение по работе с сознанием, вниманием, памятью, эмоциями
Если у вас вдруг плохо получаются упражнения или вовсе не получаются – нет смысла огорчаться. Всему свое время. Для того чтобы упражнение получалось, попробуйте работать с сознанием, памятью, эмоциями, вниманием в состоянии покоя, а лучше при ходьбе. Вообще, во время ходьбы тоже можно практиковать различные упражнения. В отличие от бега, ходьба не требует таких физических нагрузок, и сознание остается в относительном покое. Поэтому работа при ходьбе – хорошее средство.
Нет явного результата от упражнений
Подобное мнение встречается при любых практиках – начиная от йоги и заканчивая осознанным бегом. Некоторые практикующие настолько погружены в «реальность дня», что никак не могут поверить в то, что жизнь может поменяться в лучшую сторону. Другие настолько разучились верить в себя, в свои силы, что отвыкли надеяться на себя, на свои внутренние резервы. Бывают и такие, кто скептически относятся ко всему новому. Как бы то ни было, но если вы творчески включились в процесс осознанного бега, то результаты будут однозначно! Это аксиома.
Подведем итоги
Человеческий организм так устроен, что каждое действие сначала зарождается в сознании. После оно приобретает эмоциональную окраску. Эмоции активизируют клетки головного мозга. Мозг посылает импульсы в те участки тела, которые будут задействованы при выполнении определенного действия. Все это происходит за доли секунды. Поэтому этот процесс мы не только не замечаем, но и не пытаемся контролировать.
Если мы научимся полностью погружаться в действие в процессе бега, то будем давать импульс оздоровления такой силы, перед которым не устоит ни одна болезнь.
Как утверждает М. С. Норбеков, – любя каждое движение, относясь к нему с радостью, мы сможем избавиться от всех недугов, вернуть молодость и детскую непосредственность.
Переходим к практике. С чего все-таки и как начинать бегать?
Еще немного о пользе бега
В конце семидесятых – начале восьмидесятых годов прошлого столетия бег стал настолько популярным занятием, что появлялись целые клубы любителей бега, создавались общественные организации, проводились массовые забеги, в которых принимали участие тысячи людей. Бег вошел в моду. Большинство людей считало, что бег – ключ к здоровью, успеху. Бег стал вроде панацеи от многих болезней. Однако через несколько лет выяснилось, что не все так просто. Оказывается, если к бегу подходить без определенных знаний, заниматься спонтанно, то можно сильно навредить своему здоровью. Тогда и появилась поговорка: «Бег от инфаркта к инсульту».
К проблеме бега обратились ученые всего мира. В этой области многие защищали диссертации, получали степени и звания, открывая все новые и новые горизонты. Например, японские исследователи удивили весь мир заявлением, что бег по утрам наносит вред сердечно-сосудистой системе и приводит к травмам.
Но мало кто афишировал то, что было известно издревле – при осознанном подходе к любому действию мудрый человек извлечет только пользу, глупый – наломает дров. Если в процесс бега включать работу с эмоциями, сознанием, то польза от него будет в разы больше, чем при обычном действии. И не важно, когда совершается бег – утром или вечером. Важно, как совершается бег – с включением сознания и эмоций или без включения.
Нам от бега нужна только польза. Поэтому мы будем познавать как можно больше об этом явлении, учиться работать со своим внутренним миром, чтобы только улучшать свое здоровье и становиться мудрее и жизнерадостней.
Для начала разберем, какая польза для человека от обычного бега и какие последствия могут возникнуть при неправильном подходе к бегу.
В любом действии, процессе важно найти «золотую середину». Если человек ее находит, то получает только пользу.
Бег – великий инструмент здоровья. В умелых руках такой инструмент будет красиво звучать и радовать своего обладателя. В неумелых же руках он может принести минимум пользы и максимум вреда. В беге нужно придерживаться некоторых правил и относиться внимательно к своему организму.
Негативные последствия могут возникнуть при неумелом использовании бега как инструмента оздоровления:
✔ при фанатичном увлечении бегом человек превращает свою жизнь в формулу, слагаемые которой: бег, сон и еда. Они чередуются между собой в определенной последовательности. Все остальное превращается в лишние атрибуты жизни. Если такой человек пропустит тренировку, в нем начнет скапливаться агрессия, неуверенность в себе. Все это приводит к психическим расстройствам;
✔ при чрезмерных физических нагрузках в попытке как можно быстрее «стать здоровее» организм человека может дать сбой. Хорошо, если это будет чувство утомленности в течение нескольких дней, потеря аппетита. Это сигнал является самым мягким для человека. В противном случае может случиться травма, нарушение функции работы внутренних органов;
✔ при частых физических нагрузках и чрезмерном стремлении постоянно заниматься бегом у человека не остается сил и энергии заниматься духовных ростом, увеличивать свою эрудицию. Нельзя в угоду одной стороне жизни жертвовать другой. Все должно гармонично развиваться, без отрыва друг от друга;
✔ некоторые бегуны для того чтобы не пропускать тренировки, игнорируют чувство утомленности, боли в груди, в коленях или мышцах. Такое отношение к организму может привести к плачевному результату – от небольшой травмы до хронической болезни. В таких случаях лучше пропустить тренировку и заняться осмыслением ситуации – почему такое могло произойти;
✔ иногда случается так, что бегун настолько увлекается занятием, что начинает бить свои рекорды по дальности пробегаемого расстояния. Если «новый рекорд» будет превышать предыдущий на 50 % (пятнадцать километров вместо десяти), то можно сильно навредить своему организму. Осознанное отношение к бегу, когда человек чувствует свой организм, помогает избежать подобных глупостей.
