Валентин Дикуль - Чтобы ноги не болели. Лучшие лечебные упражнения
8. Все движения выполняются с комфортом, если какое-то движение причиняет дискомфорт, его не следует делать.
9. Показания и противопоказания такие же, как и для процедур массажа.
Самомассаж ног
Его удобно проводить сидя. Обопритесь спиной на спинку стула. Под колено положите подушку или туго свернутое полотенце. Массаж проводят, начиная сверху вниз: сначала бедро, потом голень, затем ступню.
Упражнение 1Аккуратно поглаживаем бедро от колена к паху. Одна рука поглаживает внешнюю сторону, другая – центральную (среднюю) и внутреннюю.
Упражнение 2Поглаживаем чуть более интенсивно, меняя руки по трем линиям: внешняя, средняя, внутренняя – снизу вверх.
Упражнение 3Захватываем мышцы бедра и, разминая их, двигаемся вверх.
Упражнение 4Захватываем мышцы одной рукой. Другую располагаем вверху, усиливая захват. Разминаем снизу вверх.
Упражнение 5Поглаживаем одной рукой заднюю поверхность бедра от подколенной области к ягодице.
Упражнение 6Поглаживаем попеременно двумя руками, постепенно усиливая поглаживание до интенсивности растирания мышцы. Далее совершаем небольшие круговые движения, перемещаясь снизу вверх.
Упражнение 7Разминаем одной рукой, добавляя круговые движения с продвижением снизу вверх.
Упражнение 8Подушечками пальцев растираем область тазобедренного сустава круговыми движениями.
Упражнение 9Продолжаем растирание, постепенно углубляя растирание фалангами сомкнутых в кулак пальцев.
Упражнение 10Растираем коленный сустав ладонями до ощущения легкого тепла.
Упражнение 11Подушечками пальцев растираем боковые поверхности колена круговыми движениями и спиралеобразно.
Упражнение 12Растираем боковую поверхность колена ладонями, попеременно работая руками. Заканчиваем массаж поглаживанием.
Упражнение 13Поглаживаем заднюю поверхность голени от пятки к подколенной ямке.
Упражнение 14Разминаем мышцы двумя руками снизу вверх.
Упражнение 15Подушечками пальцев разминаем спиралевидно снизу вверх.
Упражнение 16Подкладываем под носок полотенце (подушку), чтобы расслабить переднюю поверхность голени.
Упражнение 17После легкого поглаживания подушечками пальцев разминаем снизу вверх спиралевидными движениями.
Упражнение 18Подушечкой большого пальца снизу вверх по спирали растираем мышцу. Заканчиваем поглаживанием.
Упражнение 19Растираем легкими щипками верхнюю часть пятки.
Упражнение 20Растираем кругообразно, захватив пятку между большим и остальными четырьмя пальцами.
Упражнение 21Поглаживаем подошвенную поверхность стопы ладонями.
Упражнение 22Разминаем большим пальцем снизу вверх по спирали.
Упражнение 23Разминаем по кругу основание большого пальца.
Упражнение 24Большими пальцами обеих рук растираем от основания пятки к пальцам ног и обратно.
Упражнение 25Повторяем то же движение, но только по спирали.
