KnigaRead.com/
KnigaRead.com » Домоводство, Дом и семья » Здоровье » Ежедневные медитации и практики. 10 шагов к вечной молодости - Пир Мариса

Ежедневные медитации и практики. 10 шагов к вечной молодости - Пир Мариса

На нашем сайте KnigaRead.com Вы можете абсолютно бесплатно читать книгу онлайн Пир Мариса, "Ежедневные медитации и практики. 10 шагов к вечной молодости" бесплатно, без регистрации.
Перейти на страницу:

Многосторонние преимущества силовой тренировки

Упражнения на тренировку опорно-двигательного аппарата или силовые тренировки еще и улучшат осанку, форму тела и вашу силу, а также плотность костей, которая снижается с возрастом. Когда мышечная масса и физическая сила уменьшаются, мы становимся слабее, мышцы заменяются жиром, но если мы участвуем в силовых тренировках, то можем сохранить мышечную ткань, которая поддержит нашу стройность, а также сохранит лучший обмен веществ, потому что мышечная ткань метаболически более активна, чем жировая.

Школа медицины Питсбургского университета исследовала 500 женщин в течение трех лет, регистрируя их вес, уровень триглицеридов, холестерина и кровяное давление в начале и в конце трехлетнего периода; в результате было обнаружено, что женщины, которые занимались физическими упражнениями, уменьшили вес и имели здоровый уровень холестерина в крови. Результаты этих исследований и тех, которые осуществлялись другими институтами, созданными для изучения связи между физическими упражнениями и процессом старения, показывают, что тренировки укрепляют кости, предотвращают остеопороз и увеличение веса, одновременно улучшая уровень триглицеридов, холестерина и диастолического кровяного давления.

Эти исследования также показывают, что физические упражнения способны снизить уровень холестерина, увеличивая скорость обмена веществ, прочность костей и память, особенно кратковременную. Когда мы становимся старше, клетки нашего мозга могут недополучать питательные вещества и кислород, но регулярные занятия помогают сохранять их высокий уровень и поступление кислорода, который, в свою очередь, борется со старением. Упражнения также повышают уровень эндорфинов и могут снизить предменструальный синдром (ПМС).

С самого рождения в организме человека вырабатывается гормон роста (HGH). Он выполняет очень важную работу. В первую очередь он повышает тонус мышц и мышечной массы, стимулируя рост тканей, а также костей и органов. Этот гормон также отвечает за повышение гибкости тела, укрепление наших мышц и сохранения тканей организма здоровыми. HGH естественным образом выделяется в крови в течение ночи, но его уровень начинает снижаться примерно в возрасте 30 лет и продолжает падать так, что к 60 годам треть мужчин не имеют его вообще или очень мало, а у женщин он еще есть, но уже в недостаточном количестве. Однако после каждой тренировки мы получаем новую дозу гормона роста.

Вам необходим HGH, чтобы оставаться молодыми, и хотя он естественным образом снижается после 30 лет, все же в вашей власти продолжить стабильно снабжать им организм с помощью регулярных тренировок. Это должна быть такая форма физических упражнений, которая обеспечивает вам нагрузку (но не обязательно они должны быть слишком тяжелыми), и опять же к этой категории прекрасно подходят и силовые тренировки.

Дополнительные исследования, проведенные во Флориде, показывают, что 60-летние пожилые люди, которые не занимались много лет и не имели мышечный тонус в последние 15 лет, однажды начав заниматься по программе с тренировкой опорно-двигательного аппарата, способны набрать мышечную массу, которая является нормой для 21-летнего возраста, а их уровень энергии, как бонус, соответствует такому же возрасту.

Все это – необходимые доказательства того, что физические упражнения способны бороться со старением. Вы можете быть настолько сильными, чтобы в свои семьдесят или восемьдесят соответствовать периоду, когда вам было двадцать, что означает бесперебойную поставку гормона роста, способствующую хорошему мышечному тонусу и гибкости, непрерывные процессы строительства костей, внутренних органов и здоровых тканей организма, независимо от того, сколько вам лет.

Влияние алкоголя на гормоны роста

Одна из причин того, что алкоголь вызывает старение, заключается в том, что когда вы принимаете спиртное, то временно подавляете выработку гормонов роста, которые поддерживают ваши клетки энергичными и активными. Слишком частое употребление алкоголя может иметь очень негативное влияние на производство этих гормонов, поскольку их уровень в крови падает после каждого выпитого бокала. Пьянство также является причиной резкого повышения количества свободных радикалов в организме и очень вредно для кожи. В результате это может привести к высыпанию пятен, разрыву капилляров, расширенным порам, отечности, снижению тонуса кожи, и под воздействием стресса она становится тонкой, уставшей, а также является причиной ринофимы, явлению, при котором нос становится красным и больше по размеру. Также алкоголь способен нарушить менструальный цикл и способствовать ранней менопаузе. Он также способен увеличить уровни эстрогена на 20–30 процентов в середине цикла. Спиртное также чрезвычайно старит кожу и снижает нашу костную массу, что может привести к остеопорозу. Поскольку мы становимся старше, то с возрастом наш организм все меньше и меньше способен справляться с его воздействием.

Держите стресс на расстоянии

Если вы живете в постоянном стрессе и ощущаете его все время, то, несомненно, подвергаетесь влиянию процесса старения и ускоряете его. Это происходит потому, что 90 процентов энергии клеток нужны нам для их обновления, а во время стресса весь процесс восстановления приостанавливается. Это нормально, если происходит лишь изредка, но в долгосрочной перспективе он имеет ужасающее влияние на наш организм и способен состарить нас довольно быстро. Существует очень много методов, которые противодействуют стрессу: например, вы можете использовать массаж, техники релаксации и медитации для противостояния ему; еще вы можете изучить глубокое дыхание, которое великолепно помогает в подобных случаях; вы можете обратиться к прослушиванию специальных аудиозаписей для релаксации, чтобы глубоко расслабиться; а также регулярно заниматься физическими упражнениями, например плаванием, йогой или ходьбой, все это является отличным редуктором стресса, и это еще одна причина для того, чтобы заниматься физкультурой.

Если вы нашли те физические упражнения, которые вам нравятся, захватывают и наполняют энергией – и даже вызывают азарт, – то можете не бояться негативных возрастных изменений, потому что возбуждение, острые ощущения и приключения высвобождают самые разнообразные химические вещества в нашем мозгу и увеличивают приток крови и кислорода к тканям нашего организма. Вам не нужно заниматься скалолазанием, чтобы достичь подобного эффекта; многие люди обнаруживают, что занятия аэробикой, щадящим пилатесом или йогой заставляют их чувствовать себя настолько хорошо, что они находят в них смысл и вписывают их в расписание как приоритетные, занимаясь даже во время своего отпуска. Глубокое диафрагмальное дыхание, которое происходит, когда вы занимаетесь спортом, доставляет больше кислорода к клеткам, что активизирует клеточный метаболизм и помогает вывести токсины из организма.

Позаботьтесь о ваших ногах

С возрастом наши ноги становятся короче. Свод стопы разрушается, и многие пожилые люди шаркают вместо ходьбы. Существует специальное упражнение, которое удлинит свод стопы, – и сделать его очень легко.

УПРАЖНЕНИЕ 16: УДЛИНЕНИЕ СВОДА СТОПЫ

1. Чтобы сохранить свод стопы в хорошем состоянии, встаньте на колени на мат или коврик без обуви, опираясь ягодицами на пятки, а ладони или пальцы положите на пол с каждой стороны ваших колен.

2. Держите вес вашего тела, распределив его между нижней частью туловища и руками, сохраняя спину достаточно прямой, поднимите колени вместе над полом и удерживайте эту позицию. Чем выше вы сможете поднять колени, тем больше натяжения вы почувствуете в своде стопы.

3. Сделайте упражнение несколько раз, удерживая позу в течение 20 секунд.

4. Вы можете получить такие же хорошие результаты, если стоите на коленях, но при этом, вытянув вперед руки, держитесь за стул или стол для дополнительной поддержки.

Перейти на страницу:
Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*