Вера Подколзина - Самая обаятельная и привлекательная
Когда вы мысленно расслабляетесь, ваше тело также физиологически расслабляется. Существует прямая связь между мыслью и телом, между вашими намерениями и фактическими действиями.
Последние медицинские исследования показывают, что мысли несут информационное содержание, которое влияет на здоровье и работоспособность. Наша вера, сознание и подсознание формируют будущее посредством более тонких и более мощных механизмов, чем было принято считать до сих пор.
Модель психологического тренинга основана на убеждении, что можно освоить новые мыслительные навыки и изменить старые стереотипы поведения. Ваши мысли предшествуют вашим действиям, и от того, как вы умеете владеть вашими мысленными образами, зависит ваша жизнь.
Техника психологического тренинга поможет вам сформировать свой идеальный образ. Он необходим вам, как карта путешественнику.
Психологический тренинг применяется во всех областях, где требуется помочь человеку сконцентрироваться на достижении тех или иных целей.
Физическое здоровье является для тела тем же, что и психическое здоровье для ума. Наибольший успех достигается, если они работают вместе. Мастерство повышается посредством мысленных упражнений с творческими образами. Ваши мысли формируют определенные установки, которые обусловливают ваши физические действия и поведение.
На самом деле методика «Майнд Фитнес» очень проста. Существуют четыре ступени, которые позволят вам усвоить большинство истин. Но успех будет достигнут только в случае регулярного применения этих упражнений.
Эти четыре ступени помогут вам извлечь смысл из того, что подсказывает вам аналитическое и интуитивное мышление, в результате чего вы станете более спокойным и привлекательным.
Четыре основных принципа аутотренинга:
– релаксация;
– визуализация;
– утверждение (самовнушение);
– ритм.
Воздействие этих принципов основано на восполнении деятельности правого и левого полушарий мозга, что позволит вам максимально использовать свои способности.
Кроме того, эти четыре ступени помогут объединить ваше сознание с глубинными областями подсознания, в результате чего вы достигнете наибольшей гармонии с окружающим миром и с самим собой.
Четыре основных принципа аутотренинга
Принцип первый: релаксация
Релаксация является первой ступенью психологического тренинга, она подготавливает тело и психику к совместной «работе». Именно в моменты релаксации вы можете услышать свой внутренний голос и почувствовать связь со своей глубинной мудростью. Это моменты внимания и тишины.
Если вы думаете, что расслабиться очень просто, вы глубоко ошибаетесь. Существует целая наука об освобождении мышц от напряжения.
На первый взгляд сама по себе мысль о том, что людей следует обучать тому, как надо отдыхать (расслабляться), может показаться вам смешной. Неужели человек сам не сможет ослабить напряжение своих мышц?
Природа при рождении одарила нас умением расслабляться. Но, к сожалению, большинство из нас со временем приобретают массу других искусственных привычек, одновременно утрачивая прежние. И вот теперь людям Запада приходится обращаться за помощью к восточным мудрецам, достигшим совершенства в науке расслабления.
Люди, овладевшие этой наукой, становятся более деятельными и энергичными, они стараются грамотно расходовать свою энергию на достижение определенных конкретных целей.
Если вы не умеете расслабляться, ваши нервы и мышцы находятся в постоянном напряжении, в результате происходит постепенное истощение жизненных сил.
В спокойном состоянии мышцы и нервы отдыхают, энергия накапливается и сохраняется в организме, вместо того чтобы бесполезно расходоваться.
Многие ваши действия, например привычка выбивать пальцами барабанную дробь по столу или по подлокотнику кресла, вертеть большими пальцами, хрустеть костями пальцев, стучать ногой об пол, жевать резинку, кусать карандаш, нервно раскачиваться на стуле и т. д., – это лишь напрасная бесполезная трата сил.
Человек, знающий закон сохранения энергии, работает эффективнее других. При этом он затрачивает столько сил, сколько требуется для выполнения той или иной работы.
Обычный человек, не знающий или не умеющий грамотно использовать этот закон, при выполнении той же самой работы (физической или умственной) затрачивает в 25 раз больше энергии.
Если вы сомневаетесь в этом, взгляните на окружающих вас людей: посмотрите, сколько они делают ненужных движений, жестов и т. д. Большинство из нас просто не умеют держать себя в руках, руководить своими эмоциями, чувствами.
На Востоке йоги-гуру собирают целые классы учеников, при этом обязательным условием обучения является наглядность излагаемых учителем принципов, положений. Все это делается для того, чтобы идея лучше закрепилась в уме ученика и вызывала у него ассоциации с тем или иным материальным предметом, живым существом.
Учителя хатха-йоги, преподавая науку о покое мышц, часто обращают внимание учеников на поведение кошки, пантеры, леопарда. Наверняка вам приходилось наблюдать за повадками этих грациозных животных.
Если да, вы конечно же помните, что обычная домашняя кошка, подкарауливая у норы мышь, может достаточно долго сидеть на одном месте, не меняя своего положения. Все мышцы напряжены, животное готово к прыжку, молниеносной атаке. Будьте уверены в том, что, как только мышь появится, она тут же будет поймана ловкой охотницей.
Совершенно по-другому ведет себя «отдыхающая» кошка. Во время сна все ее мышцы расслаблены, вы не заметите ни их легкого подрагивания, ни судорог. Создается впечатление, что вместе с животным отдыхает каждая клеточка его организма.
Таким образом, представители семейства кошачьих являются своего рода эталоном грациозности. Они «рационально» растрачивают имеющуюся у них энергию, именно эта особенность поведения животного и была подмечена приверженцами хатха-йоги. Они полагают, что, для того чтобы научиться действовать быстро, овладеть техникой борьбы, нужно прежде всего научиться состредоточиваться и расслабляться, так же как это делает кошка.
Люди, которые суетятся, волнуются, зеленеют от злости и топают ногами, не принадлежат к числу лучших работников, они попусту растрачивают свои силы и энергию.
Очень часто в роли индикатора, позволяющего определить, насколько эффективно мы расходуем свою энергию, выступает наше физическое состояние. Если вы подавлены, разбиты или у вас упадок сил, скорее всего, вы перенапрягаетесь, т. е. растрачиваете больше энергии, чем вам дано свыше. Хорошее настроение, великолепное самочувствие, бодрое расположение духа, наоборот, свидетельствуют о том, что вы полны сил, а значит, умеете грамотно расходовать свою внутреннюю энергию.
Специалисты полагают, что негативные эмоции скапливаются в области между ребрами и верхней частью живота, в так называемом солнечном сплетении. Если вы чувствуете, что у вас накопилось много отрицательной энергии, попробуйте снять неприятные ощущения с помощью следующих упражнений.
Упражнение 11. Глубоко вдохните (у вас должно сложиться впечатление, что воздух проник не только в грудную, но и в брюшную полость).
2. Задержите дыхание на 3–4 с, а потом медленно выдохните, выпустив воздух через рот тонкой струйкой. Повторите это упражнение 3–5 раз.
При этом мысленно представляйте себе, что вы вдыхаете голубой прохладный воздух, а выдыхаете теплый розовый.
Почувствуйте, как ваше тело начинает постепенно расслабляться. Напряжение, «накопившееся» в мускулах, сойдет на нет.
Упражнение 2Сделайте несколько глубоких вдохов, затем выпустите воздух через слегка приоткрытые губы. Повторите упражнение 3–5 раз. Сконцентрируйте свое внимание на расслаблении ваших мышц и запомните свои ощущения. Прислушайтесь к работе своего сердца, легких и почувствуйте, как ваши мускулы наполняются свежими силами.
Это упражнение можно выполнять, где угодно и когда угодно. Особенно оно полезно творческим людям, благоприятствует созданию произведений литературы, живописи, графики, архитектуры. Благодаря релаксации освобождаются «тиски», сковывающие сознание художника, пробуждается интуиция.
Сеансы релаксации благоприятно воздействуют также на состояние ваших волос, кожи. Ни для кого не секрет, что постоянные нервные срывы, стрессы, депрессии в первую очередь отражаются на нашем здоровье, на работе внутренних органов, желез внутренней секреции, на интенсивности протекания в организме обменных процессов. Вы, наверное, не раз обращали внимание на то, что во время депрессии у вас начинают выпадать волосы, ухудшается цвет лица, появляются высыпания на коже. Все это звенья одной цепи.
Принцип второй: визуализация
