Сергей Бубновский - Активное долголетие, или Как вернуть молодость вашему телу
Как раз Раиса Николаевна относится к числу разумных людей. Накопив болезни, большее число из них – с помощью лекарств и запретов на активную жизнь, она нашла в себе силы и открыла свой ум для проникновения в него новых, ранее не известных ей фактов, противоречащих, казалось бы, незыблемым истинам медиков о невозможности выкарабкаться из хронической сердечной недостаточности. Она перешла в пространство здорового образа жизни. И надо же – получилось! Вера в себя, в свои собственные усилия – главный фактор психического здоровья и спасения от старческого слабоумия. Все эти ощущения и позитивные изменения в своем организме Раиса Николаевна почувствовала после двух лет занятий, не раньше. Но что такое два года и 100 лет? По сути – мгновение. Что получила она за два года борьбы? Удовольствие и восторг! «От радости сердце с ума сошло. Столько выделилось этих самых эндорфинов, что готова была пуститься в пляс!»
Вера в себя, в свои собственные усилия – главный фактор психического здоровья и спасения от старческого слабоумия.
Как врач, я встречаюсь и с другой «радостью». Она возникает у тех, кто пережил инсульт, неподвижность и все-таки смог встать и сделать первые шаги. Вот она – «радость»… Хотя половина тела уже не слушается команд, поступающих из мозга, и вряд ли когда послушается. Вот и приходится радоваться тому, что осталось… Как говорится, чем дольше живешь, тем больше жить хочется, и плохо, если жить уже нечем. Осталась одна «труха». Это происходит с теми, кто не заботился ни о своем физическом, ни тем более психическом здоровье. Я думаю, вы поняли разницу в этих эмоциях выздоровевшего человека и … «полуживого».
Возраст больных, переживших инсульт, различен. От 35 до 85 лет. Встать после инсульта удается не всем. Никому не желаю испытать такую «радость»… Первый шаг к инсульту – это первая таблетка «от сердца». Профилактически врачи-кардиологи рекомендуют принимать кардиопротекторы в среднем с 35–40 лет. После первых скачков артериального давления. А тем более после вторых.
Я же предлагаю задуматься. Переформировать свой распорядок дня и создать возможность для восстановления стабильности организма, используя силовые, аэробные и стретчинговые упражнения не менее трех раз в неделю по 20–60 минут. Самое сложное – уложиться в 20 минут. Это, например, быстрая ходьба на пульсе до 140–145 ударов в минуту. Без душа. Как говорится, чистое время! 30–60 минут – различные гимнастические или тренажерные программы.
Со своей стороны я рекомендую ряд упражнений. Но предупреждаю, что сама по себе спортивная деятельность – спортивные игры (футбол, хоккей, большой теннис и др.), горные лыжи и другие спортивные приключения – не всегда приводит к здоровью. Они могут сопровождать жизнь здорового человека. Но и к этим увлечениям надо уметь подготовить организм и правильно выйти из них. Такое правило я назвал «4x4» (в книге «Остеохондроз – не приговор!»). Нет вредных видов спорта. Есть неумение войти и выйти из нагрузки. По незнанию этих правил многие занимающиеся получают ненужные травмы, без которых можно обойтись, понимая правило «4х4».
Я достаточно много занимаюсь со спортсменами разных видов спорта. В спорте (особенно большом) много факторов, изнуряющих организм и истощающих его резервы. Тренеры в большей своей части не учат сохранять здоровье в конкретных видах спорта. Они учат технике, тактике. Создают режим для достижения максимально возможных спортивных результатов. Спортивные же врачи – это «Скорая помощь», не больше. Поэтому и государственные чиновники, отвечающие за оздоровление населения и отчитывающиеся перед населением в новых Дворцах спорта, не понимают главного. Восстановлением и сохранением здоровья должны заниматься врачи, изучающие здоровье, например кинезитерапевты. Но система здравоохранения таких не готовит, а спортсмены не знают, как восстановить здоровье в случае его потери. Обращаются к обычным врачам, а те… запрещают спортивную деятельность. Система современной кинезитерапии (более 100 Центров в России и ближнем зарубежье), которую я представляю, на сегодняшний день является альтернативой существующей системе здравоохранения. И люди, простые люди, начинают понимать это, и поэтому количество таких Центров растет практически непрерывно. «А в нашем городе есть ваш Центр?» – спрашивают. «Организуйте, я помогу», – отвечаю.
Я часто спрашиваю своих пациентов после завершения консультации, в которую входит обязательное тренажерное тестирование, раскрасневшихся и с повеселевшими (в отличие от прихода в кабинет) глазами: «Что лучше? Лечить свои болезни на тренажерах или лежать в больничной палате под капельницей?» Улыбаются, радуются, что пришли к врачу, назначившему необходимые упражнения и проконтролировавшему состояние их здоровья.
«Много невежества и заблуждений сделались в нас плотью. В нас пробуждается не только разум тысячелетий, но и их безумие. Опасно быть наследником» – так говорил Заратустра.
Здоровье несопоставимо со всеми остальными радостями жизни. Но не надо искать легких путей. Задачи каждого человека на определенном этапе состоят в преодолении лени, страха, отказе от привычных допингов – курения и алкоголя. Повторю – нет ничего прекрасней для многих людей, попавших в колею болезни, преодоления этого страдания, ибо это путь к самопознанию, самоутверждению и самосовершенствованию. Люди, замыкающиеся в страдании и не пытающиеся его преодолеть, не понимают, что это страдание – лишь испытание их духа на право жить полноценно. Не самоистязание, не нагнетание негативных эмоций в свою жизнь, а преодоление болезни, в которую очень часто человек попадает по неведению от того, что творит со своим организмом, является всего лишь испытанием, которое надо пройти достойно. Выход из болезни без таблеток укрепляет дух и веру в себя. Нежелание, лень, пассивность и слабодушие иначе как блажью назвать нельзя. Ибо нужда в чьей-то жалости развращает дух. Надо помнить, что сердце в пять – семь раз сильнее, чем считают кардиологи. Вера в себя, радость от преодоления болезни без лекарств, здоровый образ жизни позволяют видеть жизнь во всей многогранности. Болезнь и лекарство, ее сопровождающее, – узкий путь, всего лишь дорога в аптеку.
Вера в себя, радость от преодоления болезни без лекарств, здоровый образ жизни позволяют видеть жизнь во всей многогранности. Болезнь и лекарство, ее сопровождающее, – узкий путь, всего лишь дорога в аптеку.
Скучно, неинтересно, бессмысленно. Взгляните на свою жизнь как на путь в бесконечность, в котором у вас еще много планов, желаний и событий. Не ставьте планку возраста, планку активной жизни, и проживете долго и счастливо. Во всяком случае, об этом свидетельствуют долгожители.
Второе условие здорового долголетия – Удовольствие от труда
Если ты нашел работу по душе, тебе не придется работать ни одного дня.
КонфуцийВопросы долголетия, с одной стороны, пугают, с другой – восхищают. С одной стороны, стареющих и живущих долго граждан надо содержать. Это проблема государства. Интерес же госслужащих, ответственных за пенсионный фонд, один. Чтобы долголетних было как можно меньше… И действительно, долго живущих и не способных себя обслуживать все больше, а желающих ухаживать за ними – все меньше… С другой стороны, долго живущий, опрятный, не зависящий от материальной и физической помощи, да еще и трудоспособный – вызывает только восхищение.
Геронтологи изучают эти две категории. Причины появления первой категории пожилых людей, не способных к самообслуживанию, достаточно понятны. Это одновременное пребывание в организме целого букета болезней, началом которого послужила пассивность человека по отношению к уже первой из них. Например, при первом повышении артериального давления вместо анализа причины принимается гипотензивное средство. Затем вторая, третья таблетка. Сначала – периодически, затем – постоянно. Человек не задумывается, а врач не помогает, лишь назначает новые таблетки. Такая тактика лечения приводит для начала к снижению скорости и объема кровотока, а в дальнейшем присоединяются и другие болезни, приводящие в конце концов к сахарному диабету второго типа, ишемической болезни сердца и, наконец, к сердечной недостаточности, требующих уже других таблеток и даже стационара. Врач, назначающий лекарства при различных недугах, казалось бы, желает помочь своему пациенту. Но указания типа «никаких нагрузок, покой» – физиологически несостоятельны и мешают организму выздороветь, так как приводят к атрофии мышц и снижению, как я уже говорил, кровотока, то есть к дистрофии и ишемии, в свою очередь приводящих к остеохондрозу позвоночника, артрозам суставов и ИБС. На сердечные препараты накладывается набор нестероидных противовоспалительных средств (НПВС) в различных формах – от таблетки до блокады. В нагрузку к ним назначаются дорогущие хондропротекторы[26], различного рода электро-, ударно-, физиотерапевтические воздействия. Весь этот набор фактически неэффективных, но общепринятых способов лечения выключает систему саморегуляции организма, и человек становится лекарственно зависимым. Это сродни наркомании. Саморегуляция – это способность управлять собственным телом (через мышцы, конечно). Управляя мышцами, человек управляет своими сосудами или сосудистым руслом. Управляя сосудами, он может конкретно улучшать питание суставов и органов. Например, при боли в плечевом суставе надо не приседать, а отжиматься. При боли в коленях – не отжиматься, а приседать. Это не рецепт. Это пример. Есть еще боль, которой надо управлять, потому что боль подсказывает, где нарушен кровоток, а значит, не работают мышцы, поэтому надо их включить. Всю эту работу со своим организмом можно выполнить в одном случае – если человек чувствует и понимает свое тело. Таблетки (обезболивающие, сосудистые и др.) уничтожают чувствительность тела, выключают управление мышцами и таким образом делают человека беззащитным перед болезнью. Отсутствие достаточной работы мышц, помимо снижения скорости и объема кровотока, приводит и к застойным явлениям в организме: снижается перистальтика кишечника и, как следствие, запоры, геморрой, трещины прямой кишки, дискинезия желчевыводящих путей (что в свою очередь приводит к панкреатиту, желчнокаменной болезни, холециститу). Этот список болезней можно продолжить, вплоть до простатита у мужчин и миомы матки у женщин. Плохо работающие мышцы грудной клетки приводят к мастопатии у женщин. Плохо и мало работающие мышцы брюшного пресса приводят к нарушению перистальтики кишечника, работы почек, а сниженная работа коры надпочечников снижает уровень эндорфинов – гормонов радости, что в свою очередь приводит к заболеваниям щитовидной железы и депрессии. Эндокринная (гормональная) система страдает, как известно, от накопления стрессов, бороться с которыми врачи рекомендуют транквилизаторами и антидепрессантами (не считая специальных гормональных препаратов). Но подобная «терапия стрессов» малоэффективна, если организм не защищается от них выработкой эндорфинов – гормонов радости. А эти гормоны вырабатываются только в результате регулярных физических нагрузок. Многие мои пациенты, имея в виде сопутствующего заболевания диффузный токсический зоб, избавляются от него с помощью упражнений, хотя эти упражнения обычно направлены на лечение остеохондроза. Это относится и к гипотиреозам. Эндокринная система функционально похожа на мышечную. В случае ее слабой активации, а гормоны, как известно, усиливают метаболические реакции организма, вырабатываются гормоны «страдания, страха и гнева», самым известным из которых является адреналин. То есть это отрицательный гормональный фон. По ассоциации с мышечной системой подобный эффект можно сравнить с мышечной атрофией. В организме должно быть все сбалансировано. Когда надо, должен выделяться адреналин, когда надо – эндорфин. Если же эндокринную недостаточность лечить применением гормонов, то собственные гормоны перестанут вырабатываться и возникнут соответствующие заболевания. Я не разбираю хирургические методы, когда после удаления желез внутренней секреции назначается гормональная терапия как необходимое условие жизнеобеспечения организма. Так не лучше ли вместо применения гормональных препаратов, назначаемых при любых эндокринных сбоях, регулярно выполнять гимнастику, активизируя тем самым гормональную систему, чтобы не допускать ненужных хирургических вмешательств.
