В. Черняев - Защитите своё здоровье
Но здесь есть одно существенное замечание. Никто не будет отрицать, что весь этот комплекс биоритмов у животных пропорционально сдвигается по времени от дневных к ночным. Но то же самое происходит и у различных по суточному биоритму групп людей – «жаворонков», «голубей» и «сов». Поэтому, из-за того, что все рекомендации в литературе по правильному образу жизни привязаны к средней группе – «голубям», то для представителей других групп надо делать их перепривязку по времени, отталкиваясь от ЛИЧНОГО пика наибольшей работоспособности и/или наилучшего самочувствия!
Например, если человек – «сова», по циркадному ритму, то ему НЕЛЬЗЯ иметь работу, связанную с ранним пробуждением – особенно, если он ложится спать поздно (что и характеризует именно «сов»!), т. к. хроническое недосыпание ведёт к неполному восстановлению сил и энергии организма, снижая его защитные возможности. И даже если он будет заставлять себя ложиться раньше, то, всё равно, не сможет засыпать сразу, а будет долго ворочаться, прежде чем уснёт. Более того, если даже он и заснёт (под действием снотворного, например!), то такой сон – вроде бы нормальный по продолжительности, но выпадающий из его природного биоритма! – не принесёт ему пользы: организм будет чувствовать себя таким же угнетённым (да ещё и с головной болью от снотворного!), как если б он лёг поздно – в соответствии со своим биоритмом. Всё это постепенно ведёт к ускоренному разрушению организма!
Иногда в СМИ мы встречаем сообщения, что в какой-то больнице медсестра, дежурящая ночью, заснула, а у больного отключилась система интенсивной терапии или реанимационного жизнеобеспечения и он умер. Это говорит о том, что ей НЕЛЬЗЯ БЫЛО устраиваться на работу, связанную с ночными дежурствами (вахтами, контролем, мониторингом), т. к. она, по своему биоритму, – «жаворонок», и бодрствовать ночами без «химии» – просто не в состоянии. Основная вина здесь лежит на главвраче, поставившего её на эту должность и не выяснившего, предварительно, её циркадный биоритм в данном отношении, потому что кому, как не медикам, должна быть известна особая важность этого! В той же степени это касается авиадиспетчеров, работников охраны секретных объектов, операторов непрерывных производств, и т. п. И совершенно очевидно, что львиная доля тяжелейших аварий и техногенных катастроф, происходящих в ночное время, имеет те же причины. Очень жаль, что в головах людей, отвечающих за порядок в стране – в том числе, на законодательном и руководящем уровнях! – нехватает здравого смысла, чтоб элементарным образом покончить с этой проблемой!
Неправильное согласование своего циркадного ритма с дневным распорядком отражается и на трудоспособности человека. Наблюдая за своим самочувствием в течение дня можно выявить периоды наибольшей физической или умственной активности, подгоняя под них и свои житейские функции и задачи. Что позволит действовать гораздо эффективнее в их выполнении – особенно, в творческом отношении: т. е., выполняя определённую работу в соответствующий ей период, можно сделать её качественней и быстрей!
Именно фактор соответствия образа жизни человека его генетически заданным биоритмам и является определяющим для его состояния здоровья. И любая ломка их либо насильственная подгонка (коррекция) под неподходящие жизненные условия или режим существования (например, распорядок дня!) обязательно отразится на фенотипе организма, ухудшая его, т. е. инициируя появление заболеваний и укорачивая продолжительность его жизни.
И это – САМОЕ ВАЖНОЕ! Люди нередко удивляются: вроде бы, всегда старался вести здоровый образ жизни – не переедать, не злоупотреблять вредными привычками, посильно заниматься спортом! – но здоровье с возрастом всё ухудшается, слабеет иммунитет и начинают привязываться какие-то болезни, т. е. идёт постепенное разрушение организма! И никто не придаёт этому ДОЛЖНОГО внимания – даже врачи! – а ведь в Природе это НЕМЫСЛИМО – чтобы дневное животное перешло на ночной образ жизни, и наоборот!!! Так что, соблюдение своего ПРИРОДНОГО, ГЕНЕТИЧЕСКИ ЗАДАННОГО циркадного ритма и является одной из главных составляющих здоровья человека!
И с питанием: в Природе животное не будет есть, если оно не голодно, и наоборот – займётся едой, когда проголодается, что и явится сигналом организма к тому, что его пищеварительная система готова к переработке пищи. Происходит это, как правило, именно в соответствии с его циркадным ритмом, и следование организма – если он здоров! – своим естественным сигналам как раз и является ГЛАВНЫМ фактором сохранения здоровья. Наработка же организмом определённого режима питания чревата, в дальнейшем, опасной зависимостью человека от него, несоблюдение которого как раз и ведёт к разрушению здоровья! (О правильном питании – в следующем разделе книги.)
