Людмила Мартынова - Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи
Итак, если мы принимаем факт, что человек, страдающий каким-либо заболеванием, дышит неправильно, значит, для того чтобы стать здоровым, необходимо наладить правильное дыхание. А сделать это можно, освоив технику рыдающего дыхания.
Кому поможет метод Вилунаса
Показания
Рыдающее дыхание является самой простой и элементарной методикой. Им могут заниматься как взрослые, так и дети. Наиболее эффективный и оздоровительный результат методики рыдающего дыхания проявляется при:
• сахарном диабете;
• астме;
• анемии;
• простудных заболеваниях, бронхите, воспалении легких;
• заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• сердечно-сосудистых нарушениях;
• ожирении или истощении;
• хронической усталости;
• психоэмоциональных расстройствах, нарушении сна, головных болях.
Противопоказания
Система рыдающего дыхания противопоказана в следующих случаях:
• черепно-мозговые травмы;
• острое лихорадочное состояние;
• высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление.
Практические рекомендации
В выполнении дыхательных упражнений по методу Вилунаса нет жестких правил. Расскажу, как сама выполняю упражнения.
Продолжительность занятия определяю в зависимости от самочувствия. То есть если что-то болит — подышу подольше, пока не почувствую облегчения, если ничего не беспокоит — занятия сокращаю. Главное условие для меня — комфортность ощущений. Как правило, при хорошем самочувствии, для профилактики, мне достаточно подышать по 2–3 минуты 5–6 раз в течение дня. Но это когда метод будет освоен. На первых порах мне приходилось выполнить по несколько вдохов-выдохов каждые полчаса (час). Затем перешла на более длительные занятия — по 2–3 минут. 5–6 раз в течение дня.
Когда я начала заниматься, меня, как вы помните, донимала астма. Поэтому хорошо освоив рыдающее дыхание, я стала заниматься по пол часа или даже по часу, но всего один раз в день. Этот же режим я использую, когда приключается какая-нибудь неприятность, или я заболеваю.
И вот что интересно: мой организм сам устанавливал время занятий. Прошло несколько недель, и я уже практиковала рыдающее дыхание 20 мин в день, потом еще меньше. Оказывается, по мере выздоровления потребность в рыдающем дыхании сокращается.
Советую вам прислушиваться к себе. Обязательно контролируйте свое самочувствие и состояние здоровье. Посмотрите на себя в зеркало и обратите внимание, как будет изменяться внешний вид. Желательно во время лечения рыдающим дыханием сдавать анализы. Помните, что в организме происходит радикальная перестройка и очищение. Изменяются клетки всех тканей, улучшается работа органов, нормализуются обменные процессы. Поэтому на первом этапе возможны обострения хронических заболеваний, болезненные ощущения, которые затем проходят. Это говорит о том, что лечение осуществляются успешно. Будьте терпеливы и не бросайте дыхательную гимнастику, если что-то не получается. Спокойно занимайтесь до полного выздоровления.
Сила методики рыдающего дыхания в том, что она обеспечивает одновременно и лечение, и профилактику.
Техника рыдающего дыхания
Вдох-выдох-пауза
В процессе использования рыдающего дыхания выполняются следующие основные элементы: вдох — выдох — пауза.
При этом есть два момента, которые необходимо осознать и запомнить.
Первое. Носовое дыхание полностью исключено: и вдох, и выдох выполняются только ртом. Выдох всегда должен быть глубже и продолжительнее вдоха.
Второе. Рыдающее дыхание может тормозиться внутренними силами организма, поскольку его механизм постоянно контролируется центральной нервной системой. Обычно рыдающее дыхание «не идет» у здоровых людей. И это логично, потому что у них нет потребности в нормализации обмена веществ, в организме и так все в порядке.
Для того чтобы понять, нужно ли вам заниматься рыдающим дыханием, проделайте следующее. Выдохните ртом. Если выдох прошел легко и беспрепятственно, если не возникало ощущения невидимой преграды, если захотелось и дальше дышать именно в таком режиме, значит, в организме присутствует большое количество заблокированного кислорода и организм «дает добро» на дыхание. Не игнорируйте этот сигнал и не откладывайте процедуру на потом, начните дышать прямо сейчас. В процессе длительного ротового выдоха нормализуется газообмен в организме, все органы и системы получают необходимый освобожденный кислород, активизируется обмен веществ. Улучшение самочувствия не заставит себя ждать — убедитесь в этом сами.
В том случае, если выдох осуществляется с трудом, возникает ощущение «насилия» над собой и своей дыхательной системой, это означает, что организм «отключил» функцию рыдающего дыхания. То есть, с газообменом все нормально, излишков заблокированного кислорода нет. Не переживайте и спокойно занимайтесь своими делами — ваши органы и системы сейчас прекрасно со всем справляются без вашего вмешательства. Когда ваше участие будет необходимо, вы обязательно почувствуете это.
Иногда изначально трудно дышать носом, особенно если вы практически здоровы, но таких людей довольно мало. Всем, у кого есть заболевания, освоят рыдающее дыхание довольно быстро: организм действительно знает, когда рыдающее дыхание ему необходимо, и способствует его включению.
Правила вдоха
Вдохи в системе рыдающего дыхания могут различаться по силе и продолжительности. Существует три вида вдохов, соответствующие трем типам дыхания:
1. Нулевой вдох — соответствует имитационному типу дыхания. Оно представляет собой лишь видимость, т. к. поступление кислорода в легкие полностью прекращается. Вы делаете короткий вдох, но не пропускаете воздух внутрь, прижав язык к нёбу.
2. Поверхностный вдох — продолжается около 0,5 секунды и соответствует поверхностному дыханию, при котором кислород поступает в легкие в небольшом количестве. Такой вдох должен быть коротким, но энергичным, скорее всего вы услышите характерное «всхлипывание». Ощущение при этом должно быть таким, будто воздух задержался во рту, а затем прошел в легкие. Вдыхаемый воздух как бы ударяется о нёбо. Звук при вдохе-всхлипе должен быть естественным и не вызывать дискомфорта. Если же возникают неприятные ощущения, значит, вдохи следует делать неслышно.
3. Умеренный вдох — продолжается около секунды: кислород поступает в легкие в полном объеме и достаточном количестве. К такому дыханию мы прибегаем, когда сильное поверхностное дыхание вызывает неприятные ощущения или прекращается естественным образом.
Типичные ошибки
При выполнении вдоха на первых порах у меня не все сразу получалось. Причиной тому был ряд ошибок, от которых я хочу вас предостеречь.
1. Если во время вдоха не чувствуется напряжение мышц, значит слабо открыт рот.
2. Если выдох сопровождается характерным шумом или гудением — это говорит о чрезмерном напряжении мышц горла.
3. Если выдох затруднен, возникает ощущение препятствия, значит либо организм еще не включил рыдающее дыхание, либо напрягается не та группа мышц.
Чтобы быть уверенными в том, что вы вдыхаете правильно, я рекомендую, во-первых, воспользоваться зеркалом, а во-вторых, не спешить сразу закрывать рот, чтобы наверняка ощутить «удар», о котором я говорила выше. Постарайтесь искусственно не регулировать силу и направление вдоха, пусть процесс проходит максимально естественно.
Конечно, сначала вряд ли удастся избежать ошибок. Во-первых, вдох может быть слишком сильным либо слишком слабым. Во-вторых, струя вдыхаемого воздуха может «ударить» вас в легкие.
Первоначально мне было очень тяжело сдерживать себя и никак не регулировать вдох. Только упорные тренировки позволили мне исправить все ошибки и добиться успеха.
Правила выдоха
Выдох при рыдающем дыхании должен быть плавным, равномерным, продолжительным, одинаково интенсивным и свободным от начала и до конца. Ощущение должно быть, будто воздух без всяких усилий выходит из легких. При этом организм не следует насиловать, стараясь вытолкнуть как можно больше углекислого газа. Продолжительность выдоха не должна вызывать дискомфорта. Насильственное выталкивание воздуха по-максимуму является ошибкой. Выдыхайте таким образом, чтобы возникало чувство освобожденности. Если вы чувствуете какие-то препятствия, прервитесь — организм еще не включил рыдающее дыхание. Отвлекитесь, отдохните, и как только почувствуете готовность — смело пробуйте еще раз.
