Екатерина Мириманова - Кто убил килограммы? Реальная история похудения
Что можно пить?
– Молочные и кисломолочные напитки.
– Чай любого сорта.
– Кофе.
– Вода с газом или без.
– Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе разрешается только красное сухое.
Что можно пить и есть после 18.00?
1. Чай зеленый или травяной (из листьев, стеблей, цветов растений, но не из корней).
2. Кофе.
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит) или без.
4. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе разрешается только красное сухое.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
20 самых популярных вопросов о системе, которые задают в сети Интернет:1. Неужели до 12 действительно можно есть абсолютно все?
ДО 12.00 МОЖНО ВСЕ!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И… ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ: «МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12.00?»
2. Ну хоть убейте, не нашла никакой информации про жвачку… ее жевать-то можно?
Можно без сахара, но она возбуждает аппетит.
3. Если среди дня я делаю перекусы яблоками или апельсинами несколько раз, это ошибка?
Лучше есть три раза: завтрак, обед и ужин. Если завтрак ранний, то можно немного перекусить «вредностями» до 12.00. Если обед ранний и тяжело терпеть до ужина, то можно перекусить разрешенными овощами или фруктами.
4. И получается, до 12 все можно есть один раз?
Если первый завтрак ранний или с самого утра не лезет, то можно два, но и обед должен быть нормальный! Не должно быть такого: «Я так объелась на завтрак, что не хочу обедать».
5. Гречку с рыбой в соусе без жира можно?
В списках обеда написано около гречки, что ее нельзя с рыбой? Или у рыбы, что ее нельзя с гречкой? Нет, не написано! Зато написано, что сочетания продуктов любые, если это не оговорено отдельно, значит, можно гречку с рыбой.
6. Что делать с ужином, если обед получился в 15.00–16.00?
Ну, на часик можно сдвинуть, но это не должно происходить постоянно!!!
7. Что такое криспы?
Это ржаные сухарики типа хлебцев, но ОБЯЗАТЕЛЬНО РЖАНЫЕ! БОЛЬШЕ НИКАКИЕ НЕЛЬЗЯ!
8. На форуме написано, что мясо нельзя ни с чем на ужин, а в рецептах в Катиной книге есть рецепты с мясом и помидорами.
Читать надо не только рецепты, но и советы к ним. Там написано, что такое сочетание допустимо для декора или придания вкуса, но не как гарнир.
9. Если ложусь спать очень поздно, ужин можно подвинуть?
Можно, заодно подвинется и срок окончания похудения. Чем позже ужин, тем медленнее худеете.
10. Я встаю в 14.00 и ложусь в 6.00 утра, что мне теперь, вообще не завтракать?
Ну да, не завтракать. А хочется? Значит, меняйте распорядок дня. (Внимание: это не относится к работающим в ночную смену!)
11. А я пообедала «листочком капусты и кусочком колбасы», это нормально?
Нет, не надо воспринимать «Минус 60» как диету и делать свой рацион диетическим. Ешьте как все нормальные люди, просто внесите корректировки по системе.
12. А я не видела в списках кураги, семечек, орехов и т. д. и т. п. Их нельзя?
Если продукта нет в списках разрешенных, значит, его можно есть только до 12!
13. А самое раннее время для завтрака – это во сколько?
Как только просыпаешься и начинаешь трудовой день. А поплотнее или полегче… Слушайте желудок, он наш друг, но не забывайте, что к обеду надо успеть проголодаться!
14. Я работаю в ночную смену, мне система не подходит?
Если работаете в ночную смену, я советую завтракать по приходе с работы и ложиться спать. А дальше, по возможности, придерживаться привычного режима, то есть обедать и ужинать в ваше обычное время.
15. Днем очень хочется сладкого, осталась привычка заедать обед сладостями. Как быть?
Ешьте чернослив (3–5 шт.), он сладкий и по системе, или другие разрешенные фрукты. Это поможет перестроиться и впоследствии отказаться от привычки вовсе.
16. А почему нельзя ягоды и т. д. и т. п.?
Потому что от запрещенных продуктов не худеют.
17. На ужин достаточно съесть йогурт домашнего приготовления или надо что-нибудь посерьезнее?
Все три приема пищи должны быть приблизительно равными по объему и сытности!
18. Прочитала, что после 12 можно кофе без молока и сахара! Но кофе и молоко разрешены, вместе их можно без сахара?
Да, но в сочетании с приемом пищи, т. е. после/во время обеда и ужина (см. сочетание продуктов), иначе это будет приравнено к нежелательному перекусу.
19. По системе можно пить только красное сухое вино, но у меня на него аллергия/изжога, можно ли его заменить на белое?
По системе только красное сухое можно, остальное – на вашей совести.
20. Что делать, когда похудение окончено? придерживаться системы? Не похудею ли я еще больше?
Нет, не похудеете, главное, по окончании похудения начать вносить корректировки в свой рацион очень плавно и постепенно. Допустим, сейчас я могу позволить себе есть сладкое в обед, или картошку и макароны с мясом во время ланча. Ужин также может быть уже не таким строгим.
Глава 3
И это все? Нет!
Я бы с радостью сказала вам, что, для того чтобы худеть, более чем достаточно изменить свои пищевые привычки. Однако это будет не совсем правдивой информацией. Конечно, большинство людей начнут стройнеть, внося коррективы в меню, но ведь в наши задачи входит не только похудение, а также удержание веса плюс сохранение хорошего внешнего вида кожи и всего тела в целом, что невозможно без принятия дополнительных мер. Каких же? Прежде всего физические упражнения. Только не вздыхайте обреченно, я не собираюсь заставлять вас бегать по пять километров каждое утро или проводить полжизни в тренажерном зале. Речь идет о пяти минутах в день. Не удивляйтесь, правда-правда – всего пять минут в день. Конечно, это первоначальное время, постепенно мы увеличим его до 15–20 минут в день. Но только тогда, когда вы будете к этому готовы.
Один из последних комплексов, которому отдаю предпочтение ежевечерне или ежеутренне, я приведу чуть ниже. Вы, наверное, снова не верите: разве время занятий не имеет значения? Если вопрос состоит в том, делать комплекс или нет, то лучше выполнить его – пусть даже ночью, чем пропустить один день. Очень важно заниматься каждый день, не пропуская. Это не только оказывает позитивное воздействие на мышцы, которые «привыкают» быть в тонусе, и впоследствии вы будете чувствовать себя дискомфортно чисто физически, забывая сделать гимнастику. Самое главное – такой подход мобилизует, заставляет каждый день вспоминать о том, что вы работаете над собой, движетесь в правильном направлении шаг за шагом.
Упражнение «Кошка»Назначение: укрепление мышц спины, рук, улучшение осанки.
Исходное положение: встать на четвереньки, ноги опираются на голень, руки на ладони.
Выполнение: прогнуть спину, потянувшись вверх, насколько позволяет растяжка. Задержаться в таком положении. Через 30 секунд вернуться в исходное положение.
Количество повторов: начинать с одного раза, постепенно увеличивая количество повторов до пяти.
Упражнение «Стул»Назначение: укрепление мышц рук, ног, спины, улучшение осанки.
Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки, сложенные замочком, опущены вниз.
Выполнение: опуститься в полуприседе, сложенные руки поднять вверх как можно выше. Задержаться в таком положении на тридцать секунд. Вернуться в исходное положение.
Количество повторов: начинать с одного раза, постепенно увеличивая количество повторов до пяти.
Упражнение «Собака»Назначение: укрепление мышц рук, ног, спины, улучшение гибкости тела.
Исходное положение: Встать прямо, ноги слегка расставлены (в зависимости от уровня вашей физической подготовки), руки вдоль туловища.
Выполнение: плавно опустить корпус вниз и коснуться ладонями пола. Задержаться в таком положении, голова также опущена вниз, взгляд в пол. Вернуться в исходное положение.
Количество повторов: начинать с одного раза, постепенно увеличивая количество повторов до пяти.
Наклоны из «боевой стойки»Назначение: укрепление мышц ног, ягодиц, талии и рук.
Исходное положение: ноги широко расставлены, правая нога – прямая, левая – согнута в колене. Руки подняты на уровне плеч.
Выполнение: поднять правую руку вверх, левую потянуть вниз. Потянуть правую руку влево настолько далеко, насколько это возможно. Следить за тем, чтобы руки были прямыми. Корпус при этом согнут в сторону правой ноги. Задержаться в этом положении на тридцать секунд. Вернуться в исходное положение.
