Галина Улесова - Здоровое сердце и сосуды
Прохладные воздушные ванны оказывают более выраженное действие на организм. Они нормализуют обмен веществ, процессы терморегуляции, активизируют иммунитет, улучшают функциональные возможности сердечно-сосудистой системы. Прохладный воздух, действуя на кожу, заставляет сосуды сужаться, что является гимнастикой для них. Под влиянием курса воздушных ванн с постепенным снижением температуры достигается снижение реактивности сосудов на охлаждение. При приеме прохладных воздушных ванн перед окончанием процедуры рекомендуется выполнять согревающие физические упражнения. При приеме теплых и нейтральных воздушных ванн физические упражнения не обязательны.
Холодные воздушные ванны вызывают значительные физиологические изменения в организме за короткий промежуток времени, поэтому их следует принимать наиболее крепким, закаленным людям. Холодные воздушные ванны проводят с обязательным включением физических упражнений. Чем холоднее воздух, тем интенсивнее должны быть упражнения.
Воздушные ванны применяют при всех заболеваниях сердечно-сосудистой системы, включая фазу выздоровления после инфаркта миокарда. Воздушные ванны не применяют при обострении хронических воспалительных заболеваний, выраженной сердечной недостаточности, частых пароксизмах нарушений сердечного ритма.
Солнечный свет — враг бактерий. В нем присутствуют ультрафиолетовые и инфракрасные лучи. При разумном использовании ультрафиолетовые лучи ускоряют обмен веществ, активизируют деятельность желез внутренней секреции, усиливают выделение пота и вредных продуктов обмена. Благодаря возбуждающему действию света на нервную систему повышается настроение и работоспособность. Физиологическая активность этих лучей столь велика, что превышение допустимой дозы разрушительно действует на организм.
При неосторожном принятии солнечных ванн вредные последствия могут проявиться даже у здоровых людей, не говоря уже о сердечно-сосудистых больных. Под влиянием солнечных лучей отмечается расширение и переполнение кожных капилляров, учащение сердечного ритма, изменение процессов свертывания крови. При умеренных (лечебных) дозах изменения не выходят за пределы физиологических колебаний; при высоких дозах выявляются патологические сдвиги.
Для укрепления здоровья достаточно умеренного загара. Первая солнечная ванна не должна превышать 5 минут. Прибавляя ежедневно по 5 минут, постепенно доводят сеанс до 1 часа, а молодым и физически крепким людям рекомендуется до 2 часов. Лучшее время для загара на юге — 8—11 и 17–18 часов, в средней полосе — 9—11 и 16–18 часов. Не следует загорать натощак или вскоре после приема пищи. После солнечной ванны рекомендуется обливание или купание в водоеме.
Для проведения процедур кардиологическим больным используют рассеянные солнечные лучи под специальными тентами и навесами. Температура воздуха должна быть не выше 18–26 °C. Солнечные ванны противопоказаны при гипертонических кризах, стабильно высоких цифрах артериального давления, выраженной сердечной недостаточности, стенокардии покоя, нарушениях сердечного ритма (за исключением редких экстрасистол), а также при многих других сопутствующих заболеваниях. Кардиологическим больным нецелесообразно и даже опасно ехать в жаркое время на юг. Жаркий период года надо проводить в условиях умеренного климата.
Вода является наиболее сильным закаливающим фактором. До степени воздействия воды на организм различают очень сильные средства — моржевание; сильные средства — баня, купание, душ; средние — обливание тела; слабые — обливание ног и обтирание. Закаливание водой начинают с мягких процедур, затем переходят к более жестким.
Для закаливания используется вода: горячая (40 °C и выше), теплая (36–40 °C), нейтральная (34–35 °C), прохладная (22–23 °C), холодная (ниже 20 °C).
Обтирание — несложная процедура. Ее лучше делать утром. Смоченной водой губкой или полотенцем последовательно обтирают руки, спину, грудь, ноги. Можно начать с температуры 28–30 °C и, через каждые 3 дня снижая ее на 1–2 °C, довести до 10–12 °C. После увлажнения кожу нужно насухо растереть полотенцем.
Обливание ног лучше применять незадолго до сна. Рекомендуется начинать с температуры 22–24 °C и, через каждые 2–4 дня снижая температуру на 1 °C, довести до 14–15 °C. Затем можно усилить воздействие закаливания водой — перейти к ножным ваннам, погружать ноги до колен в ведро с водой на 2–3 минуты. Летом закаливание можно начинать с хождения босиком по мокрой траве, воде, мокрым камням или песку. Зимой полезно ходить босиком по комнате. Продолжительность процедур — 5—15 минут. После этого ноги обливают прохладной водой и тщательно вытирают полотенцем. Если систематически повторять охлаждение ног холодной водой, человек будет более стоек к простудным заболеваниям, а проявления хронических болезней носоглотки постепенно уменьшатся. Обливание лица и рук 4–5 раз в день водой температурой 15–20 °C оказывает влияние на деятельность сердца, вызывая замедление пульса, лучшее его наполнение и повышение артериального давления. При этом улучшаются функции нервной и иммунной систем, возрастает использование кислорода, повышается работоспособность, улучшается сон. Эти несложные методы тренировки сосудов рекомендуются не только здоровым на начальном этапе закаливания, но и больным людям для снижения чувствительности к метеофакторам. При закаливании повышается общая устойчивость организма не только к холоду, но и к другим неблагоприятным воздействиям внешней среды. После закаливания обтираниями и локальных обливаний переходят к обливанию тела водой из кувшина, ведра или таза.
Обливание водой — более сильнодействующая процедура. Ее обычно начинают после 1–2 месяцев закаливания обтиранием. Начинать обливание рекомендуется при комнатной температуре водой с температурой 30 °C, постепенно снижая ее до 22–20 °C. Продолжительность обливания — 30–60 секунд.
Сначала в течение 1–2 минут обливайтесь водой в направлении от пяток к затылку. Затем в течение 1—2 минут лейте воду на шею, лопатки, поясницу и копчик, после чего окатите грудь, живот и руки. После обливания хорошо сделать растирание и массаж.
Обливание холодной водой (ниже 20 °C) может вызвать у кардиологических больных патологические реакции в виде повышения артериального давления, учащения пульса, аритмии. Поэтому не рекомендуется снижать температуру воды при обычном обливании. Для закаливания и борьбы с метеочувствительностью вполне достаточно обливаться прохладной водой. Однако молодым и здоровым людям можно постепенно снижать температуру воды до ледяной.
Обливание холодной водой входит в состав многих оздоровительных методик.
Следующей по интенсивности процедурой является душ. Имеется в виду не обычный гигиенический душ, а контрастный душ. Пользоваться им для закаливания можно в любое время года при температуре помещения не ниже 18–20 °C. При этом используют попеременно теплую и холодную воду. Начинают процедуры при температуре воды 38–40 °C и 30–34 °C, выполняя 4–5 циклов обливаний по 60 секунд каждый. Постепенно увеличивают температуру горячей воды до 42 °C, а температуру холодной последовательно доводят до 18 °C.
Если состояние после процедуры улучшается, можно снижать температуру воды на 1 °C каждые 4 дня, доведя до 12–13 °C. Тонус кровеносных сосудов снижается под воздействием тепла и усиливается под воздействием холода, поэтому при использовании попеременно горячей и холодной воды происходит их своеобразный массаж. Применение контрастных процедур ускоряет обменные процессы в организме и укрепляет его защитные силы. Эффект оздоровления от контрастного душа появляется со временем, а при регулярном пользовании длится всю жизнь. С осторожностью следует принимать контрастные водные процедуры пациентам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Вопрос должен решаться индивидуально. В любом случае разница температур должна быть менее выраженной.
Погружение в воду — купание и ванны — относится к сильным методам воздействия. Одна и та же температура воды и воздуха переносится организмом по-разному: вода благодаря более высокой теплоемкости очень быстро охлаждает тело. Купание в открытых водоемах — одно из лучших средств закаливания организма. Его следует начинать при температуре воздуха не ниже 22–23 °C и воды не ниже 18–20 °C. Купаться лучше через 1,5–2 часа после еды и за 2–3 часа до сна. Перед тем как войти в воду, желательно выполнить несколько физических упражнений, слегка помассировать тело и намочить руки и шею. В воде тоже надо постоянно двигаться или плавать — это повышает физиологический эффект купания и уменьшает вероятность переохлаждения.
