Владислав Мешалкин - Своды Славянской гимнастики
Давайте рассмотрим пассивные (парные) техники комплекса «Вейга».
Основной эффект, который мы получаем в комплексе пластической гимнастики «Вейга», можно было бы обозначить как феномен постизометрической релаксации мышц (ПИРМ), хорошо известный в официальной медицине.
ПИРМ – раздел мануальной медицины, применяющийся при лечении мышечно-дистонических синдромов. Сущность методики состоит в расслаблении мышц, достигаемом после пассивного растяжения.
Статическая нагрузка (изометрическая работа) и пассивное растяжение мышцы повторяются до наступления анальгезирующего эффекта и релаксации соответствующей мышцы. В итоге растягивание мускулатуры позволяет избежать застоя крово– и лимфообращения, что усиливает обменные процессы и уравновешивает трофику тканей. Для выполнения этих техник ученики делятся на пары и попеременно оказывают друг на друга «мануальное воздействие».
Важным считается соблюдение ряда условий. Во-первых, необходимо расслабиться. Во-вторых, дышать надо медленно, ровно и глубоко. Третье условие состоит в том, чтобы не делать резких движений.
Выполняющие упражнения (ключи) парной «Вейги» уподобляются двум противоположностям: Нави и Прави, темному и светлому, расслабленному и собранному.
При выполнении ряда техник может появиться легкий щелчок. Этот звук получил в современной мануальной терапии название «акустического феномена». Он свидетельствует о необходимости перейти к следующему ключу. Обычно ему сопутствует ощущение легкости. Многие техники не сопровождаются акустическим феноменом, но они также приводят к постепенному расслаблению мышц. Не следует постоянно стремиться вызвать акустический эффект. Это может лишь навредить и привести к травмам.
Ниже приводится несколько ключей – упражнений с элементами мануального воздействия из арсенала «Вейги».
При описании техник буквой А обозначим выполняющего упражнение, а буквой Б – сподручника, помогающего при этом. Соответственно А – Навь, Б – Явь.
КЛЮЧ 1Исходное положение: А находится в расслабленном положении на спине, руки за головой, правая нога поднята вверх. Б приседает, одним коленом фиксирует лежащую на полу ногу партнера. Руками захватывает поднятую вверх ногу так, что левая рука держит область колена, а правая захватывает ахиллесово сухожилие.
Б плавно оказывает давление в разных направлениях на колено и сухожилия партнера (фото 108). При этом А на вдохе оказывает умеренное сопротивление.
На задержке дыхания на высоте вдоха А продолжает оказывать сопротивление.
На выдохе А, максимально расслабившись, мысленно фокусируется на проблемном месте (месте, испытывающем наибольшую нагрузку) и выдыхает туда.
Фото 108. Ключ 1
Повторяем 4 раза. При этом первый раз ощущаем тяжесть, второй – тепло, третий – покалывание, четвертый – вибрацию. Таким образом, при выполнении техник обязательно присутствует суггестивный компонент. Далее повторяем с другой стороны.
КЛЮЧ 2Исходное положение: А лежит в расслабленном положении на спине, согнутая правая нога переброшена через левую, так что стопа стоит на полу. Б ставит правую ногу на пол вплотную к согнутой ноге партнера, фиксируя ее, левая нога прижимает к полу правое плечо. Основной вес тела на правой ноге, для того чтобы не повредить плечевой сустав напарника (фото 109, А).
Б, плавно наклоняясь, медленным движением прижимает к полу колено согнутой ноги А (фото 109, Б). При этом А на вдохе оказывает умеренное сопротивление. На задержке дыхания на высоте вдоха А продолжает оказывать сопротивление. На выдохе А, максимально расслабившись, мысленно фокусируется на проблемном месте и выдыхает туда. Повторяем 4 раза, последовательно внушая себе вышеперечисленные состояния. Затем повторяем с другой стороны.
КЛЮЧ 3Исходное положение: А в расслабленном положении лежит на боку. Левая нога выпрямлена, а правая согнута в колене. Правая рука отведена в сторону, левая ладонь на затылке.
Б одним коленом фиксирует к полу согнутую ногу А, левая рука на области крестца вправо от средней линии спины, правая рука на правом плечевом суставе сподручника.
Фото 109. Ключ 2
Из этого положения вес тела Б переносится на руки, одна из которых фиксирует плечевой сустав, а другая осуществляет пружинистое надавливание на крестцовую область сподручника по направлению вниз и под себя (фото 110). При выполнении может появиться «акустический феномен».
А при этом на вдохе оказывает умеренное сопротивление, продолжая его наращивать на задержке дыхания на высоте вдоха. На выдохе А максимально расслабляется и мысленно концентрируется на проблемном месте, направляя туда выдох.
Повторяем воздействие 4 раза с каждой стороны, придерживаясь вышеприведенной схемы расслабления.
Фото 110. Ключ 3
КЛЮЧ 4Исходное положение: А лежит на животе; Б, сидя на области крестца оппонента, захватывает руками ноги. Отклоняясь назад, он притягивает ноги А к груди (фото 111).
Фото 111. Ключ 4
А на вдохе оказывает умеренное сопротивление сподручнику, продолжая наращивать сопротивление на задержке дыхания на высоте вдоха.
На выдохе, максимально расслабившись, А пытается дышать на проблемное место, сосредоточив на нем свое сознание.
Повторить 4 раза согласно общей схеме расслабления.
КЛЮЧ 5Исходное положение: А лежит на животе, полностью расслабившись, ноги согнуты в коленных суставах.
Б стоит со стороны ног сподручника.
Обхватывая их в области стоп, затем сгибает, приводя к ягодицам (фото 112).
Фото 112. Ключ 5
При этом А на вдохе и задержке дыхания на высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление.
На выдохе, максимально расслабившись, выдыхает на проблемное место, испытывающее максимальный дискомфорт.
Повторяем 4 раза, последовательно проходя через стадии расслабления: тяжесть, тепло, покалывание, вибрацию.
КЛЮЧ 6Исходное положение: стоя друг к другу спиной.
Из этого положения Б подхватывает сподручника под мышки. Приседая и сгибаясь вперед, поднимает его и удерживает в конечной фазе 3–5 секунд (фото 113, А).
Во время выполнения упражнения А склоняет голову на грудь и выдыхает.
Ноги его отрываются от пола на 10–15 см (фото 113, Б).
Повторяем 4 раза
При этом первый раз в области позвоночника ощущаем тяжесть, второй – тепло, третий – покалывание, четвертый – гул, вибрацию.
Фото 113. Ключ 6
КЛЮЧ 7Исходное положение: А сидит на полу, ступни ног упираются одна в другую, руки на ступнях. Б стоит на коленях за спиной А, живот и грудная клетка плотно соприкасаются со спиной напарника.
Из этой позиции, разгибая колени, Б скользит по спине А, осуществляя растягивающее воздействие на его позвоночник грудью и животом. Руками при этом Б надавливает на колени партнера (фото 114).
Фото 114. Ключ 7
А на вдохе и на задержке дыхания на высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление. На выдохе, максимально расслабившись, А концентрируется на заданном участке, куда и «направляет» дыхание.
Повторить 4 раза, придерживаясь вышеприведенной схемы.
КЛЮЧ 8Исходное положение: Б стоит на коленях, голова покоится на ладонях, лежащих на полу. А сидит на области крестца сподручника. Ноги плотно прилегают к телу напарника (фото 115, А).
Из этого положения А откидывается назад и, проводя руки над головой, упирается ладонями в пол перед головой партнера. В этом положении надо максимально расслабиться (фото 115, Б). Повторить 4 раза, придерживаясь вышеприведенной схемы.
Фото 115. Ключ 8
КЛЮЧ 9Исходное положение: А, расслабившись, лежит на спине, руки за головой или раскинуты в стороны, правая нога поднята вверх; Б – ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки захватывают поднятую правую ногу партнера так, что четыре пальца обеих рук смыкаются в передней части голени, а большие пальцы находятся в области ахиллесова сухожилия (фото 116, А).
Б из этой позиции следует привстать, выпрямляя ноги и приподнимая сподручника вверх так, чтобы его поясница оторвалась от пола. Движение производится мягко и медленно, с фиксацией в верхнем положении в течение 2–3 секунд (фото 116, Б).
